Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Другой пример – нидерландский футболист Робин ван Перси, который играет в английской премьер-лиге за Manchester United. В свой первый сезон в клубе он с самого начала показывает потрясающую результативность. Каждую неделю он забивает немыслимые голы, и британская пресса не перестает говорить о непобедимом «летучем голландце». Однако в интервью, где его хвалят за отличный старт в новой команде, он говорит о пропущенных голах, в которых он виноват, и о промахах в своей игре. Он утверждал, что даже когда был доволен собой, все равно остро осознавал, над чем надо поработать, чтобы повысить результативность. Вот почему он добивается таких успехов. Он невероятно много тренируется, постоянно задается новыми целями и говорит, что теперь для него настало самое счастливое время за всю карьеру. А ему только исполнилось тридцать…

Когда мы говорим людям, что высокая уверенность позволит им добиться чего угодно, их настрой на упорный труд снижается. Когда мы говорим людям, что любой человек может достичь чего угодно, это вселяет в них большие надежды и ложное ощущение, что успех придет в любом случае, а это снижает их силу воли. В любой сфере компетентности (будь то образование, карьера, спорт, взаимоотношения или здоровье) есть люди, которые с рождения наделены какими-то преимуществами. Например, рождение в обеспеченной семье дает доступ к более качественному здравоохранению и образованию; у привлекательного от природы человека больше шансов на успех у противоположного пола; «хорошие гены» делают человека здоровее и повышают вероятность долгой жизни. Сравним то, с чем вы родились, с ростом, в том смысле, что их особо не изменишь. Предположим, что уверенность – это рост, а результативность – прыжок в высоту. Тогда станет легче понять и запомнить один из основных уроков этой книги: пусть вы не сможете изменить свой рост, зато всегда сможете научиться прыгать выше, и если вы уродились невысоким, надо просто больше работать, чтобы достигнуть поставленных целей. И вот в чем вся прелесть: когда вы их достигнете, вас будет куда меньше волновать ваш рост.

Оставаясь на спортивной волне: если вы хотите бегать, как Усэйн Болт – самый быстрый человек на Земле, то лучше начать тренироваться прямо сейчас и тренироваться с утра до ночи, позабыв про все другие дела. При этом хорошо бы не думать, что природа наградила вас таким же талантом, как Усэйна (даже если – что маловероятно – так оно и есть), потому что, уверовав в свои способности, вы, скорее всего, неправильно оцените свои возможности и будете меньше тренироваться. У большинства из нас средние способности, и осознавать это особенно важно тем, кто хочет быть «выше среднего». В борьбе нужно быть реалистом – это способствует росту, а полное осознание своих проблем является самым лучшим стимулом упорного труда, который приведет к позитивным переменам.

Участники реалити-шоу «Похудевший больше всех» обычно с детства имели проблемы с лишним весом. Я как психолог отметил любопытную вещь: вначале у таких людей отмечается очень низкая самооценка (чего и следовало ожидать в подобной ситуации). И вдруг они решаются достичь необычайно трудной цели, на глазах у миллионов телезрителей, и так сезон за сезоном. Вот замечательный пример того, как сила воли и, главное, желание улучшить себя, одерживают верх над тормозным эффектом низкой уверенности. Если человек чего-то сильно захочет, он приложит все силы, чтобы этого добиться. Если хотите обрести уверенность, вам следует сосредоточиться на повышении результативности. Усердно работайте над своими достижениями, и уверенность придет сама.

Более компетентный вы

Большинству людей нравится думать, что они незаурядны, но нравится не настолько, чтобы работать в этом направлении. Это относится ко многим сферам компетентности. Например, все говорят, что желают быть стройными, здоровыми, привлекательными и богатыми, но мало кто желает прилагать к этому должные усилия; это наводит на мысль о том, что в действительности их желание не так велико, как они говорят или думают. Замечательно излагает эту мысль Пол Арден, бывший креативный директор рекламного агентства Saatchi & Saatchi: когда мы говорим, что хотим чего-нибудь, мы на самом деле просто подразумеваем, что хотим это иметь, отнюдь не подразумевая наше хотение добиваться этого. В действительности понятие «хотеть» должно означать «быть готовым предпринять соответствующие шаги» {247} . При серьезном отношении к целям вы сделаете все возможное для их достижения; уверенность здесь на вторых ролях. Главное – желание достичь целей.

247

C. Anderson, S. Brion, D. A. Moore, and J. A. Kennedy, “A Status-Enhancement Account of Overconfidence,” Journal of Personality and Social Psychology 103, no. 4 (2012): 718–35.

Уже то, что вы читаете эту книгу, говорит о том, что вы наполовину решили проблему – у вас есть сила воли для самосовершенствования. В самом деле, без желания совершенствоваться вообще ничего не достигнешь, а при достаточно сильном желании можно преодолеть большую часть трудностей. Итак, вы купили эту книгу, дочитали ее до последней главы, и теперь ваша решимость обогатилась средствами для достижения успеха. У вас преимущество – вы, говоря языком «Формулы-1», стартуете с поул-позиции.

Продолжая путь, не забывайте, что низкая уверенность – это мощное оружие: она помогает реалистично оценивать собственную компетентность и держать под контролем иллюзии и склонность задирать нос, помогает подготовиться к неприятным событиям, предотвращая неудачи, а также гарантирует, что вы будете выглядеть скромным в глазах окружающих и, стало быть, больше нравиться им. Помните, что у большинства людей такого оружия нет. Необходимо также понимать все свои слабые стороны; как мы теперь знаем, осознание недостатков – это великая сила. Осознание лишь своих сильных сторон – как и ошибочное мнение о том, что вы «лучше среднего» – рано или поздно обернется слабостью.

Что бы ни лежало в основе вашей неуверенности, ясно одно: вы стремитесь к совершенствованию – или, по крайней мере, хотите перестать ощущать нехватку компетентности. Вот потому-то низкая уверенность и является мощным оружием: даже если вы не взглянете по-новому на собственную некомпетентность (что маловероятно), низкая уверенность все равно вызовет позитивные изменения. Примечательно, что и низкая, и высокая уверенность нарушают цикл «уверенность – компетентность» (описанный в первой главе), но лишь низкая уверенность приносит пользу. При высокой уверенности вы склонны снизить усилия, направленные на повышение компетентности (или не прикладывать их вообще, что означает застой и спад; впрочем, разница тут невелика). Низкая же уверенность стимулирует интенсификацию таких усилий. Попросту говоря, чем меньше в вас уверенности, тем больше жажда к совершенствованию, если, конечно, вам вообще не наплевать на вашу неуверенность. Если вам не наплевать и низкая уверенность достает вас, то вперед!

Как видно, низкая уверенность – топливо, без которого невозможно стремиться к повышению компетентности, потому что на этом топливе будет проходить ваша подготовка. Если низкая компетентность связана со здоровьем, подготовиться – значит стать более здоровым; если низкая компетентность связана с личной жизнью, подготовиться – значит повысить свою привлекательность как партнера; если не хватает уверенности при общении с людьми, подготовка означает улучшение коммуникационных навыков; если низкая компетентность относится к карьере, подготовка означает повышение привлекательности для работодателя. Вот и все.

Короче говоря, пока у вас есть необходимая для совершенствования мотивация, вы будете добиваться достойной вас компетентности (причем как до, так и после ее приобретения), при этом не поступаясь убеждениями и не совершая неестественных для вас действий. Даже если уровень уверенности не изменится, общество все равно выиграет: ваша неуверенность – это очень нужная прививка от некомпетентной уверенности, которая правит миром. Пока на планете существуют неуверенные люди, на ней сохраняется жизнь без иллюзий. И в любом случае, не завидуйте уверенным людям. Лучше изо всех сил старайтесь подмечать признаки настоящей компетентности у других, независимо от уровня их уверенности.

Более компетентный, менее уверенный мир

Многие проблемы современного мира – следствие избыточной уверенности или некомпетентной уверенности. Примеров такого переизбытка слишком много, чтобы их перечислять, и я ограничусь несколькими.

Большинство предвыборных кампаний, по сути, являются битвами индивидуальных уверенностей за доверие: кандидат, продемонстрировавший большую уверенность в себе, заработает доверие избирателей (это особенно верно для США). В результате получается порочный круг: более высокая уверенность служит мощным инструментом для расширения власти – поскольку она маскируется под компетентность, – а расширение власти ведет к росту уверенности, что порождает у политиков ложное чувство защищенности и повышает склонность к совершению рискованных поступков и утрате связи с реальностью {248} . Если бы политиков выбирали на основе компетентности, а не уверенности, и если бы в политической карьере кандидата уверенность не была важнее компетентности, у нас было бы меньше поводов разочаровываться в наших лидерах.

248

D. D. P. Johnson, Overconfidence and War: The Havoc and Glory of Positive Illusions (Cambridge, MA: Harvard University Press, 2004).