Уход за телом, руками и ногами
Шрифт:
Упражнение 1.
Исходное положение: лежа.
Зажав мочалку ступнями, поднимать ноги максимально медленно и как можно выше. Задержаться в верхней точке на 3–5 с, расслабиться и вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: сидя.
Поднять левую ногу, выпрямить, взяться за колено и максимально возможно притянуть к груди (не сгибая при этом ногу). Задержаться в таком положении
Повторить по 3–5 раз для каждой ноги.
Упражнение 3.
Исходное положение: то же самое.
Взяться руками за бортики ванны, поднять прямые ноги, согнуть левую ногу в колене и выпрямить (все движения выполнять медленно).
Повторить по 5–7 раз для каждой ноги.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое.
Взяться руками за левый бортик ванны, левой рукой подтягиваться к стенке ванны, одновременно с этим правой рукой, преодолевая сопротивление, отталкиваться от нее.
Повторить по 3–4 раза в каждую сторону.
Упражнение 5.
Исходное положение: то же самое.
Поднять руки над головой, медленно наклониться вперед и так же медленно вернуться в исходное положение.
Повторить 5–6 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение: то же самое.
Набросить на затылок сложенное полотенце, взяться за его концы, тянуть голову вперед и одновременно с усилием откидывать ее назад (при выполнении упражнения важно крепко держать концы полотенца в руках).
Повторить 3–5 раз.
Упражнение 7.
Исходное положение: то же самое.
Упереться ногами в дно ванны и, взявшись за ее бортики, приподнять туловище над водой.
Повторить 3–5 раз.
Постепенно количество подходов можно увеличить до 10 раз.
Лежа на песке или купаясь на мелководье, можно успешно тренировать мышцы брюшного пресса.
Упражнение 1.
Исходное положение: лежа на животе.
Опереться на руки и выполнить отжимания, прогибаясь в пояснице и сохраняя таз и плечи неподвижными.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: стоя в воде по пояс.
Поочередно выполнить махи ногами.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: стоя в воде по плечи.
Согнуть ноги и, оттолкнувшись от дна, подпрыгнуть максимально высоко.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же самое.
Положить руки на пояс и выполнить круговые вращения бедрами.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 5.
Исходное
положение: стоя в воде по плечи, ноги широко расставлены, руки разведены в стороны.Выполнить повороты корпусом влево и вправо, постепенно увеличивая амплитуду.
Повторить 8–10 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение: лежа на спине.
Приподнять выпрямленные ноги на 10–15 см, отвести поочередно в левую и правую стороны, вернуться в исходное положение, отдохнуть и, снова приподняв ноги, развести их в стороны.
Повторить 6–8 раз, постепенно увеличивая амплитуду и поднимая ноги все выше.
Если посмотреть, например, на домашнюю кошку или собаку, то нетрудно заметить, что сразу после пробуждения они не вскакивают, а медленно потягиваются, зевают, потом встряхиваются и выгибают спину.
При этом животные не производят никаких резких движений. В этом отношение неплохо бы брать с них пример, ведь все-таки мы принадлежим к одному царству и, возможно, когда-то так и поступали, а по том просто забыли.
Итак, начать утро следует с зарядки в постели (единственное условие – она должна быть достаточно жесткой):
1) открыть глаза и продолжить лежать, даже если будильник требовательно звонит;
2) потянуться всем телом, может быть, зевнуть;
3) соединить ноги, постепенно вытянуть одну ногу, как будто стремясь сделать ее длиннее, задержаться на 3–5 с (постепенно довести это время до 1 мин), вернуться в исходное положение и поменять ноги;
4) выполнить вращательные движения кистями и стопами;
5) сжать и разжать пальцы на руках и ногах;
6) поочередно потянуть на себя носки, потом сделать это одновременно.
Стресс и усталость: как быстро избавиться от них
Стресс и усталость – это два состояния, знакомые каждому. Прежде чем говорить об их вреде и о способах избавления от них, следует сказать, что и со стрессами, и с усталостью связаны определенные положительные моменты. Начнем с того, что стресс – это физиологическая реакция организма, которая наступает в минуту опасности и позволяет мобилизовать все силы для собственного спасения. В небольших «дозах» он полезен и может рассматриваться как своеобразная гимнастика для нервной и других систем организма.
После продолжительной физической работы мы ощущаем усталость. Это сигнал о том, что необходимо сделать паузу и отдохнуть, чтобы расслабиться и восстановить силы. Уместно заметить, что мышцы гораздо быстрее реагируют на усталость, наливаясь при этом тяжестью, как свинцом. Другое дело – мозг, который даже в состоянии перегрузки может еще долго продолжать функционировать (естественно, уже не так быстро и оперативно).
Совершенно иная ситуация складывается, если человек испытывает хронический стресс или усталость. Тут уже ни о какой пользе не может быть и речи. Но как понять, что момент для расслабления настал? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо перечислить признаки стресса. Если из предложенного ниже списка пять признаков (или больше) знакомы не понаслышке, это прямое указание на то, чтобы приступить к релаксации: