Здоровье и красота по системе Версаль+
Шрифт:
Картофель
Картошечку многие любят и страдают без нее на всяких диетах. А зря: страдать не надо . И без картошки тоже страдать не надо, только чипсы и картофель фри не ешьте, ладно?
Картофель сам по себе жира не содержит, и поэтому, отварной в кожуре или запеченный в фольге, он никоим образом не повлияет на вашу фигуру. Конечно, если вы будете поедать картошечку пюре, заправленную сливочным маслицем, да с большой свиной отбивной, а сверху польете все это чудо кулинарии жирным сметанным соусом, то, безусловно, после такого блюда вам либо придется бегать 3 часа, не останавливаясь, либо лечь на диван и наблюдать, как ваш живот становится на 5 см больше.
ПоэтомуСоблюдайте эти принципы и творите свое меню, а я вам предложу свое, оно же – примерный рацион на неделю. Не нравится – не ешьте, просто помните, что полезно, а что вредно, вот и все.
Рацион на неделю
Понедельник
1 завтрак
1 яблоко
морковный салат
зеленый чай
2 завтрак
1 персик (1 нектарин, 2 абрикоса – по вкусу)
березовый чайОбед
Салат из свежей капусты
суп из щавеля
овощное рагу
1 груша
морковный чайПолдник
Ананас
чай каркадеУжин
Салат из помидоров
тушеные кабачки
чай из имбиря
Вторник
1 завтрак
1 апельсин (2 мандарина; 1 стакан свежевыжатого апельсинового (мандаринового) сока)
куриная грудка
зеленый горошек
зеленый чай2 завтрак
2 киви
чай каркадеОбед
Салат из овощей
говяжий бульон с овощами
овощное рагу
чай витаминныйПолдник
1 груша
компот из сухофруктов (без сахара!)Ужин
Вареная говядина
чай из мелиссы
Среда
1 завтрак
2 яблока
зеленый чай2 завтрак
Морковный салат
витаминный чайОбед
Салат из свежих огурцов
овощной суп
рагу из кабачков
березовый чайПолдник
1 нектарин (персик)
зеленый чайУжин
Рагу из цветной капусты
чай из мяты с 1 ч. ложкой меда
Четверг
1 завтрак
1 персик
зеленый чай с ананасом2 завтрак
Вареная говядина
салат из свежей капусты
1 яблоко
чай каркадеОбед
Салат из овощей
уха
рыбное филе
витаминный чайПолдник
1 помидор
компот из сухофруктов (без сахара)Ужин
Филе трески
зеленый салат
ромашковый чай
Пятница
1 завтрак
1 апельсин
зеленый чай2 завтрак
Стакан свежевыжатого фруктового сока
ананас
чай каркадеОбед
Салат из свежей капусты
грибной суп
баклажаны, фаршированные овощами
зеленый чайПолдник Стакан свежевыжатого персикового сока
Ужин
Морковный салат
рагу из овощей
чай из мяты с 1 ч. ложкой меда
Суббота
1 завтрак
Отварная говядина
салат из свежей капусты
зеленый чай2 завтрак
1 персик
чай каркадеОбед
Салат из овощей
кислые щи на курином бульоне
тушеная говядина
березовый чайПолдник
1 груша
витаминный чайУжин
Куриная грудка
зеленый горошек
чай из мелиссы
Воскресенье
1 завтрак
1 вареное яйцо
морковный салат
стакан свежевыжатого апельсинового сока2 завтрак
2 абрикоса
зеленый чайОбед
Салат из морской капусты
молочный суп
говядина отварная
витаминный чайПолдник
1 персик
зеленый чайУжин
Рыбное филе
зеленый горошек
1 бокал белого сухого вина
чай из мяты с 1 ч. ложкой медаФизическая нагрузка
Очень многие мужчины в наши дни, особенно те из них, кто предпочитает малоподвижный образ жизни и обзавелся порядочным животом, просто слышать не могут о том, что им надо больше двигаться, заниматься физкультурой и т.п. Для них спорт ассоциируется с чем-то, что противопоставляется духовному и интеллектуальному – грубое и скучное физическое, которое еще в детстве под нажимом взрослых как-то возможно, но потом – уже нет, ни в коем случае. Что вам сказать на это, дорогие читатели… Дело это ваше, а просто напомню вам то, о чем рассказал выше: обрастете жиром – перестанете быть мужчинами, а это обязательно произойдет, если у вас дряблые мышцы – с возрастом они станут совсем дряблыми и заплывут жиром.
Между прочим. Самые замечательные люди прошлого – гении Античности и Ренессанса, Золотого века русской культуры (Пушкин, например) очень любили движение, были людьми спортивными и уж точно не противопоставляли интеллект (духовность) спорту. Вот задумываешься иногда: как же много успевали они! Сколько написано, сколько построено, сделано! А еще и тренировки, и конные прогулки, гимнастика, фехтование, плавание… Не спали они, что ли? Спали, не беспокойтесь. Просто меньше, простите, тормозили. Их час был намного более насыщен, чем у нас с вами. И одна из причин насыщенности времени – как раз спорт, потому как он позволяет иначе, интенсивнее работать мозгам и вообще всему организму.
Физкультура и обмен веществ
Если вы хотите быть мужчиной, вам надо избавиться от жира, а значит, необходимо изменить (ускорить) обмен веществ. Для этого, во-первых, вам необходима аэробная нагрузка: когда вы двигаетесь, сердце работает быстрее, кровь движется быстрее, калории расходуются быстрее. Во-вторых, необходимо, чтобы мышцы были в тонусе, то есть нужно наращивать мышечную массу – мышцы потребляют калорий больше, чем жир, то есть чем больше у вас мышц, тем быстрее вы будете худеть.
Кстати, король Людовик XVI как раз с детства спорт не любил, поэтому и растолстел, и стал насмешкой всему Парижу. Единственное, что королю нравилось, это охота, но охоты, как видно, оказалось недостаточно. Врач его королевского величества составил физкультурный комплекс, который и дал возможность королю справиться с полнотой и вернуть мужскую силу. Этот комплекс я предлагаю вам, дорогие читатели, только, пожалуйста, имейте в виду: упражнения, которые вы делаете, должны зависеть от вашей физической подготовки! Если вам это легко, утяжелите задание, а то смысла никакого не будет. Добавьте груз, ускорьте темп ходьбы и пр. Вообще физкультура – дело индивидуальное. А вдруг вы – бывший спортсмен? Тогда вам мои предложения не подходят, так как они – для людей, всегда пренебрегавших физкультурой. Более того, со временем этих тренировок станет недостаточно – усиливайте нагрузку, становитесь сильнее! Но ни в коем случае не перенапрягайтесь, следите за работой сердца! Переутомление вам тоже совершенно ни к чему.