Верю не верю
Шрифт:
Меняем мышление
Диета не приговор! Удивительно, но из всех людей, которые побороли проблему лишнего веса, только 5 –ти % удалось сохранить и сегодня продолжают удерживать свой результат?
И я думаю вот почему: Большинство считает диету временной системой питания. Всё равно есть надежда, что это закончится и снова можно будет себе позволить, то, что сейчас под запретом. Ни один человек не хочет оставаться на диете всю жизнь, ограничивать себя всегда. Поэтому, как только есть шанс улизнуть, мы пускаемся в бега от этих претенциозных правил диеты.
Нас окружает огромное количество рекламы. Куда не глянешь с огромного плаката сочиться красивый, огромный, манящий бургер, с размером
Очень трудно устоять перед искушением просто попробовать, особенно, когда мы на диете. Первое время выходить из дома «страшно». На углу мороженное, дальше Макдональдс, киоск с кофе и сдобными подружками, пончиками. Вот кто-то проходит мимо нас, в руках стаканчик с молочным коктейлем. Становится жалко себя, почему им можно, а мне нельзя, несправедливо! Потому что мы выбираем другое, мы выбираем здоровье, и пока мы разгребаем весь урон, который наносили себе десятки лет, мы не можем побежать за вкусненьким.
Диета – это лечение, когда вам говорят, что нужно срочно вылечить зуб. И вам какое-то время нужно воздержаться от того, и этого. Вы послушайтесь врача. Если вам предстоит провести более длительное лечение, где так же необходимо что-то исключить из привычного. И вы послушаетесь, потому что вы устали от боли, она изнуряет вас! Так и здесь, диета – это лечение, вы принимаете решение вылечить себя от привычки кушать много. Вы день за днём ищите здоровый путь для своего нового плана, потому что «врач» вам сказал, что, если так будете продолжать, добра не ждите.
В период диеты очень важна поддержка всех, друзей и родных. Но чаще всего услышав о том, что «я села на диету», воспринимается как проблема. Они переживают и всеми силами отговаривают уже через пару месяцев. Они боятся, считая, что диета обязательно приводит к таким проблемам как анорексия и булимия. Но это не так. Лишний вес куда опаснее. Но в одиночку с ним справиться трудно.
Когда я села на диету я спрашивала своего мужа, стоит ли мне худеть, он ничего не говорил, ни да, ни нет.
Хорошо, что мы были молоды и я не стала сильно в этом разбираться, почему он молчит. Потому что я знаю много случаев, когда именно мужья говорят, не надо тебе худеть, у тебя все хорошо. И девочки так и продолжают полнеть вместе на парочку с мужем. А потом удивляются почему искра угасла, и почему он таращится на всех без разбора, особенно на отдыхе.
Конечно это не означает, что все как заведённые должны теперь сидеть на диете. Но если вы решили похудеть, никого не слушайте, кто пытается вас отговорить. Прислушайтесь только к себе. И загляните в эти глаза, что смотрят на вас в отражении зеркала. Что они вам говорят? И если они говорят – дерзай. То идите вперёд к своим целям и верьте только в себя. В тот миг, перед вами откроются все источники знаний, тысячи способов как похудеть и как удержаться, как не бежать в магазин к прилавку с шоколадками.
Худеть нетрудно. Трудно начать, но и это не трудно, если вы этого хотите. Пусть это будет как покорение вершины, как самый последний экзамен на уровень иностранного языка, который вы все-таки сдали с отличием. И теперь владеете им, и вы можете выбирать любой путь своей карьеры. Это реально. Похудеть может абсолютно любой человек. И удержать свой нормальный вес всю жизнь. При этом перестать себя ограничивать, но знать меру.
И больше не нужно никаких волшебных палочек. На пути к результату нужно только согласие. Да – я худею. Точно так же как – Да, я буду этот бургер.
Для того чтоб дойти далеко и двигаться уверенно, шаг за шагом, нужно начинать с основ. И идти маленькими шагами. Тогда вы сами удивитесь как далеко добрались спустя первый месяц и потом,
через два месяца, через полгода, год.Начать с простого. И вот наш следующий план для того, чтоб совершить самое сложное – выдержать первый день и решится на большой успех. И так диета в четыре этапа: первый «вход в диету»– или учётная запись, создаём новое, удаляем старое; худеем, не перегружая себя правилами и запретами; как не сорваться.
На этом этапе разберём все сложности, с которыми сталкивается человек в начале пути.
Ответим на вопросы: что делать, с чего начать? Какие результаты ожидать? Как настроится и как мотивировать себя?
Этап второй: «управление диетой» – приобретение новых, хороших привычек; мудрость выбора; первые успехи. А также «эффект плато» – когда худеем медленно, что это значит?
Как продолжать? Что делать если вес не двигается с мёртвой точки?
Этап третий: «стабилизация веса» – все мечты достигнуты; выход из диеты; диета – образ жизни.
Здесь мы рассмотрим, как нам не вернуться к старым привычкам; техники сохранения любимого веса; работа с зеркалом.
Четвёртый этап: «закрепление» – век живи, век худей; питание на всю жизнь, без страха.
Как мотивировать себя похудеть?
В любом деле нужна мотивация. Особенно если это касается вашего тела. Но так ли это просто? Мотивировать себя бывает сложно. Поэтому я всегда считала для такого свершения нужен сильный толчок. Либо назло, либо во имя чего-то. Жаль, но правда, очень редко бывает, когда человек, у которого вес выше 100 кг, хочет похудеть просто для себя. Скорее это ряд определённых проблем, и в конце некое событие, которое становится роковым.
Никто не может нас заставить похудеть. Просто так взять и перестать есть привычное, невозможно. Головой мы понимаем – это вредно. Но удовольствие от еды куда сильнее, чем чувство вины или злости, которое придёт потом. Я часто встречала людей, которые придерживались правилам и читала в книгах те же самые правила: «ешьте только тогда, когда чувствуете сильный голод, останавливайтесь, когда чувствуете насыщение; наблюдайте за своими ощущениями и чувствами; работайте с ними». То есть если вы хотите поесть торт, не стоит считать заранее калории и отговаривать себя от лакомства. Нужно только найти правильное время, поесть его не на сытый желудок и в процессе наблюдать за своими чувствами и записывать их в дневник. Но я пробовала. И я правда могла съесть весь торт. Меня не тошнило и мне не было сильно сладко. Я могла съесть всё и не поделиться ни с кем. Плитку шоколада – и не заметить. Целую пиццу? Ещё и половинку другой пиццы – легко! Остановится не получалось, было сложно.
Мы толстеем не сразу. Это происходит постепенно. И если образ жизни более ни менее активный быстрая прибавка нам не грозит. Вес держится и не растёт, но стоит нам начать есть больше, мы привыкаем. И начинаем полнеть, затем не замечаем на сколько мы пополнели. Так мы попадаем в колесо, где крутимся все время больше порция и больше килограмм лишнего веса. Год за годом набираем и уже не замечаем сколько набрали.
Хорошо, когда есть и умственная активность. Но необходим именно спорт для идеального баланса. Вспомним себя в детстве, мы прыгаем, бегаем, плаваем, гуляем, нам особенно не нужно много еды. Поковыряли там что-то в тарелке, съели самое вкусное и дальше побежали играть. Но позже, мы взрослеем и эти две точки расходятся. И мы меньше двигаемся, позже просыпаемся, и больше кушаем. Аппетит становится иногда проблемой, невозможно остановится. Более того, мы учимся готовить себе, и как правило никто это особо не контролирует. Здравый смысл спит. И любимыми блюдами не становятся зелёные салаты и фрукты. А пицца, картофель, пироги и тортики.