Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Тяните своего помощника на себя, он должен оказывать сопротивление. Поменяйтесь ролями.

Упражнение «Поднятие рук под прямым углом»

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Помощник стоит лицом к вам в такой же позе. Наклонитесь вперед, опустив руки вниз. Помощник должен крепко обхватить своими ладонями ваши запястья.

Делая глубокий вдох, старайтесь поднять руки вверх. Выдыхая, опустите руки.

Упражнение «Разведение закрещенных рук»

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Помощник стоит лицом к вам в такой же позе. Согните руки в локтях перед собой и скрестите их в предплечьях.

Помощник должен крепко обхватить ваши запястья ладонями.

Вы пытаетесь развести скрещенные руки, а помощник, напротив, стремится свести их.

Упражнение «Падающее дерево»

Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.

Сделайте шаг правой ногой вперед, опуская таз как можно ниже. Переносите вес тела с одной ноги на другую, делая при этом вращательные движения корпусом. Балансируя, плавно поднимайте корпус вверх. Вернитесь в исходное положение и, вращая руками в лучезапястных и локтевых суставах, продолжайте движения корпусом, наклоняясь вперед и прогибаясь назад. Для удержания равновесия вы можете переступать ногами, но не делайте больше одного шага в сторону или вперед.

Продолжайте двигаться, вращая головой и руками в плечевых суставах.

Упражнение «Волна» (из комплекса Стриба)

Это упражнение основано на преодолении тяжести собственного тела. Для его усложнения увеличьте расстояние между опорой и стопами своих ног.

Ухватитесь руками за опору и опустите тело вниз, удерживая его навесу. Ноги стоят на носках, спина немного прогнута в пояснице.

Затем постарайтесь поднять корпус.