Три шага к стройности

Я могу его сбросить! Я, действительно, не могу изменить гены или экологию, навсегда избавить свою жизнь от стрессов, но Я в состоянии изменить свои пищевые привычки. Я могу есть меньше. Я могу есть столько, сколько требуется моему телу!»

И ваше первое домашнее задание будет очень непростым: научитесь слышать и отличать голос тети Липы. Ведь она столько сил потратила на набор лишних килограммов, что вряд ли сейчас сдаст их без боя. Тетя Липа за секунду придумает тысячи причин, почему именно вы не сможете сбросить лишний вес. Быть может, прямо сейчас она шепчет где-то внутри вас: «Ну и что, мало тобой книг прочитано, мало методик пройдено? И где результат? Может, кто-то и похудеет, но ты умный и успешный человек со здоровой долей критики и сомнений — тебя это не возьмет». Очень важно, чтобы сейчас вы различали голос сопротивления и голос здравого смысла. Сомнения — это хорошо. Как правило, чем больше вы сомневаетесь, тем скрупулезнее будете выполнять все рекомендации. А этого уже достаточно!

Мы обратили внимание, что очень часто у людей с избыточным весом нарушается контакт с собственным телом. Некоторые обижаются на свое тело, другие стыдятся, третьи не прислушиваются к нему вообще. И мы часто слышим на тренингах, что «любить такое тело — невозможно. На него и смотреть-то лишний раз не хочется». Нам кажется, что можно не любить и, может быть, даже ненавидеть жир. Но вот не любить свое тело — преступление. Если человек по-настоящему любит свое тело, он никогда не позволит лишнему весу появиться.

И у нас с вами будут специальные упражнения, которые помогут внимательнее прислушиваться к телу, его потребностям, чуть лучше понимать чувства, которые есть в душе. Ведь правда:

у людей с избыточным весом связь между головой и телом часто как будто нарушается. В наше время тяжелой конкуренции голове приходится все время быть начеку, принимать множество решений каждый день, контролировать все, что происходит вокруг. И постепенно все меньше времени и внимания остается на то, что происходит внутри… что происходит с телом, что происходит с душой.

К тому же бывает легче порой забыть про тело, которое не нравится, которое располнело. Как говорят, с глаз долой — из сердца вон. И так человек не замечает уже ни голода, ни сытости, постепенно переставая понимать, где голод и сытость, а где аппетит и переедание. Основная задача следующего упражнения — прислушаться к своему телу, почувствовать малейшие ощущения, попытаться как будто проложить мостик между головой и телом, так чтобы они жили общей жизнью, вместе двигаясь к общей цели.

Эти упражнения наверняка уже знакомы большинству людей. Их называют по-разному: медитации, релаксации, направленные визуализации. Нас интересуют не научные обоснования и грамотные названия, а возможность немного расслабиться и почувствовать собственное тело. Вспомните, когда в последний раз вы были в подобном состоянии? Ведь каждый из нас погружается в него по нескольку раз в день.

Ну, например, вы спите и видите очень интересный сон, и вот на самом захватывающем моменте звонит будильник. И что происходит дальше? Вы выключаете будильник и досматриваете сон. При этом вы уже не спите, вы слышите: кто-то там уже встал, включил телевизор на кухне или воду в ванной, но при этом вы досматриваете сон! Или вы легли спать, и кто-то, заглянув в комнату, говорит: «Он (она) спит». А вы слышите это и даже думаете: может, сказать, что вы не спите, но как-то лень говорить, и постепенно вы действительно засыпаете. А возможно, у вас было так, что, задумавшись, вы проезжали свою остановку?

Это все и есть подобные состояния. Они являются физиологическими, комфортными и очень полезными для тела. Это состояние между сном и бодрствованием, когда человек, полностью контролируя ситуацию, чуть глубже погружен в себя. Он обращает внимание на то, что происходит внутри, больше, чем на то, что происходит вокруг. Это состояние, в котором можно отдохнуть и набраться сил всего за несколько минут.

Что потребуется от вас сейчас? Все убрать из рук. Занять удобное положение, в котором вам комфортно, но при котором вы не уснете. Желательно удобно сесть, выбрав время и место, чтобы вас никто не отвлекал. Отключить мобильный телефон и 10–15 минут побыть только наедине с собой. Включить диск с упражнением № 1 «Расслабление» . И пусть там, в нескольких метрах от вас, кипит жизнь. Здесь и сейчас есть только ВЫ и никого, кроме вас.

Упражнение поможет восстановить контакт с телом, прислушаться к нему. Это нам пригодится дальше.

«Чего б съесть, чтобы похудеть?..»

У нас для вас две новости — хорошая и плохая. С какой начнем? Ладно, начнем с плохой. Напомним, что в 1 грамме жира содержится 9 ккал.

И для того чтобы сбрасывать вес, ваш организм с пищей должен получать энергии меньше, чем он расходует. И это плохая новость.

Хорошая новость: диеты не будет! Мы считаем, что диета — это худший способ снижения веса. Почему?

Как-то перед началом тренинга одна женщина спросила: «А мне точно поможет ваша методика? У меня есть такая проблема: я когда начинаю сбрасывать вес любым способом, у меня в организме открывается недостаточность микроэлементов. Вот недавно я ходила худеть по группе крови. Сдала кровь на анализы. Мне выдали два листочка. На одном, таком маленьком, — что можно. На другом, подлиннее, — чего нельзя.

Я сразу смотрю, чего нельзя! И надо же так, взгляд сразу упал — селедку нельзя. Ну, думаю, как хорошо, я вообще рыбу не люблю, а селедку и подавно. Равнодушна я как-то к рыбе.

Иду сразу в магазин купить то, что можно. И там прохожу мимо рыбного отдела, вдруг рыбный дух меня остановил. Дай-ка, думаю, зайду — а что там есть вообще? Просто посмотрю. И надо же такому случиться. Захожу, а там в витрине, в банках уложенная, она, селедка! И еще так фигурно уложена, как будто она смотрит оттуда. Встретились мы “глазами”. Она “смотрит” на меня, я — на нее.

И в эту секунду у меня в организме открывается недостаточность микроэлементов. Ведь в рыбе столько всего полезного — кальций, фосфор, молибден, не побоюсь этого слова. И я прямо чувствую, что хочу селедку, хочу невыносимо! Я прочь бегом из этого магазина. Так ведь она сниться мне по ночам стала. Плавает передо мной жирным боком. Все “съешь меня” да “съешь меня”. Так я и не смогла похудеть по группе крови — селедки объелась…»

Или вот другой пример. Тоже из правдивых историй.

Женщина на группе рассказала:

— Я много разных диет перепробовала, пока не поняла одну обидную для себя вещь. Как это бывает? Ты отказываешься ради стройности от самых вредных и высококалорийных продуктов. А ведь именно они самые вкусные и самые любимые. Пирожные, тортики, шоколадки, даже хлеб с картошкой — и те нельзя. Терпишь, мучаешься, страдаешь. А потом тебя приглашают в гости. А там — праздничный банкет. И на столе — как назло — самые твои любимые и самые запретные продукты. Но ты же себе поклялась, да и похудеть очень хочется. И ты сидишь как дура, жуешь капусту и с тоской наблюдаешь, как праздник жизни проходит мимо. А в душе — обида на весь мир и как-то грустно и одиноко.

А бывает по-другому. Ты сидишь за столом — и терпишь, терпишь, а потом вдруг махнешь на все рукой и говоришь себе что-то вроде: «Ну да ладно — один раз ведь живем… Я сегодня уже поем, а завтра опять начну худеть». И ешь, причем за все дни, которые голодала. И уходишь домой с такой тяжестью в желудке и на душе… С чувством вины, стыда и какой-то безнадежности. Я действительно поняла: я всегда остаюсь в проигрыше, я всегда остаюсь с отрицательными эмоциями, как только в моей жизни появляются запреты.

Давайте задумаемся, почему так происходит. Вспомните, человек, который садится на диету, прекрасно знает день начала этой диеты, но не менее хорошо он знает день ее окончания. Скажите, как человек ждет этого дня? Вожделенно! И день окончания диеты отмечают как день победы — заслуженным праздничным банкетом!

Ту энергию, которую человек тратит на бесконечные диеты, наверное, можно направить на что-то еще. Например, на азартные игры! А можно ли сделать так, чтобы правильное питание приносило удовольствие? Чтобы правильное питание стало интересной и увлекательной игрой? А можно каждый день есть сало с шоколадом и при этом быть стройным и красивым? А вот еще вопрос: чем отличаются стройный и похудевший? Мы знаем много людей, которые сбросили вес и стали стройными, мы видели людей, которые сбросили вес и остались похудевшими. Выглядят вроде бы одинаково. Но…

Стройный гордится тем, что он стройный? Нет. Он даже об этом не думает. А бывает так, что стройный объелся до икоты? Бывает. А что он делает на следующий день? Нет, разгрузочные дни делают похудевшие. А стройные? Стройные не делают ничего!

Нам кажется, что похудевший — это человек, который изнутри остался человеком, склонным к избыточному весу. Он думает, как человек с избыточным весом, ведет себя, как человек с избыточным весом, к себе и своей жизни относится, как человек с избыточным весом. Внешне он сбросил вес, но внутри ничего не изменилось.