Животворящая сила. Помоги себе сам

Вхождение в образ немыслимо без самовнушения. Для овладения этим приемом надо учиться проводить самовнушение.

Кроме того, этот прием требует ярких представлений и развитого воображения. Овладевающему этим приемом полезно специально заниматься развитием представлений и воображения. С бледными представлениями и слабым воображением овладеть вхождением в образ чрезвычайно трудно.

Опора на свои удачи и победы. Этот прием очень полезен для укрепления веры в себя, свои возможности, свои силы. Он заключается в сосредоточенности мысли на каком-либо успешном преодолении препятствий и твердом запоминании этого успеха. Полезно накапливать в памяти свои победы над трудностями и препятствиями на работе, в выполнении режима дня, в спорте и т. д. Это создает уверенность в себе, что очень важно для подготовки к преодолению серьезных препятствий в жизни. При встрече с ними человек будет чувствовать себя уверенней и тверже, так как будет думать о том, что «я то преодолел, и с тем справился, сумею сделать и это!». Использование этого приема всегда дает очень хорошие результаты и особенно полезно людям со слабым типом нервной системы, с меланхолическим темпераментом, которым не хватает веры в себя.

Полезно пользоваться этим приемом и молодым руководителям в целях воспитания у себя уверенности в успешном преодолении всех трудностей в руководстве.

Работа над прошлым — весьма своеобразный прием самоизменения. Она заключается в изменении представления о своем прошлом поведении, здоровье, взаимоотношении с людьми, о всей своей деятельности в прошлом. Применяется он в целях самоперевоспитания и самооздоровления.

Так, при решении наиболее трудных задач самоперевоспитания (например, когда нужно изменить линию поведения в отношении к другим людям, преодолеть, устранить сложившиеся навыки поведения, сложившиеся отношения к людям и т. п.) необходимо обратиться к данному приему.

Работа над прошлым при решении трудных задач заключается в том, что нужно в письменной форме описать свою жизнь, поведение, отношение людей, свою деятельность не такими, какими они были на самом деле, а такими, какими они должны были бы быть в интересах достижения поставленной цели. Эти письменные описания своей воображаемой прошлой жизни нужно делать все более и более детальными, подробными и не допускать ни малейших сомнений в том, что это так именно и было. Тогда это очень помогает в работе над собой. Иначе говоря, работу над прошлым полезно подкреплять самовнушением.

Например, для воспитания у себя вежливости человек должен описать себя как вежливого человека с того возраста, с которого он себя помнит. При этом надо обязательно описать отношение людей к себе, как к вежливому мальчику, вежливому ученику и т. д.

При самооздоровлении сердца нужно описать свою прошлую жизнь, как жизнь человека со здоровым сердцем, описать отношения людей, как к человеку со здоровым сердцем.

Иллюзорная переработка патогенной ситуации. Этот прием по существу является частным случаем приема работы над прошлым. Но он очень специфичен и потому имеет право на самостоятельное существование. Патогенная ситуация — значит, ситуация, породившая болезнь, т. е. Болезнетворная. Вот пример такой ситуации. Дети вечером около дома играли в прятки. Стало смеркаться. Один мальчик пошел домой, вывернул отцовскую шубу наизнанку, надел ее и встал за сараем. Когда выглянул из-за угла сарая ребенок, который искал, спрятавшийся за сарай в шубе прыгнул на него и зарычал. Ребенок очень испугался, его стало трясти, как в лихорадке, и после этого он стал заикаться. Ситуация породила заикание. Иллюзорная переработка применяется при самолечении. Прием заключается в мысленной переработке патогенной ситуации, которая излагается обязательно в письменной форме для более отчетливого запечатления. Чаще всего полезно представить, что это случилось «не со мной, а с другими, а я только видел, как это произошло». Описать эту переработанную, измененную ситуацию нужно как можно более подробно. А затем приложить максимум усилий для того, чтобы не допускать ни малейших сомнений в том, что все было именно так, как описано, чтобы верить тому, что все было так, как описано, применив для этого самовнушение. Последнее очень важно, в нем залог успеха.

Наблюдалось много случаев, когда один этот прием совершенно устранял ночной энурез, крапивницу (зуд кожи), экзему и т. п., которые возникали на почве испуга или чрезмерного употребления яиц, клубники, дыни и т. п.

Иллюзорное преодоление препятствий. Этот прием имеет большое значение при подготовке к преодолению больших трудностей и препятствий, например при подготовке к выступлению на собрании, конференции, соревнованиях и т. п. Он заключается в том, что человек мысленно делает то, что потом придется ему делать в действительности. Это психологически готовит человека к преодолению трудностей. После такой подготовки он чувствует себя несравненно уверенней, а действует более решительно, смело и твердо. При этом элемент неожиданности сводится почти к нулю. Человек делает то, что нужно, как будто бы не в первый раз.

Выдающиеся люди часто пользуются этим приемом. Это также относится и к артистам, ораторам, политическим деятелям, дипломатам и спортсменам.

Действительное преодоление трудностей и препятствий. Этот прием служит завершающим в непрерывном процессе самовоспитания и самоуправления. Какие бы задачи ни решались в процессе самовоспитания, результаты их решения оцениваются практикой, действительным поведением, развитыми способностями преодолевать действительные трудности и препятствия. Работать по действительному преодолению трудностей и препятствий чаще всего приходится на производстве в рабочее время, при выполнении режима дня, занятиях спортом.

Данный прием требует выполнения определенных упражнений, которые очень важны, так как развивают волю, внимание, память, мышление, воображение, умственные способности, формируют определенные навыки. Рабочие овладевают новыми для них наиболее рациональными приемами работы. В результате непрерывно повышается эффективность и производительность его труда. В процессе психолого-педагогического руководства самоуправлением рабочих производственный мастер прежде всего должен нацеливать их на упражнения в преодолении трудностей работы.

Организация работы неразрывно связана с выполнением режима дня. В связи с этим нужно постоянно контролировать выполнение режима дня.

Упражнения по действительному преодолению трудностей и препятствий различны. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнения на мышечное расслабление развивают процесс торможения и потому очень полезны при самовоспитании выдержки и самообладания, которых больше всего не хватает представителям безудержного типа нервной системы, холерического темперамента. Наиболее применимыми в обычных условиях являются упражнения на расслабление мышц рук: сначала одной, потом другой и, наконец, обеих одновременно. В процессе выполнения этих упражнений нужно проводить следующее самовнушение: «Мышцы обеих рук полностью расслаблены, все кости обеих рук и пальцев повисли, как на ниточках на скелете, руки повисли, как пустой рукав платья, пальцы повисли, как тряпки, полное расслабление мышц предплечий». Выполнение этих упражнений следует проводить сначала в течение 3–5 минут, затем 10–20 минут, а иногда и 30 минут. Эти упражнения очень полезны для снятия волнения, нервного напряжения.

В формировании навыков выполнения этих упражнений наблюдаются три этапа. На первом этапе нет внешнего эффекта, т. е. Мышцы в действительности не расслабляются. Однако сама попытка расслабить мышцы снимает нервное напряжение, раздражение, волнение. На втором этапе появляется внешний эффект, т. е. Мышцы действительно начинают расслабляться, в результате чего руки разгибаются в локтевых суставах и пальцы начинают разгибаться. На третьем этапе человек способен одним усилием сразу полностью расслабить мышцы обеих рук или любую другую группу мышц.

Полезно выполнять эти упражнения вечером при отходе ко сну. Таким образом снимается нервное напряжение, углубляется сон. Хорошо расслаблять все мышцы по очереди, лежа в постели, перед тем как заснуть. Сначала расслабить мышцы одной руки, потом другой, потом одной ноги, потом другой, потом мышцы поясницы, потом мышцы шеи. При этом полезно слегка поднять руку, расслабить мышцы, чтобы она свободно упала на постель. То же самое повторить с другой рукой, с ногами и головой. Затем следует попытаться добиться того, чтобы мышцы поясницы и спины полностью расслабились, поясница прогнулась и легла на постель, как лежат лопатки. После этого гораздо легче заснуть.

Следует заметить, что не следует с целью расслабления мышц внушать себе, что «рука становится теплой и тяжелой, как вата, пропитывающаяся теплой водой». Такое самовнушение расширяет кровеносные сосуды, что при частом повторении нарушает тонус сосудов.

Упражнения на умственное расслабление создают состояние свободы, легкости, безмятежного счастья. Нужно стараться запомнить это состояние, очень ярко запомнить. Только после этого можно переходить к выполнению упражнений на умственное расслабление. Эти упражнения заключаются в следующем. Не расслабляя мышц, сразу стараться вызвать состояние, которое возникает после выполнения упражнений на расслабление мышц. Для этого нужно стараться как можно ярче вспомнить этот состояние и внушать себе: «Яркое ощущение легкости, свободы, безмятежного счастья. На душе легко, легко, свободно. Безмятежное счастье, безмятежное счастье».