Улучшаем память после болезни

Эти люди воспринимают информацию в основном через зрительные образы. Они любят использовать цвета, чтобы выделять важные моменты и зрительно организовывать информацию. Они обладают развитым образным мышлением и могут лучше воспринимать информацию, когда она представлена в виде наглядных визуальных материалов.

Чтобы лучше запоминать, им лучше всего использовать таблицы с графиками, карты с нарисованными схемами и диаграммами, а также применять видеофильмы в процессе обучения. Например, если необходимо запомнить список покупок, можно визуализировать каждую позицию в виде яркого образа или сцены в своём воображении и соединить картинки с необычными ассоциациями/действиями.

Аудиалы легче всего воспринимают информацию через слух. Они не так озабочены своим внешним видом, и иногда они могут сказать что-то себе вслух, упорядочивая свои мысли, они редко смотрят на собеседника в упор и часто используют слова, обозначающие звуковые характеристики (… это звучит здорово; послушайте…; давайте обговорим детали; …важно проговорить это вслух), они говорят четко и в ровном ритме, а их жесты часто как бы отбивают такт их речи.

Аудиалы предпочитают слушать лекции, аудиозаписи или участвовать в обсуждениях и мозговых штурмах и лучше запоминают информацию, когда слышат её. Таким людям лучше давать устные инструкции для наилучшего взаимодействия и усвоения информации.

Им лучше всего использовать во время занятий музыкальное сопровождение с ритмом или заниматься под звучание определенной мелодии. Например, если необходимо запомнить список покупок, можно каждый раз при запоминании списка выстукивать определенный ритм; тогда, придя в магазин, вам будет легче вспомнить весь список без бумажки.

Кинестетики всегда рады обнять собеседника, если симпатизируют ему, они периодически мягко касаются тела человека, их голос звучит ниже, чем у визуалов и аудиалов, а речь может быть чуть медленнее и тише. При этом поза их расслабленно комфортная, они сделают все, чтобы им было удобно. Размышляя о чем-то, они часто смотрят вниз и используют слова, выражающие ощущения (я чувствую что…; давайте коснемся темы…; давайте затронем вопрос; …мне с ним тепло; мне так неудобно…).

Кинестетики лучше учатся и воспринимают информацию через сенсорное восприятие, т.е. через ощущения, действия и практический опыт. Они предпочитают активные методы обучения, такие как экспериментирование, иммерсивные игры (занятия с погружением) и практические занятия.

Кинестетики хорошо запоминают информацию, когда могут применить её на практике, и часто используют движения или жесты, чтобы облегчить процесс обучения, действуя под девизом «Покажи мне, как это сделать!» Например, если необходимо запомнить список покупок, двигайтесь в пространстве, создавая в уме картины ассоциативных рядов, связывая вместе образы и движения.

Хорошая память живёт там, где есть высокая потребность в творческой деятельности и искусстве, где есть психическая устойчивость, т.е. способность выдерживать психо-эмоциональные нагрузки и умение поддерживать радостное и спокойное состояние внутри себя (т.е. владение навыками саморегуляции). Всё это помогает эффективно противостоять не только проблемам с памятью, но и жить полноценно в любом возрасте.

Существуют различные тесты и опросники, которые могут помочь определить вашу ведущую сенсорную модальность. Это может быть полезным, для понимания того, как вы воспринимаете и обрабатываете информацию. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам определить вашу ведущую модальность:

–вспомните, как вы легче запоминаете информацию: когда видите ее на бумаге – то это визуальная модальность;

–или когда слышите объяснения – это аудиальная;

–или вам нужно попробовать это на практике – тогда это кинестетическая);

–обратите внимание на ваши реакции на различные стимулы: что вызывает у вас наибольшее внимание – фильмы (визуальная), музыка (аудиальная) или практиковать (кинестетическая);

–попробуйте различные методы обучения и восприятия информации и запишите, что вам помогает лучше усваивать материал;

–анализируйте свои повседневные предпочтения – как вы предпочитаете общаться, как проводите свободное время? Это тоже может дать подсказки о вашей доминирующей модальности.

Память любит мультимодальное воздействие, так как она расположена в разных участках мозга и взаимосвязана с разными психическими процессами, а значит и информация, вошедшая через разные сенсорные каналы, будет запоминаться лучше. Разные сенсорные модальности помогают создать индивидуальные контексты для лучшего запоминания. Понимание своей ведущей сенсорной модальности может помочь вам оптимизировать методы обучения и общения, чтобы лучше понимать окружающих.

Например, когда информация визуально (через изображения) и аудиально (через речь) подкрепляется еще и движением, это способствует более крепким ассоциациям. Или запахи могут вызывать воспоминания о событиях, связанных с определенным местом или опытом и для воспроизведения нужной информации надо лишь вдохнуть аромат и вы все вспомните.

Взаимодействие между сенсорными модальностями может так же влиять на способность концентрироваться. Например, множество звуковых или визуальных раздражителей может привести к рассеиванию внимания и снижению продуктивности. И наоборот: использование определенной музыки или «белого шума» при занятиях может усиливать эффект запоминания и улучшать концентрацию.

Попробуйте разные способы обучения, и вы поймете свой доминирующий способ восприятия информации. Сделайте выводы о том, какая модальность вам ближе и удобнее. Помните, что многие люди используют комбинацию модальностей, и ведущая модальность может меняться в зависимости от ситуации и поставленных задач. Тест на определение своей основной сенсорной модальности вы найдете в «Тестах для самодиагностики» ниже.

Как тренировать память людям «Визуалам»

Эти люди имеют хорошую зрительную память, она помогает им запомнить большие тексты, телефонные номера, стихи, мелкие детали одежды у человека, которого видели две секунды. Это обычные люди, просто у них с рождения хорошо развита зрительная память. Здесь мы рассмотрим наиболее эффективные методы тренировки памяти для «Визуалов».

Использование визуальных образов и цветовое кодирование

Люди, воспринимающие информацию через визуальный канал, легче запоминают данные, когда могут представить их в виде ярких картинок. Для повышения эффективности когнитивных занятий полезно научиться делать цветные изображения той информации, которую нужно сохранить. Индивидуально подобранная цветовая схема, где каждый цвет обозначает определённую категорию информации, поможет легче создать визуальную ассоциацию. Это особенно полезно при составлении планов, когда ключевые моменты выделяются различными цветами.

Например, пометьте в ежедневнике важные дела красным цветом, а все остальные – синим маркером. Даже беглого взгляда на разноцветную схему вам будет достаточно, чтобы вспомнить нужный блок информации.

Создание ментальных карт и применение графиков и диаграмм

Создание ментальной карты по изучаемой теме способствует установлению прочных взаимосвязей между данными и облегчает их запоминание. Визуалы могут легко использовать такие карты и диаграммы для изучения и запоминания связи идей и понятий. Так научные данные, статистические показатели и сложные концепции становятся более доступными и запоминаемыми для них.