Терапия письмом: как использовать послания для улучшения отношений с собой и другими

Глава 3. Терапевтические письма как инструмент самопомощи.

Как самостоятельно освоить технику написания писем? С чего начать? Если хотите заняться самотерапией, главное – никаких ожиданий. Просто берите и делайте.

Для этого необходимо:

1. Определиться с тем, какую проблему вы хотите решить с помощью терапевтических писем.

2. Изучить техники написания терапевтических писем, которые наиболее подходят для вашей проблемы.

3. Создать список вопросов, которые вы хотели бы задать себе или другим людям в письмах.

4. Выбрать людей, которым вы хотели бы написать письма, и начать общение с ними.

5. Вести дневник своих мыслей и чувств, связанных с написанием писем.

6. Не бояться ошибаться и не стесняться просить помощи у специалистов, если вам трудно самостоятельно разобраться в вопросе.

7. Уделять достаточно времени и усилий для написания писем.

8. Не ожидать мгновенных результатов от написания писем, но продолжать работать над собой.

9. Не сдаваться и продолжать работать над своей проблемой до тех пор, пока она не будет эмоционально заряженной.

Следующие пять шагов помогут настроиться на письмо:

1.Определите тему. О чем вы будете писать?

2. Представьте эту ситуацию. Закройте глаза и глубоко дышите. Сосредоточьтесь.

3. Прислушайтесь к мыслям и чувствам. Начните писать.

4. Пишите столько, сколько вам хочется.

5. Если поднимаются тяжёлые чувства, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если появляются слёзы, не сдерживайте их, дайте телу очиститься от тяжёлых воспоминаний.

Главное, помните:

1. Пишите в своем темпе. Неважно получилось несколько слов или несколько страниц.

2. Пишите о том, что сейчас наиболее сильно вас волнует и тревожит.

3. Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл.

4. Пишите искренне и честно. Никто этого не прочтёт.

5. Возможно, сначала будет трудно, но первые шаги всегда даются с трудом, главное не бросайте.

И так начинаем:

1. Купите отдельную тетрадь или подготовьте листы бумаги.

2. Пишите письмо максимально честно, не контролируйте себя, не ограничивайтесь литературным языком.

3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте; не анализируйте.

4. Пишите разборчиво; словно вам это письмо действительно предстоит отправить адресату.

5. После завершения письма можно написать ответ от того, кому выписали.

6. Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.

7. Когда переписка исчерпала себя, то письма можно сжечь.

Я верю, у вас обязательно всё получится. Главное не терять надежду и двигаться вперёд навстречу с собой.

Глава 4. Написание терапевтических писем: советы и рекомендации.

Существует множество методов и техник, которые могут помочь в написании терапевтических писем. Однако, универсального алгоритма, который бы подходил для всех случаев, не существует. Каждый случай индивидуален. Человек пишет так, как чувствует, выливая на бумагу всю свою боль, тревогу, страхи, претензии к ситуации, к себе или к другому человеку.

Когда можно и нужно писать письма? Когда есть много невысказанных человеку слов или ситуаций, в которых много боли, зажатых, проглоченных негативных эмоций, много не прожитого, промолчанного, давящего. И это не отпускает никак, не даёт двигаться дальше.

Когда есть конфликты, сложности в отношениях, а напрямую вы пока не готовы поговорить или человека уже нет в живых, но обиды и претензии остались.

Когда вы захотите написать письмо, помните, что нет никаких строгих правиле5кк. Пишите то, что захочется, любым удобным способом. Но есть несколько важных моментов, которые помогут сделать вашу практику более эффективной.

Целями написания исцеляющих писем являются:

1. Выговариться на бумаге, выписывая не высказанные слова, эмоции, душевную боль, причинённую событиями или людьми.

2. Избавиться от обид, «мыслительных жвачек», разъедающих мозг и приводящих к депрессии.

3. Анализировать свои и чужие поступки для получения нового опыта, выработки выводов и продуктивных способов действий.

4. Разрешить внутренние противоречия без вовлечения других людей.

Алгоритм написания терапевтических писем:

1. Пишите открыто и искренне, не сдерживая эмоций и слов.

2. Не останавливайтесь, не перечитывайте, не обдумывайте и не анализируйте.

3. Не контролируйте, пишите всё, что пойдёт, высвобождая всё, что уже готово высвободиться.

4. Не надо стараться подбирать слова и правильно составлять предложения – это важное условие. Вы пишете только для себя, никто этого не прочтет, если вы не захотите.

5. Отмечайте не только негативные ощущения, но и светлые моменты.

Написать письмо – это как прибраться дома, рассортировать вещи и разложить по местам. В письме важно словесное содержание, оно помогает посмотреть на ситуацию со стороны. Во время письма мы смотрим словно со стороны, становимся наблюдателем ситуации. А сохраняя дистанцию по отношению к происходящему, нам легче пережить трудную ситуацию.

Терапевтическое письмо – способ самопознания, позволяющий понять личные ценности и убеждения. Быстрый разбор на бумаге помогает осмыслить проблему, легче решиться на важный шаг или, наоборот, без сожаления отказаться от каких-то действий.

Привычка писать письма полезна не только в трудные времена, но когда плохое заканчивается, самое главное остаётся ценный опыт самоанализа, сделавший вас сильнее.

В терапевтических письмах используются различные техники написания, такие как:

1. Описание своих чувств и эмоций.

2. Анализ своих мыслей и поведения.

3. Описание ситуаций, которые вызывают проблемы.

4. Поиск решений и путей выхода из сложных ситуаций.

5. Письмо к себе самому с целью поддержки и мотивации.

Если письмо было написано правильно, то можно почувствовать эффект от написания терапевтического письма:

– внутреннюю тишину, пустоту от разрешения конфликта, воспоминания больше не будут нести заряд негативных эмоций;

– спокойствие и легкость, принятие ситуации, прощение;