Уникальные статьи про бодибилдинг
Шрифт:
Большая часть волокон красного типа расположена в мышцах, которые постоянно включены в работу. К примеру, мышцы глаз постоянно должны двигаться, чтобы обеспечить максимальный обзор окружающей среды. Напротив, волокна белого типа располагаются в таких мышцах, которые требуют непродолжительного, но более мощного движения. Например, мышцы передней поверхности бедра во время выполнения приседаний с тяжелой штангой на плечах.
Вообще, в мышцах одновременно существуют все типы волокон. Здесь решающую роль играет их соотношение. Чем больше медленных (красных) волокон, тем менее утомляемой будет мышца, и наоборот. Следует отметить, что перекос в соотношении волокон будет ключевым фактором предрасположенности
Таким образом, многие люди могут достичь профессиональных высот только в каком-то одном направлении. Хотя бывают исключения из правил, но это только исключения. Существует также мнение, что под действием тренировки возможно формирование того или иного типа волокон. Стало быть, всё тренируемо.
Источник
Монодиета: летний и зимний вариант
Хотите быстро похудеть – обратите внимание на монодиеты. Именно они способны за минимальный срок удалить с вашего неповторимого тела лишние сантиметры. Монодиету можно представить в качестве определённой системы питания, у которой есть и достоинства, и недостатки. Если вы решились на недельное «голодание», помните о правиле наиболее оптимальной монодиеты: 1 продукт в 1 день в рамках 1 недели. Неукоснительное соблюдение такого режима приведёт к положительному результату.
Есть ещё два момента: 1) для монодиеты следует выбирать нетяжёлые, легкоусвояемые продукты, например фрукты или овощи; 2) продукт употребляется порционно, количество порций связано с временными промежутками в 3-4 часа.
У монодиет есть своя систематика, зависящая как от вида продукта, так и от сезона. Тему продуктов можно опустить и остановиться на сезонных вариантах монодиет.
Зимний семидневный вариант монодиеты
День 1-й – 5 картофелин внушительных размеров в отварном или в печёном виде.
День 2-й – 1 килограмм тёртой варёной свеклы или сырой моркови.
День 3-й – пол-литра несладкого йогурта или 1 литр маложирного кефира.
День 4-й – 1 литр овощного супа без жира и соли.
День 5-й – 300 граммов отварной курятины (без кожи) или другого постного мяса.
День 6-й – 1 литр натурального сока без добавления сахара.
День 7-й – 500 граммов каши, крупу следует варить в воде без добавления жира, соли и сахара.
Летний семидневный вариант монодиеты
В летнее время можно воспользоваться следующим комплексом:
День 1-й – 1 килограмм сладких фруктов либо 1 литр сока, выжатого из фруктов.
День 2-й – половинка варёной курицы (кожу и жир ликвидируйте)
День 3-й – килограмм овощей в сыром виде (исключение - помидоры) или 1 литр сока из овощей без приправ.
День 4-й – тушёный килограммовый кабачок (соль добавлять нельзя).
День 5-й – полкилограмма обезжиренного творога либо 1 литр нежирного молока или козьего молока(предпочтительней).
День 6-й – овсяная каша (количество хлопьев – 300-500 граммов), сваренная на воде без каких-либо добавок.
День 7-й – арбуз среднего размера или небольшая дыня, также можно разделить на день 1 килограмм любых фруктов либо 1 литр свежевыжатого сока без сахара.
Вы можете придумать собственную монодиету, но с условием, что пища будет чередоваться. Возьмите на заметку следующее чередование: картофель или каши (углеводы) – фрукты или овощи – отварное постное мясо (белки). Сделайте один день молочным, употребляя в течение суток обезжиренный кисломолочный продукт. Выбирая
подходящий день, учтите, что не нужно устраивать кисломолочную разгрузку до и после белкового дня.Огорчим любителей кофе: в период монодиеты кофе пить запрещается. Однако несладкий чай на завтрак имеет место быть.
Успешность любой диеты зависит от самодисциплины и точного соблюдения правил похудательного режима питания. Если следовать этому пути, вы придёте к стройности.
Источник
Мощь суперсетов
Суперсеты в бодибилдинге представляют собою один из вариантов круговой тренировки, когда одно упражнение выполняется вдогонку другому. Данный прием заслужено получил свое распространение во многих видах спорта, поскольку позволяет одновременно сочетать в себе работу на силу и силовую выносливость. А, как известно, оба этих качества, могут внести существенный вклад в развитие мышечной массы. По этой причине оставить без должного внимания данный способ разнообразить свой тренинг в зале означает - лишить себя еще одной возможности на пути к мощной и развитой мускулатуре.
Суперсеты или суперсерии буквально состоят из двух последовательно выполняемых упражнений. При этом время перехода от одного к другому сводится до минимума. В идеале это одна-две секунды, достаточные для быстрого переключения. На практике это подразумевает, что место и снаряды для обоих упражнений подготовлены еще до старта суперсерии. После выполнения серии следует пауза на отдых, время которой определяется по большому счету целью тренинга на основе суперсетов и может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут. И, конечно же, во многом время отдыха зависит от самого характера упражнений, включенных в серию, степени их тяжести и изоляции рабочих мышц.
Первое, на что направлены суперсеты – это возможность продлить время работы мышцы под нагрузкой. Правда для этого используется прием подмены, состоящий в том, что после отключки рабочей мышцы в первом упражнении она продолжает свою работу в качестве пассивного антагониста во втором упражнении, направленном на мышцу с противоположной фазой сокращения.
Такие пары образуют: бицепсы и трицепсы, квадрицепсы и бицепсы бедра, грудные и мышцы верха спины, дельтовидные и снова верх спины, прямая мышца живота и разгибатели поясницы. Сюда же можно включить: мышцы наружной и внутренней поверхности предплечий, мышцы передней и задней поверхности голени, мышцы шеи, спереди и сзади, слева и справа, а также разноименные косые мышцы живота.
Все эти группы мышц объедены по принципу «синергист-антагонист» - одна тянет, другая жмет, одна разгибает, другая сгибает. В результате такого соединения упражнение, состоящее уже из двух движений, позволяет нагнать в целевые мышцы максимальное количество крови, а вместе с ней и питательных веществ прямо во время упражнения. В результате мышца получает прекрасную возможность получить сверхдозу питательных нутриентов, так необходимых для ее работы под нагрузкой и последующего восстановления. Существенным моментом суперсетов также является увеличение просветов крупных сосудов и мелких капилляров, пронизывающих всю мышцу, что еще больше усиливает эффект парной серии. Причем достигаемый эффект носит как кратковременный характер – прямо на тренировке, так и долговременный – растет эластичность сосудов, а с ней и диаметр просвета. Как видно, суперсеты являются прекрасным средством тренировки сосудистой системы скелетных мышц, еще ее называют вторым сердцем. И чем крепче тренированы сосуды, тем легче и основному сердцу.