Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела

Притягивание энергии радости трансформирует нас, увлекая за обыденные пределы. Фокусирование на радости – это ключевой элемент процесса, делающий наше дыхание легче. Такое дополнение к дыхательной практике делает ее гораздо более эффективной!

Если вы дышите вместе с друзьями, попробуйте поработать в паре: один дышит, другой наблюдает и поддерживает. В Холотропном дыхании эти два участника называются холонавт (дыхальщик) и ситтер (ассистент).

Роль ситтера не менее важна, чем роль холонавта, ведь дыхание – это процесс интеграции, объединения. Мы все едины, но не все это осознаем. Воздух, которым я дышу, – это тот же воздух, которым дышат другие. Жизнь, которую я проживаю, – это та же жизнь, которую проживают другие, каждый по-своему. Впрочем, о парных упражнениях более подробно мы поговорим в третьей главе. А пока вернемся к домашнему тренингу.

Чтобы сделать практику Трансформирующего дыхания наиболее эффективной, нужно знать пять основных элементов, которые помогают проинтегрировать дыхание. С каждым из этих элементов связана своя аффирмация.

Регулярно повторяя определенную аффирмацию, вы способствуете наиболее полному освоению соответствующего элемента Трансформирующего дыхания. А значит – быстро получаете наилучший результат!

ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ – СВЯЗАННОЕ ДЫХАНИЕ

Связанное дыхание – дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Это связующее звено между жизненной энергией и телом.

С помощью связанного дыхания мы отпускаем свои сдерживания и подавления. Отпустить сдерживание – значит сознательно освободиться от неприятного чувства или осуждающей мысли. Отпустить подавление – значит избавиться от болезненного желания или страха.

Мое дыхание легкое, приятное и непрерывное.

Я разрешаю себе дышать полной грудью!

Дышать безопасно. Это полезно для меня прямо здесь, сейчас и всегда.

ВТОРОЙ ЭЛЕМЕНТ – ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ

Полное осознание процесса – это глубокое и полное восприятие происходящего, переживаемой ситуации. Вы должно остро осознавать все, что происходит вокруг, и одновременно испытывать радость от телесных ощущений. С помощью полного осознания мы подключаемся к более высоким вибрационным состояниям, очищаем и перепрограммируем подсознание.

Все, что существует, – это блаженство.

Сейчас я переживаю бесконечное разнообразие блаженств, каждую их деталь.

Я есть совершенная радость.

ТРЕТИЙ ЭЛЕМЕНТ – ПОЛНОЕ ПРИНЯТИЕ

Полное принятие всех своих чувств, ощущений, эмоций – основа интеграции. Наблюдайте, но не судите. Мы те, кто испытывает, но не само испытание. Гибкость восприятия событий зависит от искусства безусловного принятия всего, что происходит, с любовью и радостью.

Это легко и нормально для меня – радоваться всему, что происходит.

Я принимаю свое благо прямо сейчас.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭЛЕМЕНТ – ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Полное расслабление – это абсолютно безопасный процесс. Чтобы освободить свое дыхание, необходимо прекратить контроль. Доверьте контроль Высшим Силам – они позаботятся о вас самым наилучшим образом!

Расслабление полезно для каждой клеточки моего тела.

Я полностью расслаблен сейчас.

Я знаю, что уступать процессу расслабления безопасно.

ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ – АКТИВНОЕ ДОВЕРИЕ

Активное доверие означает, что вы доверяете себе и своему телу. Идеального рецепта дыхания не существует. Поэтому доверяйте всему, что происходит. Все идет хорошо и правильно!

Все, что происходит, – правильно.

Все, что я делаю, неизбежно приводит к интеграции и моей целостности.

Я есть Божественный порядок и гармония.

Основная цель Трансформирующего дыхания – интеграция глубинных травм и подавленных эмоций, восстановление утраченного единства сознания, подсознания и тела.

Задачей Трансформирующего дыхания является создание ощущения радости в теле, чувства единства со всем окружающим миром, с Космосом, с природой. Вслушайтесь в само слово природа: быть при родах! Вы будете сами управлять процессом своего возрождения. Если захотите.

Есть много причин, из-за которых мы не хотим изменений в своей жизни. Даже изменений к лучшему. И все же каждый может измениться с помощью одного убеждения: «Я хочу! Я могу! Я действую!» Каждый из нас может посмотреть в глубь своей души, осветить осознанием запыленные, замусоренные закоулки подсознания.

Мы можем справиться с любым сопротивлением, надо лишь отпустить его ради высшего блага для всех и в первую очередь для себя самого.

Трансформирующее дыхание названо трансформирующим именно потому, что оно трансформирует подсознательные впечатления – болезненные и трудные – в радостные и легкие. Радость «обновляет» клеточную память, заменяет старые негативные программы подсознания новыми, позитивными. Ускорить этот процесс помогают аффирмации.

Ангел Божий, будь со мной в моей замечательной жизни земной! По Божьей воле день ото дня храни меня, напутствуй меня!

Радость – мое естественное состояние.

Радость пробуждает мою душу и исцеляет тело.

Радость – результат жизни в гармонии с законами мироздания.

Я умею находить радость во всем.

Я приветствую каждый новый день с радостным ожиданием.

Чтобы наиболее эффективно включить процесс трансформации, я советую на первом этапе тренинга вспомнить детские обиды. Именно они приводят к глубоким травмам, которые мы скрываем в своем подсознании.

У каждого из нас есть болезненные детские воспоминания. Если вы говорите, что у вас было безоблачное детство, значит, боль была такой сильной, что вы ее просто заблокировали. Чтобы вам было легче вспомнить свое детство, выполните несложное упражнение.

Перечислите восемь прилагательных, которыми вы можете охарактеризовать свое детство. Каким оно было?

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

4. __________________________________________

5. __________________________________________

6. __________________________________________

7. __________________________________________

8. __________________________________________

Теперь выберите тихое спокойное место, где вас никто не потревожит, ложитесь и дышите всхлипывающим дыханием. Помните, как в детстве вы всхлипывали после плача? Попробуйте повторить это вновь.

ВСХЛИПЫВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Заведите будильник на 20–25 минут. Знание того, что через некоторое время ваш будильник вернет вас к действительности, придаст вам уверенности и спокойствия. Отключите телефоны. Подготовьте листы бумаги с нарисованными на них кругами, цветные краски или карандаши. Лягте на пол, на мягкую подстилку, в удобную для вас позу и начинайте дышать всхлипывающим дыханием, вспоминая раннее детство. Часто-часто делайте неглубокие вдохи, не заботьтесь о выдохе. Постепенно дыхание будет успокаиваться, это нормально. К концу сеанса вы можете дышать так, как вам приятно. Помните только о том, что пауз в дыхании быть не должно!

Когда зазвонит будильник, повернитесь на бок, тихо, без рывков, поднимитесь на ноги. Возьмите лист бумаги, карандаши и нарисуйте в круге все, что вашей душе угодно. Такой рисунок называется «мандала». Не говорите мне, что вы не умеете рисовать, – это умеет каждый ребенок! Что вы нарисуете и как, сейчас для вас не имеет значения. Не пытайтесь расшифровать свой рисунок. Возможно, в будущем вы сможете увидеть что-то особенное, а сейчас просто рисуйте. Когда закончите, напишите номер 1 и дату.

Каждый раз после дыхательного тренинга рисуйте мандалу, нумеруйте и датируйте ее. Вы убедитесь воочию, как меняется ваше восприятие мира и стиль самовыражения.

Дыхательная медитация

Это простой и естественный метод достижения состояния покоя и сосредоточенности. Самоконтроль, глубокое осознание и вместе с тем полное расслабление – вот результат дыхательной медитации.

Рекомендую практиковать это упражнение ежедневно по 10–20 минут. Хорошо, если вы сможете заниматься дыхательной медитацией каждый день в одном и том же месте и в одно и то же время. Еще лучше, если вы сможете подышать хотя бы несколько минут утром. Это наполнит весь последующий день спокойствием и умиротворением.

Можно выполнять дыхательную медитацию в течение 5-10 минут перед тем, как приступать к решению какой-либо сложной проблемы. Это позволит вам очистить разум, лучше понимать то, что происходит вокруг, и быстрее реагировать. Но запомните: во время самой дыхательной медитации необходимо полностью отключиться от мучающей вас проблемы или ситуации, требующей решения, и полностью сосредоточить свое внимание исключительно на дыхании.

В течение дня, когда бы у вас ни возникло желание сосредоточиться, на несколько минут закройте глаза, сядьте поудобнее и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Появилась свободная минутка? Томитесь в очереди, стоите в пробке, не знаете, чем занять себя в поезде? Используйте драгоценные минуты с пользой: сосредоточьтесь на дыхании, насладитесь покоем и умиротворением!

Ваши пол, возраст, состояние здоровья, сфера деятельности, вероисповедание не имеют значения: этот метод подойдет каждому человеку. Дыхательная медитация не относится к какой-то определенной религии. Все мы припадаем к одному и тому же источнику жизненной силы.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Сядьте спокойно, голову и спину держите прямо. Расслабьтесь, отпустите напряжение, тревогу, мысли, эмоции… Ощутите, как руки и область живота наливаются тяжестью. У вас нет ни малейшего желания шевелиться… Дышите естественно и равномерно, через нос. Глаза можно закрыть или держать полуоткрытыми, как вам удобнее. Слушайте свое дыхание: вдох и выдох, вдох и выдох…

Не пытайтесь контролировать дыхание, отпустите его. Позвольте себе дышать так, как вам удобно. Если вам захочется дышать глубоко, дышите глубоко. Если вам захочется дышать часто, дышите часто. Если дыхание на мгновение остановится, не беспокойтесь – оно скоро восстановится. Пусть дыхание будет «само по себе». Оставайтесь спокойным, отдыхайте, и природа начнет ваш новый вдох за вас. Почувствуйте, как через вас дышит сам Дух, и да будет так!

Следите за тем, как легко, словно перышко ангела, движется воздух, касаясь ваших ноздрей. Ощутите, что выдох чуточку теплее, чем вдох. Сосредоточьте внимание на этом ощущении, слушайте свое дыхание. Наблюдайте за тем, как диафрагма поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе, как работают мышцы живота. Осознавайте каждое движение, слушайте свое дыхание. Вы обнаружите поразительно богатый мир ощущений в таком простом действии, как дыхание!

На каком ощущении вам легче и приятнее сосредоточить внимание? Вы можете наблюдать за дыханием в области ноздрей, диафрагмы, живота: выберите, что вам удобнее, и сосредоточьте свое внимание именно на этой области. Не переключайтесь на другие ощущения, в течение одного занятия наблюдайте за чем-то одним.

Сосредоточьте все свое внимание на одной точке и возвращайте его обратно в эту точку каждый раз, когда вас что-либо отвлекает. Пусть все ощущения, мысли, воспоминания, звуки, образы уйдут на задний план. Как только внимание переключается, осторожно верните его в точку дыхания. Через некоторое время вы заметите, что вам стало легче концентрировать внимание.

Когда медитация подходит к концу, перестаньте фокусировать свое внимание на дыхании. Этот переход должен происходить как можно более плавно. Посидите несколько мгновений и ощутите спокойствие или, наоборот, прилив энергии. Пусть ваш разум будет подобен небу: яркому, открытому, высокому. Сейчас вы соединены с Единым Истинным Разумом.

Во время дыхательной медитации вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Чаще всего практикующих беспокоит либо постоянное переключение внимания (все время что-то отвлекает), либо потеря концентрации (клонит ко сну).

Будьте терпеливы, если ваше внимание отключается. Помните: как и любой другой навык, сосредоточенность может быть развита только при постоянной и регулярной практике. Просто продолжайте практиковаться, и постепенно вы будете отвлекаться все меньше. Если вас клонит ко сну, попробуйте сесть совсем прямо, не облокачиваясь на стул, и медитируйте с открытыми глазами.