Уход за телом, руками и ногами

– тревожность, нахлынувшая сразу после пробуждения;

– беспокойство;

– депрессия;

– постоянное мышечное напряжение;

– вечная усталость;

– эмоциональное перенапряжение;

– раздражительность по любому поводу;

– бессонница;

– головные боли;

– слезливость;

– колебания настроения;

– неспособность принимать решение и преодолевать трудности;

– злоупотребление алкоголем и кофеиносодержащими напитками.

Стресс может поджидать повсюду, при этом в кровь выбрасываются такие гормоны, как адреналин и кортизол, которые запускают различные механизмы, разрушающие здоровье. Поэтому очень важно уметь расслабляться.

Причем релаксация состоит не в том, чтобы сесть перед телевизором с мороженым или гамбургером. Расслабляться надо активно. Если стресс возникает автоматически, тогда для наступления расслабления надо будет потрудиться. Способов для этого есть немало, и каждому следует подобрать свой собственный «антидот». Для одних это может быть молитва, для вторых – танцы, для третьих – пение, для четвертых – смех и т. д.

Рассмотрим некоторые из наиболее доступных из них.

1. Проще всего для устранения напряжения, вызванного стрессом, подышать мягким животом:

1) лечь на ровную поверхность (если нет такой возможности, то можно и стоять);

2) положить руку на живот и расслабить мышцы брюшного пресса;

3) вдыхать через нос, выдыхать через рот, активно действуя животом и диафрагмой: на вдохе, считая до пяти, выпятить живот, на 1 с задержать дыхание, затем медленно выдохнуть, считая до пяти, втянуть живот и расслабиться;

4) повторить все 5 раз или до тех пор, пока релаксация не станет ощутимой.

2. Водные процедуры – еще один способ избавиться от стресса. Достаточно наполнить ванну водой температурой 37–38 °C, всыпать предварительно растворенную в небольшом количестве воды смесь английской горькой соли (2 стакана), пищевой соды (0,5 стакана) и лавандового масла (7–10 капель) и погрузиться в нее на 20 мин (область сердца должна быть над водой). Дополнительно помогут расслабиться приятная музыка и аромасвечи.

3. Самомассаж довольно эффективно снимает стресс. Особенно хорошо заняться им в ванне или же в постели перед сном:

1) погладить стопы, проведя пальцами рук от пятки к носку;

2) поглаживающими движениями массировать ноги от пальцев к бедрам;

3) проработать бедра, усиливая и уменьшая давление руками, похлопать по ним кулаками;

4) руками мягко сжимать и отпускать икры;

5) приоткрыть рот, поместить указательные пальцы в точки, где соединяются верхняя и нижняя челюсти и массировать их нежными круговыми движениями;

6) круговыми движениями массировать виски;

7) осторожно надавливая на кожу, провести средними пальцами обеих рук вокруг глазниц;

8) погладить лоб в направлении от межбровья вверх;

9) наклонить голову набок и, слегка постукивая, массировать одно плечо, потом другое;

10) поднять плечи как можно выше, затем опустить максимально низко, задержаться в этом положении на 5 с и расслабиться;

11) совершать вращательные движения головой по часовой стрелке и в обратную сторону.

4. Медитация займет немного времени, но результат превзойдет все ожидания:

1) устроиться в спокойном месте, сесть, выпрямить спину, прикрыть глаза;

2) подобрать слово (или фразу), наполненное особым смыслом;

3) сосредоточить внимание на слове и мысленно повторять его в течение 20 мин;

4) открыть глаза и не двигаться несколько минут.

5. Травяной чай действует успокаивающе и при этом не дает побочных эффектов. Довольно успешно снимают стресс валериана, хмель и ромашка. Заварив чай, ему дают настояться, наливают в чашку и несколько минут вдыхают аромат, после чего медленно выпивают. Хорошо также дополнить чаепитие медом.

Надо иметь в виду, что причиной стресса может стать банальная нехватка витаминов. Поэтому следует обязательно включать в рацион яблоки, авокадо и спаржу, есть на завтрак каши, хлопья и мюсли, пить травяные чаи, например с мятой или ромашкой. В течение дня можно съедать несколько ядер миндаля. Немного горького шоколада поднимет настроение, а мясо цыпленка поможет справиться с его перепадами.

И последний совет: мыслить нужно позитивно. Если появилось нервное напряжение, следует срочно переключить свое сознание на что-либо приятное. Это поможет отвлечься, улучшить настроение и успокоиться, не дав стрессу развиться.

Время от времени чувствовать себя усталой (например, после работы, продолжительной прогулки и пр.) – это вполне нормально. Однако усталость, наваливающаяся утром, стоит только открыть глаза, или появляющаяся независимо от того, сколько времени длился отдых, – это признак явного неблагополучия, которые нельзя оставлять без внимания. Причины усталости разнообразны:

– диеты ограничивающего типа. Дело в том, что в этом случае организм теряет способность нормально функционировать, протекающие в нем процессы замедляются, тело начинает экономить энергию, в результате чего наблюдается снижение активности, которое объективно воспринимается как усталость;

– плохой сон. Понятно, что, если провести ночь без сна или ворочаясь с боку на бок, утро начнется с усталости и головной боли;

– отсутствие физических нагрузок, вследствие чего организм испытывает нехватку кислорода. При таком дефиците мышцы становятся слабыми и быстро устают;

– большое количество обязанностей (помимо работы, уход за детьми, родителями или супругом), из-за которых можно ощутить себя в ловушке. Это разновидность стресса, которая выражается в виде физической и эмоциональной опустошенности.

Что же делать с усталостью?

Во-первых, совместно со специалистом нужно подобрать рациональную диету, питаться разнообразно, отказаться от монодиет и не пропускать приемы пищи. В последнее время диетологи ратуют за возвращение в меню некогда гонимых картофеля, риса, хлеба, макаронных изделий и других продуктов, содержащих крахмал. Они активно подпитывают организм энергией. Более того, крахмал участвует в синтезе триптофана – аминокислоты, от которой зависит душевное равновесие (если она в дефиците, тогда не избежать немотивированного раздражения, депрессии и т. п.). Кроме того, нужно скорректировать питьевой режим, так как усталость может быть следствием обезвоживания организма. Пейте воду (1,5–2 л в день), зеленый чай и др. По поводу кофе следует сказать, что он дает не приток энергии, а кратковременный ее всплеск, а также выводит воду из организма и вызывает усталость.

Во-вторых, нужно обеспечить полноценный сон, т. е. ложиться в одно и то же время (не позднее 23 ч, поскольку каждый час сна до полуночи равен двум часам после нее), а также отказаться от алкоголя после ужина.

В-третьих, следует повысить физическую активность (тренированное тело лучше справляется с эмоциональными и физическими перегрузками, которых в жизни не избежать).

В-четвертых, надо научиться расслабляться – это избавит от постоянного ощущения напряжения и усталости.

В-пятых, снять усталость поможет комплекс простых массажных движений: