Улучшаем память после болезни
Шрифт:
Подсчет результатов:
Больше ответов "A": ваша ведущая сенсорная модальность Аудиальная. Больше ответов "B": ваша ведущая сенсорная модальность Визуальная. Больше ответов "C": ваша ведущая сенсорная модальность Кинестетическая.
Тест №2 на нейропластичность мозга
Для этого подойдет упражнение «Кулак – ладонь»
Инструкция:
Согните правую руку в локте, кулак сожмите. Ладонь левой руки поставьте перпендикулярно. Затем поменяйте
Оценка результатов:
Не получилось с лету сделать все правильно и быстро? Значит, у вас есть проблемы с нейропластичностью. Включите подобные нейроиры в свои ежедневные когнитивные тренировки.
Тест №3 «Пятнадцать вопросов для самооценки памяти»
Инструкция:
Вам нужно будет ответить на 15 вопросов. За каждый отрицательный ответ вы получаете 2 балла, а ответ «да» не оценивается. Будьте точны и честны, чтобы получить как можно более точный результат.
1. Бывает, что, выйдя из квартиры, вы возвращаетесь за телефоном, документами, ключами и т.д.?
Да/Нет
2. Сложно ли вам перечислить, что вы ели на обед вчера?
Да/Нет
3. Трудно ли вам назвать имя вашей первой школьной учительницы или учителя?
Да/Нет
4. Часто ли вам приходится искать, куда положили какой-нибудь предмет?
Да/Нет
5. Бывает ли, что вы забываете о днях рождения друзей или родных?
Да/Нет
6. Случается, что вам тяжело вспомнить названия популярных фильмов, имена знаменитых актеров?
Да/Нет
7. Бывает, что вы оставляете вещи в транспорте?
Да/Нет
8. Трудно ли это для вас задача – прочитать наизусть одно из стихотворений, которое вы учили в школе?
Да/Нет
9. Вам тяжело запомнить человека в лицо?
Да/Нет
10. Бывает, что вы вдруг пропускаете любимую телепередачу, интернет-стрим и т.п. из-за того, что попросту забыли о них?
Да/Нет
11. Случалось ли вам запомнить номер своего телефона?
Да/Нет
12. Порой вам трудно пересказать, о чем недавно прочитали в книге, статье, посте в интернете и т.д.?
Да/Нет
13. Случается ли, что вы забываете о намеченной встрече?
Да/Нет
14. Ложась спать, вы с трудом можете вспомнить все события, которые произошли за день?
Да/Нет
15. Перед походом в магазин вы обычно составляете список покупок?
Да/Нет
Оценка результатов:
Теперь подсчитайте общее количество набранных баллов
Если ваш итог – до 12 баллов, то у вас имеются серьёзные трудности с памятью, и стоит обратиться к специалисту. От 14 до 22 баллов – это приемлемый результат. Если же ваш результат 24 балла и выше, поздравляем, у вас отличная память!
Тест №4 для оценки зрительной памяти
Инструкция:
Внимательно изучите 25 существительных в течение минуты, затем попытайтесь записать как можно больше слов, которые вы увидели и запомнили. Посчитайте и запишите в блокноте тренировок результат.
Собака, ложка, синопсис, конфета, лабиринт, морковка, зима, лось, пуховик, мяч, лайка, забор, скала, динозавр, трещина, маркетолог, цветок, пучок, лимон, нога, керосин, парта, кино, тазик, лопата.
Оценка результатов:
Если вам удалось вспомнить менее шести слов, значит, у вас есть проблемы с оперативной зрительной памятью. Вам необходимы регулярные когнитивные тренировки.
Тест №5 для оценки зрительной памяти
Инструкция:
Прочитайте один раз любые10 слов (например, из теста №4) или любые другие, не связанные между собой слова, отложите листок и проверьте, что запомнили. Повторите их ещё 4 раза. Посчитайте и запишите в блокноте результат.
Оценка результатов:
Вспомнили не менее 8 слов с третьего раза – это отличный результат. После пятого раза – тоже неплохой результат. А если в конце теста вам удалось воспроизвести лишь 7 слов и меньше, то зрительную память нужно активно тренировать.
Тест №6 «Найдите лишнее и вспомните слова»
Инструкция:
1 шаг: постарайтесь найти лишнее слово
2 шаг: затем вспомните и воспроизведите десять следующих слов:
мыло,
пруд,
арбуз,
король,
изба,
палка,
рука,
зелень,
машина,
шест.
Оценка результатов:
правильный ответ (шаг 1) – в конце книги. Вспомнили не менее 8 слов с первого раза – это отличный результат. Вспомнили не менее 6 слов – неплохой. А если в конце теста вам удалось воспроизвести лишь 5 слов и меньше, то зрительную память нужно активно тренировать.
Тест №7 для проверки слуховой памяти
Инструкция:
Здесь вам потребуется помощник. Попросите его дважды произнести пять любых слов, например: роза, взгляд, храм, шёлк, белка. Постарайтесь их запомнить. Затем перечислите дни недели в обратном порядке. А потом воспроизведите эти же пять слов.
Оценка результатов:
Если вы назвали четыре из них – отлично! Если не смогли запомнить и назвать 3 слова – тренируйтесь.
Тест №8 для проверки слуховой памяти
Инструкция:
Посмотрите на текст минуту и определите слова, которых не было в предыдущем списке (из теста №7). Вот вам новый список из нескольких существительных:
Динозавр, колбаса, арка, роза, конфета, машина, локоть волна, взгляд, храм, подошва, клей шёлк, синева, лабиринт, белка, квадрат, палата.
Оценка результатов:
Если нашли все 5 слов – супер! Если нет, продолжайте заниматься по вашему индивидуальному плану, и вскоре вы поймёте, что ваш мозг способен на многое.
Тест №9 «Пингвины» (проверяем рабочую/оперативную память)
Инструкция:
Здесь написаны названия 10 видов пингвинов. Ваша задача – медленно прочитать все названия пингвинов, внимательно и вдумчиво. После этого (без задержек) закройте глаза и постарайтесь воспроизвести из памяти все названия, которые запомнили.