Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

• Старайся не проводить в одной позе более 20 минут.

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: ОПАСНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ СНА

Как вы спите: на боку, спине или животе? Всегда задаю этот вопрос, потому что во время сна мы находимся несколько часов в одной позе, что может стать причиной боли в спине, онемения рук и даже мигрени.

Сон на животе.

При повороте головы в сторону пережимается позвоночная артерия, что нарушает питание мозга. Сон на животе, когда голова повёрнута подобным образом, может стать причиной мигрени по утрам. Более того, люди с атеросклерозом сосудов, чаще всего пожилые, подвергаются дополнительному риску — инсульту во время сна из-за плохого притока крови к мозгу. По статистике, именно ночью роисходит больше всего инсультов и инфарктов.

Для тех, кто следит за красотой лица, имейте в виду, что сон на животе может приводить к появлению отёков по утрам.

Опасно спать на животе с заложенной под подушку рукой, так как происходит сдавление передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения. В этом случае можно получить нейропатию лучевого нерва, что приведёт к онемению и боли в руке. Обычно так бывает, когда подушка для сна слишком низкая и человек рефлекторно пытается выровнять голову, подложив под неё руку.

Заметки на полях.

В медицине есть термин — синдром «брачной ночи», когда молодожёны засыпают в объятиях, при этом голова невесты покоится на плече супруга. А под утро появляется неприятный «сюрприз»: молодой человек не может пошевелить рукой из-за компрессионной невропатии лучевого нерва.

Сон на спине.

Самой физиологичной для сна считают позу «на спине». При этом позвоночник находится в положении естественного выравнивания и не давит на внутренние органы. Однако при избыточном весе, синдроме ночного апноэ или бронхиальной астме такая поза может быть опасной. Также в положении на спине люди чаще храпят.

Сон на боку.

В этом положении уменьшается вероятность храпа. Сон на левом боку рекомендован беременным, так как это улучшает кровоснабжение матки и плода. Иногда сон на правом боку может провоцировать изжогу, а на левом — усиливать аритмию при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Разновидность сна на боку — поза «эмбриона» или «зародыша». В физиологическом плане эта поза нам близка, потому что в таком положении многие испытывают психологическую защищённость, как в утробе матери. Кстати, по данным исследователей Эдинбургского центра сна (Великобритания), большинство людей спят именно в позе «зародыша».

КАК ПРАВИЛЬНО ВСТАВАТЬ С КРОВАТИ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

По моим наблюдениям, большинство людей, страдающих болью в пояснице, неправильно встают с кровати. Немудрено, что у них болит спина. Даже по окончании остеопатического сеанса некоторые пациенты пытаются вскочить с кушетки. Аналогичная ситуация после ночного отдыха. За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и если резко встать, можно легко заработать ущемление нерва. Категорически нельзя! Многие, к сожалению, так делают, а потом приходят лечиться. Совсем себя не берегут!

Встаём правильно!

Вариант № 1.

Перевернись набок и согни ноги в коленях. Одну руку можно положить под голову. Далее медленно выноси согнутые ноги за край кровати. Помогай себе руками, отталкиваясь от поверхности и медленно садись. Спину держи при этом прямо. Прежде чем встать, посиди 5—10 секунд и спокойно подыши.

Позиция 1 — лежа на боку, ноги согнуты в коленях

Позиция — 2 опускаем ноги и толкаемся рукой

Вариант № 2.

Ляг набок, согни ногу в колене, а руку вытяни вперед. Далее медленно перевернись на живот. Упрись локтями в кровать и встань на четвереньки, а затем спусти одну ногу (которая ближе к краю). Теперь можно вставать. Оба варианта хороши и помогут избежать обострения боли в спине и головокружения.

На животе, опора на руки

Опускаем ногу на пол

Посмотреть видео «Как правильно вставать» можно по ссылке:

Видео «Как правильно вставать при боли в спине»

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПОДУШКУ ДЛЯ СНА

Для каждого человека подушку нужно подбирать индивидуально, с учётом анатомических особенностей тела и предпочтений. При выборе важно учитывать возраст, ширину плеча, позу сна, а также наличие сопутствующих заболеваний позвоночника, аллергии и так далее.

Основная задача подушки — поддерживать шею и голову в удобном положении во время сна, чтобы и не напрягались мышцы шеи.

Форма.

Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными в виде валика и так далее.

Классические подушки не имеют валика под шею, в отличие от анатомических, у которых он есть. Последние лучше при сне на боку. А классическая будет удобнее при позиции на спине. Для отдыха на животе подойдёт классическая круглая.

Высота.

Выделяют:

• низкие — 6–8 см.

• средние — 8—10 см.

•высокие — 10–14 см.

Для сна на животе лучше низкая подушка — 6–8 см. Если спишь преимущественно на спине, то валик может быть средний — 8—10 см, а на боку подойдёт высокий, равный ширине твоих плеч (от 10 до 14 см).

Заметки на полях.

Замеряем ширину плеча. Для этого расположи сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у тебя получилось 10 см. Добавь ещё 1–2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса. Высота твоей подушки составит 11–12 см.

Длина.

Длина подушки составляет в среднем от 40 до 80 см. Главное условие, чтобы она не выходила за пределы матраса и не была слишком короткой, чтобы, переворачиваясь во сне, ты не соскальзывал с неё.

Ширина.

Ширина подушки в среднем 30–50 см. Голова и шея во время сна должны находиться примерно по центру, а не на краю. Плечи должны быть вне валика!

Жёсткость.