Ваш ребенок курит?
Шрифт:
Медикаментозные :
Для совершеннолетних курильщиков наиболее эффективна никотинзаместительная терапия. Ее применение увеличивает вероятность отказа примерно в два раза у лиц с выраженной никотиновой зависимостью. Обычно применяются пластыри, жевательная резинка или ингаляторы. Подбор наиболее целесообразного лечения рационально осуществлять с помощью специалиста.
Выполнение решения. Итак, наступил намеченный день, и вы больше не курите, однако в первые 5–7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма и чтобы отказ от курения протекал легче.
♣ Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно
♣ Не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
♣ В первые дни потреблять больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки.
♣ Каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
♣ Физическую активность увеличить. Физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.
♣ Ежедневно принимать душ.Однако отказ от курения – это достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы.
♣ Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение – вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако заметьте: чем меньше ваш вес в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету.
♣ Найдите партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе – вы сможете оказывать друг другу моральную поддержку.
♣ Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли все время вращались вокруг сигареты. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своими настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигареты.
♣ Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызывать яркий образ, например: «Курение мне противно» или «Легко дышать, когда не куришь». Можно поддерживать себя иначе: «У меня железная воля. Если я решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение». Эту фразу или несколько таких фраз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.
♣ Мысленно поощряйте себя за выполнение вашего решения: ведь это действительно здорово, что вы нашли в себе силы отказаться от давней губительной привычки!Что вы выигрываете, отказавшись от курения?
Если вы не курите неделю, вас, конечно, еще тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания.
Если вы не курите месяц, вам стало легче дышать, исчезли головные боли. Повысилась вкусовая чувствительность.
Если вы не курите полгода – пульс стал реже, вы можете задержать дыхание на длительное время, значит, вы в хорошей форме, ваши спортивные показатели улучшаются.
Если вы не курите год – вам удалось сэкономить на курении значительную сумму денег.
Если вы не курите больше года и не будете курить никогда, то вы доказали себе и окружающим, что у вас сильная воля, что вы – зрелая личность.
Если бы время можно было повернуть вспять, начали бы вы курить?
Опросы сайта http://www.nosmoking.ru/
Состояние лёгких курильщика с 25-летним стажем не лучше, чем у ликвидаторов аварии на Чернобыльской АЭС, вдыхавших радиоактивную пыль.
Приложения
Приложение 1 Сведения, которые можно использовать при беседах с подростком о вреде курения
Сторонники табака часто ссылаются на то, что многие выдающиеся люди, например Дарвин, Ньютон, А.М. Горький, композитор С.В. Рахманинов и даже ученый-терапевт С.П. Боткин курили. Значит, курение не мешало им достичь успехов? В противовес этому можно привести следующие высказывания известных деятелей науки и культуры.
♣ А. Дюма-младший: «Я отложил свою сигарету и поклялся, что никогда не буду курить. Эту клятву я твердо сдержал и вполне
убежден, что табак вредит мозгу так же определенно, как и алкоголь».♣ Л.Н. Толстой: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружения, тошноту, туман в голове».
♣ Великий врач С.П. Боткин был заядлым курильщиком. Умирая еще сравнительно нестарым (57 лет), он сказал: «Если бы я не курил, то прожил бы еще 10–15 лет». Сколько еще он сделал бы для науки, для спасения людей, но, увы, не сумев избавиться от своей пагубной привычки, не смог спасти и себя.
♣ А вот мнение величайшего шахматиста А. Алехина: «Никотин ослабляюще действует на память, разрушает нервную систему и ослабляет силу воли – способность, столь необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку».
Высказывания известных деятелей прошлого и наших современников о табаке и курении
Я видела многих мужчин, обративших свое золото в дым, но вы первый, кто обратил дым в золото.
Елизавета I – Уолтеру Рали, который привез табак из Америки в Англию
Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь.
Ралф Эмерсон
Капля никотина убивает пять минут рабочего времени.
Ратмир Тумановский
Теперь уже с полной достоверностью доказано, что курение – одна из главных причин статистики.
Флетчер Кнебель
Я курю от десяти до пятнадцати сигар в день. В моем возрасте нужно себя ограничивать.
Джордж Берне
Я взял себе за правило никогда не курить больше одной сигареты одновременно.
Марк Твен
Я взял себе за правило никогда не курить во сне и никогда не воздерживаться от курения, когда я не сплю.
Марк Твен
Не кури в постели: пепел, который придется потом подметать, может оказаться твоим собственным.
Джек Бернет
Никогда не курите чужие сигары под предлогом, что вы не курите.
Саша Гитри
Время выкуривания одной сигареты прямо пропорционально интенсивности протестов со стороны некурящих.
Рэй Дауэн
Если вы думаете, что никотин не влияет на голос женщины, попробуйте стряхнуть пепел на ковер.
Жан Ришар
Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина.
Жорж Сименон
Отвыкнуть от некурения довольно легко.
Лешек Кумор