Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

2. К развитию специальных силовых качеств можно переходить лишь после года занятий атлетической гимнастикой.

3. Перед занятиями с отягощениями необходима тщательная разминка, разогревающая мышцы.

4. Через каждую неделю нужно менять ряд упражнений, порядок их выполнения, чтобы избежать «привыкания» мышц к нагрузкам в повторяющихся движениях.

5. Даже подготовленным атлетам следует заниматься чисто силовым комплексом не более 30–40 дней.

6. При занятиях с большими весами особое внимание уделяйте суставам, избегайте их перегрузки.

7. Все упражнения выполняйте в 5 подходах по 6 раз. Для мышц брюшного пресса – 3 подхода по 30–40 раз.

Рекомендуемая нагрузка должна служить как ориентир, всегда следует учитывать свои индивидуальные возможности и физическую подготовку.

8. Ни в какой мере не стремитесь «наесть» вес, к чему некогда стремились штангисты тяжелых весовых категорий и цирковые силачи.

Моя сила – результат современных методов тренировки.

Режим дня

«Встаю в 8 утра, выполняю легкую зарядку. Завтракаю. Два часа отвожу на письма больных. Затем 4 часа тренируюсь с полной отдачей сил и обязательно со снарядами тяжелее тех, что во время представления. Отдыхаю. Еще два часа отдаю больным. И наконец, начинаю готовиться к выступлению на манеже. Специальной диетой не пользуюсь. Ем немного. Но в основе рациона белковая пища, фрукты, овощи. Зимой обязательно добавляю поливитамины».

Личные рекорды В. Дикуля: жим лежа – 240 кг, приседания – 340 кг, становая тяга – более 500 кг. Без специальной подготовки в троеборье имел результат 547 кг (жим двумя – 182 кг, рывок двумя – 157,5 кг, толчок двумя – 207,5 кг).

Антропометрические данные: рост – 175 см, вес – 108 кг, бицепс – 50 см.

К любителям атлетизма В. Дикуль обращается с такими словами: «Будьте верны до конца атлетизму, не бросайтесь из стороны в сторону, любите свой замечательный спорт, который даст крепкое здоровье, физическую красоту, расширит ваш духовный мир».

Рекомендации для начинающих атлетов из книги Г. Тенно и Ю. Сорокина «Атлетизм»

В 1968 году в издательстве «Молодая гвардия» вышла книга «Атлетизм», которая сразу же стала бестселлером у поклонников силы. Судья международной категории по тяжелой атлетике Георгий Павлович Тенно, используя свои богатейшие знания по истории мирового атлетизма, разработал комплексы упражнений с отягощениями и дал методические рекомендации, которые не утратили своей актуальности и по сей день.

«Атлетизм – это система упражнений с отягощениями: штангой, гантелями, гирями, амортизаторами, блочными устройствами. Часто эту систему называют чудодейственной. Мы не станем вас разуверять. Все правильно. Каждый человек может надеяться на чудо. При одном условии. Чудо не произойдет само по себе, по щучьему велению или вследствие других сказочных причин. Оно берет начало в объективных законах физиологии и биохимии. Его порождают воля, настойчивость и трудолюбие. Если эти качества развиты у вас не слишком сильно, вы вправе надеяться лишь на маленькое, неброское и скромное чудо. Зато если решимость и воля в самой сути вашего характера, чудо будет огромным, фантастическим и потрясет не только вас самого, но и тысячи других людей.

Здоровье – всему голова

Иной раз слышишь такой разговор. Мы живем в XX веке. Нам не надо с тяжелой дубиной идти на мамонта или на своих двоих ловить за хвост горного козла. Теперь все делает техника. Дескать, подъемный кран поднимет куда больше, чем целая команда штангистов. А самая обыкновенная «Волга» куда быстрее Армина Хари – мирового рекордсмена на стометровке – и гораздо выносливее Винилы – победителя марафона на Токийской олимпиаде. Так какой же смысл убивать столько времени на спорт? Действительно, зачем? Давайте лучше решать научные проблемы, конструировать машины, писать стихи и сочинять музыку. А все прочее – всякие там гимнастики, игры, легкая и тяжелая атлетика – побоку. И вот, окутанные клубами сизого табачного дыма, целыми днями не встают горе-теоретики из-за стола. Мало-помалу их мышцы становятся дряблыми, немощными. Фигура заплывает жиром. Поднимаясь по лестнице, они все чаще хватаются за сердце. Работа не клеится. Побаливает голова. Подступает слабость. А это визитные карточки будущих болезней, которые обычно не заставляют себя долго ждать. Сколько замечательных начинаний осталось незавершенными только потому, что у людей не хватало на то здоровья. И наоборот. Как много есть примеров тому, как физическая культура служила людям доброй помощницей в больших свершениях и делах. Вспомните. Философ Платон участвовал в соревнованиях по борьбе. Академик Иван Петрович Павлов регулярно играл в городки. Лев Толстой пахал землю и катался на велосипеде. Подобных примеров – неисчислимое множество.

В наше время – время удивительных машин и механизмов – сила, выносливость, ловкость, быстрота не только не потеряли своего значения, но в соединении с возможностями могучей и умной техники приобрели гораздо большую весомость и смысл. В самом деле, вместо того чтобы губить физические качества человека, техника сплошь и рядом стимулирует развитие этих качеств. Вот вам пример. Маневры, которые может совершать самолет-истребитель, неизбежно вступают в противоречие со способностью человека переносить нагрузки. В общем, наступает момент, когда физическая крепость пилота становится мерилом того, что можно взять от самолета. Стало быть, чем сильнее, закаленнее, выносливее летчик, тем грознее машина в его руках Поэтому, друзья, если вы не хотите, чтобы при выборе будущей профессии – летчика, моряка, геолога, шахтера, космонавта – хилость преградила вам путь, укрепляйте здоровье, развивайте мускулатуру. Ведь даже дома и то без силы дров не наколоть, мебель с места на место не передвинуть, бак с плиты не снять.

Хотите задавать тон в работе, жить полнокровной, радостной жизнью – заботьтесь о своем здоровье. Не единых мышц ради стоит заниматься атлетизмом, а чтобы являть собой образец настоящего человека, стремиться к совершенству, звать своим примером других.

Советы новичкам

Путь к красоте, спорту ведет через дверь, на которой написано «Кабинет врача». Только получив «добро» от медицины, можно спокойно приниматься за тренировку, будучи уверенным, что она не принесет вреда. В дальнейшем нужно проходить медицинский осмотр не реже чем раз в полгода.

Не переусердствуйте на первом занятии. Проведите его очень осторожно, не стараясь во что бы ни стало с места в карьер приобщиться к большим нагрузкам. Начните с самого малого, и вы избежите тех неприятностей, которые подстерегают на первой тренировке чересчур азартных новичков. Ибо у слабо подготовленных лиц интенсивные нагрузки приводят к надрыву мышечных волокон или их наружной оболочки (сарколеммы). В результате в мышцах возникает острая боль. Причем появляется она не сразу, а обычно только на следующий день. Из-за этого неосмотрительный спортсмен порой на 2–3 недели выбывает из строя. В общем, поспешишь – людей насмешишь.

Повышать напряжение атлетических тренировок нужно не рубильником, а реостатом. Занятия приносят пользу только тогда, когда объем нагрузок находится в соответствии с функциональными возможностями спортсменов.

Спрашивается: как определить оптимальные нагрузки? Основной барометр – самочувствие. Если вы замечаете, что работоспособность падает, тренировка становится в тягость, появляются бессонница, повышенная раздражительность, вялость – бейте тревогу.

И наоборот. Хорошее, ровное настроение, крепкий сон, нетерпеливое желание тренироваться – признаки того, что вы на правильном пути. Если после тренировки атлет ощущает легкую приятную усталость – это хорошо.

Выработка рельефа мускулатуры

Крупные, гармонично развитые мышцы, незаурядная сила, пропорциональные формы тела – чего еще желать? Только одного – рельефности. Конечно, она не главное, но от нее все-таки многое зависит. Право, внешний вид атлета сильно проигрывает, если контуры мышцы, их четкие очертания скрадываются жировой прослойкой, как бы размываются и затушевываются. В таких случаях создается впечатление, что работу над «строительством тела» не довели до конца. Очень, может быть, немного, чуть-чуть, но не довели. Не хватает последнего штриха, заключительного аккорда, чтобы атлетическая гармония «прозвучала» на полную мощь.