Оригинальное название:

Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You

Автор:

Ali Abdaal

www.smartreading.ru

Продуктивность без перегрузок

«Быстрее. Выше. Сильнее». Раньше это было девизом Олимпийского движения. Теперь – всего мира. Все хотят чего-то достичь. Абсолютно естественное желание. Кто же откажется стать лучше? Однако есть еще вопрос цены.

Хочешь быть продуктивнее?

Пожертвуй свободным временем ради дела.

Работай изо всех сил, не ленись и не ной.

Терпи, воспитывай силу воли, не расслабляйся.

Большинство людей подсознательно убеждены в том, что любой успех должен быть оплачен дискомфортом. Продуктивность идет в комплекте со стрессом. Будешь продуктивнее, заработаешь больше, будут деньги на лечение последствий стресса.

В самом деле?

Али Абдааль формулирует самое важное правило жизни: если нам хорошо, значит, все идет так, как нужно. Природа неслучайно распорядилась так, чтобы мы испытывали положительные эмоции. Их создают гормоны счастья [1] . Именно они одновременно питают нас энергией. А она обеспечивает нашу продуктивность.

1

Читайте саммари книги Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».

Есть занятия, которые заряжают нас энергией, – о них первая часть книги. Есть занятия, которые нас разряжают, – о том, как с ними быть, рассказывает вторая часть. А третья посвящена главному злу современности – его величеству эмоциональному выгоранию. Впрочем, величество это мнимое. В каждой части есть конкретные практики, которые помогут разобраться в том, что значит быть продуктивным именно для вас.

Главные источники энергии

Источник 1. Откройтесь игре

Играют не только люди, но и животные, причем относятся к этому делу очень ответственно. Любой владелец собаки или кошки знает: несколько раз в день питомец обязательно напомнит хозяину, что пришло время размяться. Мы же, люди, часто считаем перерыв на игру пустой тратой времени.

Речь тут не только о спортивных или азартных играх. Важно другое: заряжает игровой подход к действительности. Игра расширяет границы воображения и позволяет взглянуть на реальность шире.

Вот несколько способов впустить игру в жизнь:

? Чаще проявляйте любопытство. В первую очередь по отношению к собственным повседневным делам. Задумываясь утром о предстоящем дне, спросите себя: «Что, если я пойду на работу другим маршрутом, решу задачу непривычным способом?..»

Журналист Уолтер Айзексон [2] – биограф гениев. Он создал жизнеописания Бенджамина Франклина, Леонардо да Винчи, Стива Джобса, Илона Маска. И пришел к выводу, что всех их объединяет одно – любопытство. Именно оно заставляет грезить о полетах и художника XV века, и бизнесмена XXI.

2

Читайте саммари книг Уолтера Айзексона «Стив Джобс» и «Илон Маск».

? Ищите в любом деле элемент развлечения. Спрашивайте себя: как сделать его веселее, радостнее? Можно писать квартальный отчет в унылой тишине, но веселее – под бодрую музыку. Можно выбраться на тренировку в одиночку, но веселее – с приятелем.

? Полюбите процесс так же, как результат. Наверняка вы слышали про психолога Михая Чиксентмихайи [3] и его теорию потока. Порой мы так увлечены делом, что забываем про окружающий мир. Студент настолько увлечен уроком, что не думает об экзамене. Писатель настолько увлечен романом, что не думает о гонораре.

3

Читайте саммари книги Михайя Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

Да, не все дела, которые нам нужно выполнять, приятны. Именно поэтому менеджеры Google [4] и других корпораций постоянно придумывают все новые элементы геймификации для своих сотрудников. Мы тоже можем перенять этот прием для повседневных скучных дел.

? Измените отношение к неудачам. Изобретая лампу накаливания, Эдисон поставил около 10 000 экспериментов. Многие бы опустили руки. Реакция Эдисона: «Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». У любой неудачи есть второе имя – попытка.

4

Читайте саммари книг Ласло Бока «Работа рулит! Почему большинство людей в мире хотят работать именно в Google», Джеймса Альтушера «Пройти без очереди. Правило 10 000 экспериментов и другие неочевидные способы достигать своих целей».

? Выбирайте искренность, а не серьезность. Люди, не снимающие серьезной маски, редко бывают искренними. Чаще всего они что-то скрывают (обычно свою неуверенность). Возникают напряженность, стресс. Это пустая трата энергии. Искренность – разумный компромисс между бездумным легкомыслием и непроницаемым официозом.

? Дайте право голоса своему скрытому «я». Всем нам свойственно примерять другие роли. Психолог Стюарт Браун, посвятивший карьеру психологии игры, утверждает, что люди обычно склоняются к одному типу игровой личности и число этих типов ограниченно («Исследователь», «Коллекционер», «Режиссер» и др.).

Подумайте об этом. Какая роль, пусть и не соответствующая вашей нынешней профессии, характерна для вас? Любите развлекать других? Умеете даже скучное дело превратить в повод для творчества? Какому персонажу вы могли бы дать больше свободы?

Источник 2. Укрепляйте внутреннюю силу

В оригинале книги этот источник называется power, переводится и как «сила», и как «власть», и как «контроль». Речь, конечно, о контроле исключительно над самим собой. Почему это так важно?

Американский психолог Мартин Селигман [5] в 1960-е годы провел один жестокий опыт. Он бил крыс током – не смертельно, но ощутимо. При этом у одной группы грызунов была возможность отключить ток, покрутив колесо. У второй группы колесо тоже было, но с током оно никак не было связано. После того как от животных отсоединили электроды, они стали вести себя по-разному.

Грызуны из первой группы – те, которые могли отключить ток, – вели себя как ни в чем не бывало. Грызуны из второй группы стали пугливы, пассивны, перестали спариваться. Так Селигман открыл выученную беспомощность.

5

Читайте саммари книги Мартина Селигмана «Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни».

Выученная беспомощность свойственна и людям – еще как! Многие считают, что выбор уже сделан за них, они не в силах ни на что повлиять. Разумеется, это всего лишь их мнение. Но такая установка лишает сил.

Хорошая новость: от нее можно избавиться в любом возрасте. И вот как это сделать.

Постоянно развивайте уверенность в себе:

? Говорите как уверенный в себе человек. Выражайтесь определенно. Избегайте приблизительных оценок. Формулируйте желания в утвердительной, а не отрицательной форме. Порой мы относимся к словам как к простому сотрясению воздуха, а между тем они выражают наши помыслы. Чем больше мы контролируем этот процесс, тем лучше для нас.