Тайский бокс в свое удовольствие

По мере освоения ударов можно проводить бой с тенью, когда в руках боец держит маленькие (не более 2 кг) гантели. Большую пользу для развития силы и скорости прямых ударов принесет использование зажатого в кулаках тугого резинового медицинского жгута пропущенного за спиной (рис. 73).

После выполнения в течение 1 минуты боя с тенью с использованием гантелей или жгута следует провести «разбивку» — выполнение легких ударов «по воздуху» в течение 0,5–1 мин.

Особое значение для отработки прямых ударов имеет работа с грушей, поскольку ее форма близка к форме головы — основной мишени для прямых ударов. Наносить прямые удары следует по нижней половине груши, имитирующей нижнюю челюсть. Во время выполнения этого упражнения следует делать передвижения, учиться оценивать расстояние до точки удара, а главное — учиться «дотягиваться», ведя бой на максимально дальнем расстоянии от груши, а не вплотную, как это часто делают новички.

Работа с мешком проводится аналогично. Следует особое внимание уделять безопасности исполнения ударов, не вкладывая поначалу в них всей силы, а также контролировать отсутствие «залипания» кулака на поверхности мешка, что ведет к ослаблению удара.

Со временем можно вводить работу на «базу» — многократное повторение одиночных ударов и связки «раз-два», выполняемых в полную силу.

Настоятельно рекомендуем в течение нескольких месяцев ограничиться изучением прямых ударов, забыв На время о боковых и апперкотах. Освоить последние будет совсем нетрудно. Но поначалу желательно овладеть одними прямыми — фундаментальными — ударами, а не уподобляться многим ученикам, которые просят тренера научить их «всему и сразу». При этом, «получив» желаемое, они думают, что учиться им больше нечему и прекращают занятия, оставшись, по сути, безоружными, поскольку, кажущаяся простота прямых ударов руками обманчива. На их освоение, когда руки станут настоящим оружием, а кулаки — железным молотом, которым вы можете крушить соперника, понадобятся многие месяцы. Не прекращайте совершенствование этих ударов, пока не начнете их «чувствовать», пока они не станут гармоничным, неразрывно связанным с вашим телом движением.

Мы не приводим здесь вариантов нанесения прямых ударов руками по корпусу, поскольку считаем, что их изучение на начальном этапе тренировок способно принести только вред. Часто можно наблюдать, как иные новички, убедившись в относительной легкости нанесения ударов по корпусу, забывают о других ударах. Но удары по корпусу редко способны сокрушить противника, и эта привычка использовать их к месту и не к месту способна резко ограничить возможности бойца.

Учебный бой

Отработка прямых ударов в учебном бою должна производиться в защитных шлемах, даже если вы не планируете нанесения ударов в полную силу.

Точкой прицеливания должна быть поначалу не нижняя челюсть, а шея. Тогда вы будете точно попадать куда требуется.

Новичков лучше ставить в пары с опытными, хладнокровными бойцами, которым тренер может поставить особую задачу (например, отработку защиты). Мастера, в отличие от новичков, могут легко контролировать силу своих ударов, не нанося их, естественно, в полную мощь, ограничиваясь легкими толчками в открытую часть головы новичка.

Не следует сразу стремиться к скорости выполнения ударов. Поначалу куда важнее правильная техника, которой надо следовать в полном объеме, приучая себя к выполнению всех фаз, составляющих удар.

Особое значение следует обращать на выполнение «подскоков», облегчающих «дотягивание» до соперника.

Сразу следует исключить проявление распространенной ошибки, когда бойцы бьют по перчаткам противника, целя в их поверхность. Удары должны идти насквозь, чтобы полная мощь была достигнута за ними, в точке удара.

Часто «дотягивание» понимается как наклон вперед, а скрывание головы за плечами подменяется изгибом тела в сторону передней ноги. За этими ошибками также следует тщательно следить.

Возможные «ЯКОРЯ»

Не «грузить» переднюю ногу.

Правильно сохранять согнутое положение кулака в момент удара и напрягать его.

Не клониться вперед, «дотягиваться» подскоком или движением мышц всего тела.

Не клониться влево (в сторону опорной ноги), прятать голову за плечами.

Напоминаем, что на отдельной тренировке не следует включать сразу несколько новых «якорей». Достаточно и одного — пусть он будет девизом всего занятия до тех пор, пока необходимость в нем и контроле тренера за ним не отпадет.

Техника боковых ударов руками

Поначалу (в течение двух-трех месяцев) следует ограничиться изучением левого бокового удара: правый боковой, хотя намного сильнее и проще в изучении, не должен применяться до тех пор, пока не будет освоена работа коленями. Именно под удар коленом легко может попасть боец, привыкший применять правый боковой без должной страховки.

Боковой удар левой рукой наносят, в зависимости от дистанции, тремя способами:

кулак в момент удара находится пальцами к бойцу — ближняя дистанция (рис. 74, а);

пальцы обращены вниз — средняя дистанция (рис. 74, б);

кулак развернут и наклонен — дальняя дистанция (рис. 74, в).

Техника исполнения удара в этих вариантах практически одинакова. Их можно отрабатывать одновременно. Однако не исключено, что нанесение удара в одном из вариантов в полную силу, например по мешку, может вызвать сильные болевые ощущения в запястье — из- за относительной слабости этого звена. Поэтому поначалу вы можете ограничиться одним вариантом, в котором без риска можете наносить удар во всей мощи, а остальные варианты включать в свой арсенал по мере укрепления вашего запястья.

Для нанесения удара, находясь в «правильной стойке», слегка отклонитесь влево и развернитесь немного назад, после чего сразу же бросьте по круговой траектории согнутую в локте руку и, резко разворачивая тело в направлении удара, вложите в удар всю возможную массу. При этом пятка левой ноги должна оторваться от пола и также развернуться в направлении удара (рис. 75, а — в).

Важно, чтобы удар выполнялся не одной только рукой, необходимо чтобы соперника сбивала вся ваша масса.

Нужно особенно тщательно контролировать, чтобы «вкручивание» кулака локтем не было разделено на две фазы, когда локоть сначала поднимается вверх, а только затем начинается движение кулака. Это должно быть единым движением.

Правый боковой

Обычно его наносят со средней дистанции, поэтому типичным положением кулака является такое, когда пальцы обращены вниз. Освоить этот нокаутирующий удар после левого бокового нетрудно: он практически зеркален ему.

Слегка отклонившись вправо и немного развернувшись назад (рис. 76, а, 6), резким движением бросьте согнутую в локте правую руку к цели, одновременно подняв и развернув правую пятку и вложив разворотом всего тела в удар максимально возможную массу (рис. 76, в).