Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Упражнение 20

Подымание ног (рис. 8.32), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 21

Подымание таза (5-10) как на рис. 8.33.

Упражнение 22

Садиться, постепенно уменьшая угол (5-10) как на рис. 8.34.

Упражнение 23

Нагибаться вперед и выпрямляться (рис. 8.35), вес постепенно уменьшать (5–8).

Упражнение 24

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8) как на рис. 8.36.

Упражнение 25

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8) как на рис. 8.37.

Упражнение 26

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8) как на рис. 8.38.

Упражнение 27

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10) как на рис. 8.39.

Упражнение 28

Стоя отводить поочередно ноги в стороны (рис. 8.40), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 29

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад (рис. 8.41), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 30

Поднимать поочередно ноги вверх (рис. 8.42), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 31

Поднимать руки вверх (рис. 8.43), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 32

Разводить руки в стороны (рис. 8.44), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 33

Выпрямлять руки в локтевых суставах (рис. 8.45), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 34

Сгибать руки в локтевых суставах (рис. 8.46), вес постепенно увеличивать (5–6).

Упражнение 35

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12) как на рис. 8.47.

Упражнение 36

Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8) как на рис. 8.48.

Упражнение 37

Лежа, поднимать прямые руки (рис. 8.49), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 38

Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8) как на рис. 8.50.

Упражнение 39

Лежа, сводить руки (рис. 8.51), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 40

Движения велосипедиста сидя (рис. 8.52), вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 41

Движения велосипедиста лежа (рис. 8.53), вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 42

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки (рис. 8.54). По возможности на колени положить груз (5-20).

Упражнение 43

Катание мяча или валика ногами как на рис. 8.55 (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Упражнение 44

Стоя, приподниматься на носки (5-20) как на рис. 8.56.

Упражнение 45

Сгибание шеи вперед и назад (рис. 8.57), вес постепенно увеличивать (5–6).

Упражнение 46

Сгибание корпуса вперед (рис. 8.59), вес постепенно увеличивать (5–6).

Упражнение 47

Подтягивание коленей к груди сидя как на рис. 8.59 (5-10).

Упражнение 48

Подтягивать колени к груди лежа (рис. 8.60), вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 49

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами (рис. 8.61), вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 50

Стоя, двигать таз назад (рис. 8.62), вес постепенно увеличивать (5–5).

Упражнение 51

Стоя, двигать таз вперед (рис. 8.63), вес постепенно увеличивать (5–5).

Упражнение 52

Полуприседания с отягощением (рис. 8.64), вес постепенно увеличивать (5–5).