Тренировка заключенных

сячи поворотов. Это сделает ваши косые мышцы живота выделяющимися как

пальцы, и улучшит все ваши спортивные движения скручивания, открывая силу

крутящего момента звездного уровня….

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 188

Это потому, что он большой, интенсивный и болезненный. Как человек, при-

выкший говорить, что сможет нажать на динамит карандашом в тысячу раз, и

он не взорвется. Но раз ударив его молотком, и Бабах! Он с детонирует. То же

самое касается мышечных клеток. Если просто делать их сокращения снова и

снова ничего не случится. Они, конечно, не станут немного больше или сильнее.

Вот почему, электрическая стимуляция пресса не работает, все что она делает так

это повторное сокращение мышц. Вам нужно, чтобы заставить отреагировать

ваши мышцы. Метким ударом по этих надоедливых клеткам с помощью молот-

ка, прыжками вверх и захватывания перекладины ногами, сынок!

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 189

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 190

9. «Мостик». Битва за позвоночник

юовтЕснлииеП , брэыит соме бднаые нлп ирбяиы с шмтлроосостяь. т н Набизочвлеаьгтшоь испеао мдкооребе нвпоакгжиое н донаео жргеаи ,зб влоиитвзжакиою мкщ аеннее исмяиу лфну еоутр.пмриаржунюет-грудную клетку, подтягивания создают крупные широчайшие и бицепсы и

так далее. Существует большой ряд упражнений, которые строят большие, впе-

чатляющие мышцы если ты знаешь как выполнять их правильно. Существуют

сотни поверхностных глянцевых книг посвящённых тренировке больших эф-

фектных мышц на теле. Но обратные мосты - это искусство тренировки мышц

позвоночника для подобной стали крепкости и эластичной гибкости - практиче-

ски неизвестно. Ты не увидишь шеренги парней в залах выполняющих мост. Пи-

сатели о фитнесе с трудом изводят чернила на это античное упражнение, пред-

почитая концентрироваться на руках, прессе и тренировках торса. Фактически

так мало атлетов знают как выполнять мосты правильно, что это практически

секретная техника!

Как так получилось? Главным образом это имеет отношение к современной

культуре формы над содержанием. Парням нынче промыли мозги философией

бодибилдинга. Никто даже не прогибается назад и не принимает позы для по-

звоночных мышц. Люди нынче обращают внимание только на то, насколько ве-

лики твои руки. Когда тренирующиеся собираются вместе и говорят про мышцы

первый вопрос обычно насколько велики твои руки, а не насколько крепки твои

позвоночные мышцы.

Это конкретный стыд, потому что позвоночные мышцы гораздо больее важны

для силы и атлетизма чем бицепсы. Фактически твои позвоночные мышцы явля-

ются наиболее важными обделёнными вниманием мышцами тела, как никакие

другие.

Тренируем позвоночник

Наиболее важным органом человеческого тела являются не мышцы. Это даже

не сердце или лёгкие. Мозг управляет всеми этими вторичными органами, так-

же как он управляет практически каждой частью или процессом в человеческом

теле. Наша основная психологическая идентичность связана с нервной деятель-

ностью мозга, в большей степени или вообще мозг это всё, чем мы являемся.

Когда мозг умирает, это всё. Нет больше тебя.

Вторым важнейшим органом человеческого тела является спинной мозг, по-

скольку спинной мозг это главное средство посредством которого мозг взаимо-

действует с остальным телом. Спинной мозг это тонкий, но невероятно сложный

пучок нервов проходящий от нижнего мозгового ствола вниз по задней части

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 191

тела. Не имеет значения, насколько мощный или здоровым является мозг, если

спинной мозг повреждён, он не может взаимодействовать с телом и практически

бесполезен. Каждый помнит трагический паралич звезды-супермена Кристофе-

ра Рива, вследствие несчастного случая во время верховой езды в середине де-

вяностых прошлого века. Рив не получил повреждений головного мозга - шлем

который он носил предотвратил их. Но его могз оказался неспособным воздей-

ствовать на его тело, потому что его спинной мозг был ужасно повреждён.

Спинной мозг черезвычайно нежен и, если не защищён, может быть повре-

ждён очень легко. Даже малейшее повреждение может иметь катастрофические

последствия на функционирование тела. К счастью, по причине его первосте-

пенной важности для здоровья и выживания, спинной мозг был хорошо защи-

щён эволюцией. Он облачён в толстый столб из подвижной, сочленённой брони, состоящей из плотных отдельных костей соединённых жёсткими хрящами. Эти

отдельные кости являются позвонками и хрящевые части называются межпоз-

воночными дисками или просто дисками (как в термине «грыжа межпозвоноч-

ного диска»). Весь костяной столб известен как позвоночник.

Позвоночный столб дополнительно защищён сетью из окружающих связок и

сложного глубинного слоя мышц, которые управляют движениями позвоночни-

ка. Всего более тридцати пар основных мышц спины. (недостаток объёма кни-

ги не даёт мне перечислить их все и описать их функции. Заинтересовавшие-

ся тренирующиеся могут ознакомиться с ними по экземпляру Анатомии Грея) В противоположность функционированию независимо, все эти мышцы спины

объединены в две толстых, мощных, подобных змеям трубы, ограничивающих

позвоночник. Это мускульные группы называются мышцами разгибателями

спины.

Эти двойные мышечные столбы формируют первую линию обороны против

травм позвоночника. В очень грубом приближении, они функционируют как

плотный корсет из плоти, который защищает позвоночный столб от несчастных