Золотой ус против бессоницы
Шрифт:
Второй уровень (для освоивших начальное расслабление)
1. Лечь на спину, пальцы переплести в замок, потянуться, перевести руки вдоль туловища, резко расслабиться, выдохнуть. Расслабить ноги, ягодицы, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо, голову – все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги (сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки – тоже от пальцев, затем кисти, запястья и т. д.
2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.
3. Ощутить холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу кусочек льда, можно чувствовать,
4. Следующий шаг – отчуждение тела. Чувство тепла и тяжести при этом постепенно переходит к ощущению воздушности, легкости, невесомости, потери чувствительности.
Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как от ног к голове движется плоскость с границей раздела: выше нее – ваше тело, горячее и тяжелое, а ниже – бесчувственное, невесомое, как бы чужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда это легче.
Для освоивших начальную стадию релаксации пройти этот этап обычно не составляет большого труда, при длительном расслаблении воздушность часто возникает сама собой.
5. Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя (вверху, внизу, по сторонам – всюду) бескрайнее голубое небо. Реальное, отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу, а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.
Рекомендации
1. Перед релаксацией следует дать себе установку, какое время отводится на упражнение. Сказать себе, и больше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание даст нужный сигнал об окончании.
2. Эффект от упражнений усилится, если в конце, уже после потягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой: почувствовать себя бодрым, свежим, энергичным.
Это удивительное упражнение помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Занимаясь релаксацией, человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости и работоспособности.
Считается, что 10 минут релаксации заменяют 2-часовой сон, а при совершенном освоении упражнения – 4-часовой. Выполнять упражнение может любой, даже тяжелобольной человек. Регулярная практика обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.
Есть еще несколько упражнений, непосредственно не связанных с расслаблением, но помогающих быстрее отрешиться от дневных проблем и забот, а следовательно, быстрее заснуть и лучше отдохнуть перед новым днем.
Нужно удобно сесть в затемненной комнате, держа спину прямой. На расстоянии около 1,5 м от лица поставить зажженную свечу примерно на линии глаз. Если свечу установить слишком низко, голова непроизвольно будет опускаться. Обычно на свечу смотрят вечером после захода солнца минут 10 – 15. Очень хорошо практиковать созерцание перед сном.
Затем следует расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая. Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится привычка по несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как только возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми глазами увидеть образ свечи. Такое состояние видения с закрытыми глазами желательно удерживать как можно дольше.
Во время разглядывания пламени нужно постараться ни о чем не думать, а просто смотреть. Это
очень трудно, навык придет лишь после долгой практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их – это совершенно бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на центр пламени. Желательно отделять себя от мыслей, оценивать все как бы со стороны и делать это неизменно доброжелательно.Время созерцания необходимо постепенно довести от 2 – 3 до 10 – 15 минут, но не надо перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей зоркости. При регулярном созерцании нормализуется работа нервной системы, улучшается сон.
Хороший эффект для профилактики нарушений сна дает аутогенная тренировка – воздействие на свое состояние с помощью самовнушения.
Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем принять таблетку, но настойчивость в достижении цели будет вознаграждена: вы будете быстро без лекарств засыпать и спать глубоким спокойным сном.
Метод заключается в следующем.
Лечь на спину: руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно повторять про себя приводимые ниже фразы, представляя теплые легкие струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание прибрежной гальки, вызывая в памяти другие образы, с которыми ассоциируются тепло, приятная тяжесть и покой:
«Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены» (3 – 4 раза);
«Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены» (3 – 4 раза);
«Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть отвисает, все мышцы лица расслаблены» (3 – 4 раза);
«Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена» (2 – 4 раза);
«Тело своей тяжестью приятно давит на постель» (2 – 4 раза);
«Кровь теплой волной омывает все тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу» (2 – 4 раза);
«Дыхание свободное, глубокое» (2 – 4 раза);
«Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной» (2 – 4 раза);
«Все тело расслаблено и неподвижно» (2 – 4 раза);
«Веки тяжелеют, меня одолевает дремота, хочется отдохнуть» (2 – 4 раза);
«Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня» (2 –4 раза).
Средства борьбы против бессонницы
Как таковых средств и рецептов против бессонницы не существует, потому что нарушения сна возникают, как своеобразный ответ или, точнее сказать, реакция организма на какое-либо состояние, хроническое или приобретенное заболевание. В первую очередь, чтобы избавиться от бессонницы, следует подлечить весь организм. Ведь почему человек не может сразу уснуть, если у него что-то болит? Да потому, что в головной мозг постоянно поступают сигналы, импульсы, которые несут информацию о возникших нарушениях в том или ином органе, и, соответственно, человек не может заснуть и на протяжении довольно длительного времени думает, как бы избавить себя от боли.
Так что давайте сначала избавимся от беспокоящих вас недугов. И когда тот или иной орган будет работать, как и раньше, т. е. в полную силу, тогда вы обретете долгожданный сон. И в достижении поставленной цели нам помогут золотой ус и другие лекарственные растения.
Как мы уже говорили, спокойному сну мешает многое, например храп, нарушение свободного дыхания. Каллизия душистая обладает необычно широким спектром лечебных свойств, она поможет постепенно восстановить полноценный сон.