Тайский бокс в свое удовольствие

3. «Отмашка» с защитой головы другой рукой.

4. «Пронос» — включение таза и всей массы тела.

5. Полное выпрямление бьющей ноги на завершающей фазе удара.

6. Повторим еще раз о необходимости удержания правильного взгляда (см. главу «Первая тренировка»). «Якоря», относящиеся к нему, особенно важны, поскольку часто при изучении ударов ногами формируется вредная привычка смотреть на одни только ноги, из-за чего впоследствии трудно перейти к отражению атак руками. Необходимо сразу приучать себя к целостному видению соперника, развивать периферийное зрение. Не дать привычке смотреть лишь на ноги развиться поможет, в частности, периодическое нанесение партнером (тренером) легких ударов в область головы. Парировать их боец сможет простым «накладыванием» рук из положения «правильная стойка».

Глава 3. Руки

В тайском боксе широко используются удары кулаками. Они практически ничем не отличаются от ударов в обычном боксе, за тем исключением, что наносятся, как правило, из стойки, в которой вес тела перенесен на заднюю (опорную) ногу, тогда как в обычном боксе основная масса тела «нагружена» на переднюю ногу. Это приводит к чуть меньшей (едва отличимой) скорости их выполнения.

По сути, как парадоксально это ни прозвучит, все виды ударов кулаком (прямые, апперкоты (снизу) и боковые) являются на самом деле одним и тем же ударом, выполняемым в разных вариантах. Чтобы осознать это единство, примите «правильную стойку» и, чуть покачиваясь вправо- влево, попробуйте легкими движениями «бросить» согнутую в локте расслабленную правую руку сначала снизу-вверх (это будет апперкот), а затем сбоку-влево (боковой удар). Наконец, заворачивая локоть вверх, «бросьте» правую руку вперед (прямой удар).

Теперь попробуйте вместе с этими «бросками» еще и одновременно разворачивать в сторону удара все тело, отводя в сторону правую пятку, подобно тому, как мы это делали, когда изучали удары локтем. Вы почувствуете, что у всех ударов больше общего, чем отличий.

Во всех случаях сила и скорость ударов обеспечиваются движением кулака по особой траектории, причем существенный вклад в его мощь вносит согласованное движение (поворот корпуса), обеспечивающий вложение в удар максимально большей массы. Если вы уже в начале обучения уловите эту общность, вам будет проще овладевать всеми видами ударов руками.

Заметим, что выполнение ударов кулаками в уличном бою и на тренировке представляет на начальном этапе обучения определенную опасность. Малейшее отклонение кулака от идеального положения, недостаточное напряжение мышц кулака и запястья в момент удара могут привести к травме. Поэтому до тех пор, пока у вас не выработается автоматизм в правильном выполнении всех фаз, составляющих эти удары, вы должны постоянно удерживать в сознании «якорь», определяющий правильное положение кулака в момент удара и напряжение необходимых мышц.

Не бросайтесь сразу отрабатывать, скажем, на мешке эти удары в полную силу: сейчас важнее техника. И обязательно бинтуйтесь!

Техника прямого удара

В настоящей книге мы рассмотрим такой вариант выполнения прямого удара кулаком, когда в конечной стадии удара локоть бьющей руки несколько заворачивается кверху. Существуют и другие варианты прямых ударов, на которых мы не будем останавливаться.

1. Встаньте напротив мешка и упритесь в него сжатым кулаком на уровне челюсти, так чтобы фаланги пальцев легли на его поверхность (рис. 67, а).

2. Слегка согните кулак так, чтобы он теперь касался мешка только первыми двумя костяшками (пястными костями) (рис. 67, б). Эти «костяшки» и будут ударной поверхностью, а такое слегка согнутое положение боевое положение кулака в момент удара.

3. Поднимите локоть вверх- в сторону, распрямите руку (для этого придется немного отойти назад), но не до конца, а так, чтобы локоть при нажатии на мешок как бы вкручивал кулак в глубь его (рис. 67, в).

4. Слегка сдвиньте плечо вперед и приподнимите его. «Спрячьте» голову за плечо, а левой рукой прикройте челюсть (рис. 67, г).

5. Заднюю (опорную) ногу отведите назад, разверните поднятую пятку в сторону, а корпус — в направлении удара (рис. 67, д).

6. Правая рука должна «дотягиваться» до мешка, но не за счет наклона корпуса вперед (его быть не должно), а за счет включения в это движение всех мышц, участвующих в ударе.

7. Примите исходное положение «правильная стойка», выполните все фазы удара одновременно, чтобы и поворот корпуса, и движение пятки, и «бросок» плеча вперед, и «вкручивание» поднятым локтем кулака происходили как единое целое (рис. 68). Тело в течение удара должно быть расслаблено, но в момент соприкосновения кулака с мешком (целить надо на несколько сантиметров в глубь мешка) все мышцы, участвующие в ударе, должны быть на мгновение напряжены. Это напряжение моментально сменяется расслаблением после завершения удара, сразу после того, как ударная часть кулака «проникнет» в глубь мешка. Напряжение мышц позволит не только усилить удар за счет придания дополнительной жесткости, но и поможет избежать травмирования кулака (запястья).

8. После завершения удара, «не залипая» на мешке, немедленно верните руку по обратной траектории назад, приняв «правильную стойку».

Сразу опишем исполнение прямого удара левым кулаком.

Техника прямого удара левым кулаком

По сути, он выполняется аналогично только что изученному удару.

Согнутая в локте левая рука вместе с плечом выбрасывается вперед так, что слегка согнутый кверху на конечной фазе удара локоть (рис. 69, а) вкручивает кулак в цель. Голова при этом «прячется» за левое плечо, а правый кулак прикрывает челюсть (рис. 69, 6). Одновременно происходит включение массы тела за счет разворота корпуса и небольшого поворота на стопе передней ноги в сторону удара (рис. 69, в). Не должно происходить наклона тела вперед, «дотягивание» до цели производится за счет включения мышц участвующих в ударе.

Как и при ударе правым кулаком, все участвующие в ударе части тела должны на конечной фазе находиться в одной плоскости.

Отработка ударов

Прямые удары руками можно отрабатывать как раздельно (правый или левый), так и вместе, когда оба удара следуют друг за другом без паузы (так называемая связка "раз- два").

На начальном этапе удары следует отрабатывать в бою в тенью, применяя, в основном, их сочетание «раз-два». При этом особое внимание следует обращать на то, чтобы возвращение в «правильную стойку» после завершения удара происходило как можно быстрее. В противном случае легко может выработаться привычка «грузить» переднюю ногу, которая при этом станет легкой мишенью для круговых ударов ногой.

Следующий шаг — работа с лапами. На начальном этапе следует использовать маленькие лапы, поскольку употребление больших лап, предназначенных скорее для наработки силы, чем техники, сопряжено с риском получения травмы.

Держать лапы следует на уровне челюсти бойца, как можно ближе друг к другу (рис. 70), чтобы избежать привычки бить мимо головы.

С первых же минут обучения партнер (тренер), держащий лапы, должен периодически «подбивать» переднюю ногу (рис. 71), контролируя перенос веса тела на ногу опорную.

При работе с лапами можно использовать все методы, которые мы описывали ранее:

наносить шлепки по открытым частям тела;

резко убирать лапы в момент удара, контролируя отсутствие «проваливания» бойца вперед;

поднимать их в боевое положение лишь на несколько мгновений, в течение которых боец должен успеть нанести удар;

проводить отработку ударов в движении и т. д. Некоторый риск представляет такое нанесение ударов, когда боец вместо «вкручивания» кулака локтем, резко распрямляет руку на «излом» (рис. 72), что может привести к травме локтя.