Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения
Шрифт:
Типичные приемы самопомощи и профессионального вмешательства в виде коучинга, призванные повысить уверенность, являют собой продукт этой эпидемии «хорошего настроения» и основаны на двух ложных предположениях. Первое: повышение уверенности приведет к успеху. Второе: мы все способны чувствовать себя уверенными, стоит только захотеть. Как показано в этой книге, нет доказательств того, что высокая уверенность обеспечивает успех, и даже если бы это было так, произвольно и преднамеренно менять уровни уверенности и самооценки – слишком трудная задача. К такому выводу пришел д-р Рой Баумайстер, проанализировав десятки приемов профессионального вмешательства, направленного на повышение самооценки. Он указал на недоказанность утверждения, что повышение самоуважения с помощью, например, психотерапевтического воздействия или школьных программ даст положительный эффект {235} .
235
T. B. Kashdan, V. Barrios, J. P. Forsyth, and M. F. Steger, “Experiential Avoidance as a Generalized Psychological Vulnerability: Comparisons with Coping and Emotion Regulation Strategies,” Behaviour Research and Therapy 44, no. 9 (2006): 1301–20.
Напротив,
236
W. C. Thompson, G. T. Fong, and D. L. Rosenhan, “Inadmissible Evidence and Juror Verdicts,” Journal of Personality and Social Psychology 40, no. 3 (1981): 453–63.
Итак, мысли становятся неприятными и деструктивными, только когда вы пытаетесь их прогнать. Вот несколько хорошо известных примеров.
• На решения присяжных в суде обычно влияет информация, которую их особо просят не принимать во внимание {237} .
• Публика продолжает верить услышанным в новостях историям даже после сообщения о том, что они не соответствуют истине, {238} вот почему сплетни о политических деятелях или публичных фигурах вредят их репутации, даже будучи развеянными.
237
D. M. Wegner, R. Wenzlaff, R. M. Kerker, and A. E. Beattie, “Incrimination Through Innuendo: Can Media Questions Become Public Answers?” Journal of Personality and Social Psychology 40, no. 5 (1981): 822–32.
238
A. Tversky and D. Kahneman, “Judgment Under Uncertainty: Heuristics and Biases,” Science 185, no. 4157 (1974): 1124–31.
• Люди принимают финансовые решения под влиянием факторов, которые сознательно пытаются игнорировать (даже если им предлагают деньги за такое игнорирование) {239} . Например, они скорее купят товар за 100 долл., если он продается со скидкой 50 %, чем тот же товар за 75 долл., когда скидка составляет «всего лишь» 30 %.
• Попытки не думать о еде усиливают желание наесться до отвала, поэтому за жесткими диетами часто следует неконтролируемое переедание и новый набор веса {240} .
239
J. Polivy and C. P. Herman, “Dieting and Binging: A Causal Analysis,” American Psychologist 40, no. 2 (1985): 193–201.
240
I. L. Janis, “Preventing Pathogenic Denial by Means of Stress Inoculation,” in The Denial of Stress, ed. S. Breznitz (New York: International Universities Press, 1983), 35–76.
• Попытки не думать о предстоящей операции увеличивают вероятность послеоперационного стресса {241} .
• Подавление эмоций, связанных с травмирующими событиями, вызывает больше проблем со здоровьем, чем неприятные мысли и чувства, вызванные этими событиями {242} .
• Стремление подавить негативные эмоции зачастую подавляет положительные или приятные эмоции {243} .
• Попытка подавить негативные мысли иссушает ум подобно тому, как «тяжелая» программа съедает память компьютера {244} .
241
J. W. Pennebaker, “Inhibition and Cognition: Toward an Understanding of Trauma and Disease,” Canadian Psychology 26 (1985): 82–95.
242
J. J. Gross and O. P. John, “Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-being,” Journal of Personality and Social Psychology 85, no. 2 (2003): 348–62.
243
R. F. Baumeister and T. F. Heatherton, “Self-regulation Failure: An Overview,” Psychological Inquiry 7 (1996): 1–15.
244
C. N. Macrae, G. V. Bodenhausen, A. B. Milne, and J. Jetten, “Out of Mind but Back in Sight: Stereotypes on the Rebound,” Journal of Personality and Social Psychology 67, no. 5 (1994): 808–17.
• Люди,
которые пытаются искоренить расовые стереотипы, в итоге становятся еще более предвзятыми {245} .Примите свою низкую уверенность
Попытки подавить чувства выходят боком и не дают сделать столь важные первые шаги к самосовершенствованию. Неспособность полностью погрузиться в неприятные мысли и принять их значительно снижает шансы повысить компетентность и искажает представление о реальности и представление о себе. Например, если вы чувствуете себя никчемным и стараетесь подавить эти чувства, вы никогда не сможете ничего сделать, чтобы исправить положение. С другой стороны, при адекватном восприятии собственного негативного мнения о себе и принятии факта, что вы не дотягиваете до личности, которой хотели бы быть – особенно если вы недовольны собой, – вы сумеете сосредоточиться на тех шагах, которые необходимо предпринять для самосовершенствования. Неудовлетворенность – мать перемен, и только перемены сделают совершенствование возможным.
245
Спросите у себя: «Если бы я мог изменить либо свою уверенность, либо компетентность, что бы я выбрал?» Людей беспокоит собственная уверенность, потому что они считают, что она отражается на их компетентности (например, «У меня социальная тревожность, и это не дает мне общаться с людьми», «Я никогда не научусь плавать, потому что не чувствую себя достаточно уверенным, чтобы зайти в воду»), так что на самом деле им нужно поднять уверенность для того, чтобы улучшить свои результаты.
Не нужно долгих размышлений, чтобы понять, какой вариант лучше. Целенаправленные попытки повысить компетентность непременно приведут к неудаче и деморализуют, а попытки повысить результативность могут не только привести к росту компетентности, но и существенно повысить уверенность {246} . Соответственно, и ответить на вопрос «Что мне делать с моей низкой уверенностью?» будет проще некуда:
Примите ее.
Все, о чем мы до сих пор говорили в этой книге, подсказывает: не переживайте из-за своей низкой уверенности, не пытайтесь избавиться от нее. Низкая уверенность позволяет признать наши несовершенства, наши проблемы и наши переживания, а это означает, что она подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности.
246
P. Arden, Whatever You Think, Think the Opposite (New York: Portfolio Trade, 2006), 22.
Один этот совет дороже 99 % советов, которые можно найти в популярных книгах по самопомощи. Да, неуверенность может сделать вас лучше – если только вы не предпочтете проигнорировать ее, ибо те, кто не признает своих слабых сторон, упускают возможность извлечь из них выгоду. У таких мало надежды; у вас же – если вы дочитали до этого места – есть не только надежда, но и реальная возможность обратить низкую уверенность в высокую компетентность. Значит, настало время посмотреть на свою неуверенность как на настоящего друга, который, может, и говорит прямо в глаза не очень приятные вещи, но на самом деле у него самые лучшие намерения – помочь вам стать лучше. Пришло время понять, что единственное и самое лучшее противоядие от низкой уверенности – реальное повышение, т. е. приобретение компетентности. Хотите получить надежное лекарство? Есть только один эффективный рецепт – успех.
Успех – лучшее лекарство от неуверенности
Альфред Адлер, один из первых учеников Фрейда (позднее Адлер и Фрейд стали соперниками), рассматривал амбиции как типичную попытку преодолеть чувство неуверенности. Он утверждал, что под амбициозностью скрывается внутренняя неуверенность, а чувство превосходства как высшее проявление неуверенности можно интерпретировать как компенсаторный механизм лежащего в ее основе чувства неполноценности. Таким образом, низкая уверенность бывает проблемой только у тех, кто не обращает на нее внимания и не пытается повысить компетентность.
По моим наблюдениям, успешных людей объединяет то, что они самостоятельно и успешно лечат свою неуверенность успехом. Хотя нам постоянно твердят, что самые успешные люди добились успеха благодаря высокой уверенности или вере в себя, правильнее отнести их достижения на счет неуверенности – с какой бы стати кому-то понадобилось упорно трудиться и продолжать упорно трудиться, уже достигнув намного большего, чем множество других людей? Абсолютно точно можно сказать, что единственная разница между успешными людьми и неудачниками в том, что первые намного больше озабочены своей неуверенностью, и это заставляет их усердно работать, чтобы побороть ее. Ключевой пункт заключается в том, что они работают, но не над своей неуверенностью, а с целью достигнуть высоких результатов: успех – лучшее лекарство.
Люди иногда думают, что я уверен в себе, но я только имитирую уверенность. Глубоко внутри я сомневаюсь во всем и верю только в то, что достичь желаемого можно лишь упорным трудом. Я крайне редко бываю чрезмерно уверенным, зато сосредоточиваюсь на сомнениях, которые побуждают меня активизировать работу, не тратя силы на повышение уверенности. Да, я довольно многого добился в профессиональном плане, но если бы почувствовал, что достиг пика, я бы ощутил себя опустошенным – меня пугает мысль о самоуспокоенности. Таким образом, сомнения приводят к амбиции, которая оттесняет низкую уверенность, сосредоточивает внимание на целях, а не на себе, и выводит достижения на более высокие уровни, что, в свою очередь, может дать реальную уверенность в себе. Наоборот, отсутствие сомнений и уверенность – результат того, что человеку все легко достается или он чересчур доволен собой – мешают амбициям и угрожают потенциальному совершенствованию.