The Ebook. Книга об электронных книгах

А причина довольно банальна — пренебрежение здоровьем и отдыхом.

Когда человек сидит у компьютера или читает документы и книги, его голова, позвоночник, глаза и всё тело находятся в статичном положении. Приходит человек домой и там его ждёт продолжение. Глаза устают, шея болит, спина не сгибается, отсутствует тишина и покой. Знакомое состояние?

Ещё до появления заболеваний нужно придерживаться простых правил и это в полной мере относится к любителям чтения:

• Необходимо разумно рассчитывать свои силы и нагрузки. Перебор умственных нагрузок должен компенсироваться отдыхом и физическими упражнениями.

• Лишний вес очень негативно сказывается на состоянии костной системы, она испытывает колоссальные нагрузки. Нужно держать вес в норме. Хотя сказать это проще, чем сделать!

• Правильное и умеренное питание — залог здоровья всего организма. В противном случае — в него попадают вредные вещества, которые ссужают суставы, образуют наросты на костях, ослабляют мышечный тонус и так далее.

• Вредные привычки, наличие хронических заболеваний, неудобная обувь и мебель, одежда — постепенно и незаметно влияют на костную систему, осанку, избыточный вес и прочее.

При заболеваниях лучше обратиться к врачу, но будет ещё лучше, если рассматривать организм как единое целое, чтобы устранять заранее причины патологического процесса, а не его последствий. Мануальная терапия будет полезна не только при наличии заболеваний, но и как профилактическое средство. Нормализация рабочего дня и всех процессов, связанных с умственным трудом вполне логичное решение для здорового образа жизни.

При чтении самое уязвимое место это шейный отдел позвоночника. В позвоночном канале находится спиной мозг и рядом огромное количество нервных центров, управляющих жизненно важными функциями организма, а также транзитом проходят нервные волокна ко всем органам и тканям. Защита у спинного мозга далеко не совершенна: позвонки небольшие и не такие мощные, как, например, в поясничном отделе. Мышечный каркас слабый, особенно без физических тренировок. Рядом — глотка, гортань, верхние отделы пищевода и трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, а также крупные артерии и вены, лимфатические узлы. Компактное расположение всего вышеперечисленного подвергает патологическому процессу в самом позвоночнике или в окружающих тканях, отражается на состоянии спинного мозга и как результат, на самочувствии.

Наибольшее распространение у врачей получила травматическая теория развития остеохондроза, согласно которой «любая травма позвоночника, будь то ушиб или просто физическое перенапряжение, приводит к нарушению равновесия между процессами биосинтеза и разрушению компонентов костной и хрящевой ткани позвонков». Впоследствии межпозвоночные диски истончаются, на них появляются выпячивания и микротрещины, и они перестают выполнять функцию «амортизатора» для позвоночного столба. Сами позвонки становятся более хрупкими, на них появляются патологические наросты (утолщения) — остеофиты. Все это приводит к нарушению подвижности позвоночника, а в дальнейшем — к сдавливанию спинного мозга, нервных корешков и сосудов, питающих головной и спинной мозг. Статичное положение головы способствует развитию остеохондроза, а сам процесс повернуть вспять невозможно. Обычно лечение заключается к остановке прогрессирования заболевания и предотвращение осложнений.

В этот момент надо понимать, что работа и увлечения не повод забывать о здоровье:

• Ровная и комфортная посадка на стуле или в кресле позволит позвоночнику находиться в ровном положении. Проверить себя можно, если опустить руки вдоль туловища, они должны быть параллельны.

• Подбородок при чтении или во время работы за компьютером находится низко, его следует приподнять. Для этого экран должен быть выше, а устройство для чтения желательно на подставке или необходимо поднять в руке. Угол наклона книги подбирается так, чтобы голова при чтении не наклонялась. Для школьников рекомендуются парты специальной конструкции. Для тренировки можно поднимать и опускать подбородок к основанию шеи несколько раз. Упражнение можно повторять в течение дня. Также стоит поступить, поворачивая голову в обе стороны.

• При разнообразии продающейся мебели, вполне современным решением будет использовать высокие столы или пюпитры (высокая подставка или конторка). За такими столами можно не только читать, но и работать. Подобное решение ещё намекает на самый простой и доступный способ чтения — стоя. Для этого не требуется ничего, кроме как встать, а около окна не только достаточно много света, но и приятно почитать, иногда отвлекаясь на хороший вид за окном.

При долгом сидячем образе жизни, необходимо придерживаться простых правил выбора мебели:

• Стул (или кресло) с высокой спинкой для опоры спины. Желательно иметь выступ на спинке стула примерно на уровне талии. Иногда в этом месте подкладывают подушку. Спина должна быть прижата к спинке стула.

• Высота стула должна подбираться с таким учётом, чтобы колени оказались ниже бёдер. Если при этом ноги не стоят на полу плотно, можно использовать подставку. Она также уменьшает давление на заднюю сторону бедра. Не нужно поджимать или скрещивать ноги.

• Глубина стула должна быть таковой, чтобы внутри коленного сгиба могла поместиться кисть руки (или кулак).

• Слишком жёсткая или мягкая мебель излишне напрягает мышцы или происходит нагрев тела, что нарушает теплообмен и химические процессы организма. При нарушении циркуляции крови происходит онемение ног.

• Стул должен стоять на таком расстоянии от монитора или книги, чтобы исключать наклон туловища.

• При долгом нахождении в одной позе, не только сидя, следует менять положение каждые 15–20 минут.

• Даже если откидываться в кресле к спинке, позвоночник все равно должен быть ровным.

• И наконец, при длительной статической работе — обязательно и регулярно нужно вставать и двигаться.

Сон, который начинается и заканчивается вовремя — это ещё один повод для здоровья всего организма, а не только опорно-двигательной системы. Мозг стареет быстрее тела, если человек регулярно не досыпает.

Если чтение и работа настолько захватывают внимание, что человек теряет отсчёт времени, полезно использовать простейший таймер, который напомнит о том, когда нужно работать или отдыхать.

Пять минут отдыха в час — это тот минимум, который человек обязан потратить на своё здоровье!

Электронные книги и здоровье — эта тема будет интересна не только читателям, но и писателям. Нужно привыкнуть работать в разных условиях и позах. Что-то написать сидя, что-то стоя. Хорошим поводом для этого будет возможность купить второй компьютер. Один стационарный, второй мобильный. На одном работать сидя, с помощью другого стоя. Нет высокого стола, можно писать на высоком подоконнике. Как вариант, можно использовать подставку или обычную кастрюлю, чтобы подоконник оказался выше обычного. Это позволит не только менять позу, но и научит пользоваться сетью и Интернетом, создавая автоматическую синхронизацию и резервное копирование ещё недописанной книги. Даже при наличии одного компьютера, использование беспроводной клавиатуры позволит встать в полный рост рядом со стационарным монитором. Его можно приподнять на ножке и развернуть к лицу.

Образование

Электронный учебник

Образование в классическом понимании — это часть общего, целенаправленного процесса обучения человека для формирования знаний, навыков и обретения первоначального опыта по одной или нескольким дисциплинам. Образование используется как передача основных и узкоспециализированных знаний в доступной для определённого возраста форме. Обучение происходит по нарастающей шкале сложности. В каждой стране приняты собственные нормы обучения, от начального класса в школе до высших учебных учреждений.