3000 способов не препятствовать стройности, или Сделаем из тушки фигурку
Шрифт:
скорее—для психологического успокоения, а не для утоления жажды.
11. Изменения: мерзнуть перестала—может, потому, что сейчас лето и жарко, а может, совсем перестану, раньше и летом на жаре мерзла. В давней ремиссии были хронический гастрит, холецистит, аллерго-инфекционный бронхит с частыми бронхоспазмами, остеохондроз всех отделов спинного и грудного позвоночника, были недавние проявления аллергии (весной этого года) на пищу, пыль и пыльцу в виде отеков и сильного выделения слизи из носоглотки и чесания кожи на руках и лице. На данный момент никаких острых проявлений хронических заболеваний нет. 12. Для курящих: не курю. Алкоголь пью редко. Поэтому не учитывала и блокнотика по их приему не вела. 13. Какие неприятные ощущения приходилось испытывать во время программы: вначале при переходе на каши несколько дней очень сильно хотелось пить. Слизистая рта и язык сильно пересыхали и покрывались желтым налетом, который после соскребания чайной ложкой вновь образовывался очень быстро. Два дня была слабость, головокружение, трудно было встать с кровати. После очищения желудка стало лучше. Голова стала меньше кружиться. И почти два дня мысли о еде приводили в ужас. Организм активно сопротивлялся приему пищи. Потом болела поясница с областью почек — при чистке почек. Больно было даже при лежании
чувствуешь себя спокойно и не хочется наедаться чего-то ненужного и в больших количествах. И самой кашей наедаешься быстрее — много ее и не надо.
Разрешенных продуктов вполне достаточно, чтобы питаться разнообразно. И хорошо бы совсем научиться не соблазняться на запрещенные продукты и совсем не реагировать на вкусные запахи. 16. Какие изменения произошли: понравилось заниматься собой, тратить на себя время и силы. Меня теперь не мучают угрызения совести, когда я делаю что-то лично для себя, а не для ребенка. Я теперь получаю от этого удовольствие. Приятно жить для самой себя. Мир стал вызывать интерес, желание его исследовать и по-своему в разумных пределах изменять так, как мне надо. Главный вывод — что я могу достигать поставленных целей. Не сразу, конечно, а поэтапно. Но это так приятно — знать, что все то, что я хочу, я могу получить в результате выполнения определенных шагов. Очень приятное ощущение!!! Открыла, что постепенно если постараться и очень хотеть, то можно изменить свои стереотипы поведения. Только надо почаще об этом вспоминать. Сразу — трудно. А понемножку, потихоньку — это вполне осуществимо. Можно договариваться с телом. Прислушиваться к нему. Выполнять его желания. И оно
очень радуется, когда я его слушаю и делаю так, как оно хочет.
Вообще, это так здорово не воевать, а со трудничать и дружить со своим телом. Оно само подсказывает много интересного. Не только еда доставляет удовольствие — в программе много шагов, которые доставляют еще большее удовольствие, чем еда. И очень приятно делать самой себе и своему телу всякие приятности и удовольствия. Чудесный навык — пить по утрам стакан ки пятка — и полдня не хочется есть! Здорово!!! 17. Разрушенные стереотипы: я раньше пи ла более 3 литров воды в день. Иногда, при водных днях — даже до 8 литров. А оказывается, что вполне достаточно стакана кипятка в день. И во рту не пересыхает, а сохраняется ощущение влажности и водной достаточности. Я раньше думала, что без мяса и рыбы просто невозможно наесться. Без них я буду постоянно голодная. Оказывается, что это совсем не так. Часто утверждается, что нельзя есть пищу без соли. Что соль жизненно необходима для выработки желудочного сока, а без соли он не будет вырабатываться в нужном количестве и нужной концентрации. Й пища будет плохо перевариваться — а от этого будет болеть живот. Пишут, что надо обязательно в день пить или съедать не меньше 1 столовой ложки растительного масла, а то будет запор. Я почти не добавляла масло в еду специально — только кунжу-
та на кончике чайной ложки или когда тушу овощи — добавляю чуточку совсем. И запоров нет.
Вполне нормально можно жить без соли. Ничего не болит. А желание поесть чего-то солененького—наверное, скорее пищевая привычка. Я раньше думала, что без сладостей (шоколад, сахар, мед, фруктоза) буду хуже и медленнее соображать. Оказывается, что все как раз наоборот — это от сладостей появляется сонливость и хуже соображается. И хочется поспать.
ТАТКА
1. Страна: Россия. 2. Возраст: 41 год. 3. Попыток снизить вес предпринималось море — успех настолько временный, что после него обязательно шел набор веса. Снижался вес без диет на нервной почве — это постоянно. За год до программы вес снизился на 8 кг и я уже привыкла к себе такой. А за последние пару месяцев набрала кг 10 или более, в общем гардероб увеличился на 3 размера (с 42 до 48!) 4. Программа начата: с весом 70 кг и размером 48. 5. Сопутствующие жалобы: ежемесячно в предменструальный период мигрень, которую не прервать ничем, до рвоты на два дня; обильная менструация (по 3—4 пачки прокладок за 2 дня); грусть, печаль, тоска; варикоз; жуткое выпадение волос. 6. До голодного дня: 11 дней хватило, чтоб разобраться с собой. 7. На кашах и добавках: 24 дня. 8. Мои успехи: успехи превзошли все ожидания — кг и сантиметры не измеряла, но одежду прежнюю уже ношу после первой кашной недели, на второй неделе влезла в брючки 42-го размера, теперь уже они свободно сидят. 9. О волосах и коже: с кожей проблем никогда не было и нет, а волосы все-таки выпадают, хотя уже значительно меньше. 10. Изменения: впервые начались месячные без мигрени! Прошла бессонница! 11. Оставшиеся проблемы: варикоз остался пока, но стал значительно меньше. 12. Для курящих: не курила никогда. Пила последний раз до Нового года — от глотка шампанского или вина жуткое состояние (рвота, головокружение и т.д.), решила, что мне это совсем не надо, — и не пробовала больше экспериментировать. 13. Неприятные ощущения: из неприятных ощущений — мерзла (это я сейчас поняла, потому что я вообще мерзлячка и жарко мне не бывает никогда, даже при 40 градусах жары мне тепл о) .Так что это мое нормальное состояние. Жор ни разу не нападал. Никаких страданий не было. 14. Приятные ощущения: зато на душе—песня — хорошо, все будет хорошо! Радость, столько энергии, сил море, готова горы свернуть!!! 15. Ваши новые убеждения: я не хочу мяса, рыбы, ягод, тортов, хлеба, пить — вообще ничего не хочу! Мне нравится питаться так, как сейчас, может, со временем изменятся ощущения, но пока я ничего не хочу. Да, честно говоря, все сейчас ем тоже только потому, что надо что-то есть, а
не от голода. Ем в обед кашу или кабачок фаршированный, вечером — печеное яблоко или кашу, все на этом. 16. Какие изменения произошли: в процессе программы я переключилась на себя—раньше я на себя смотрела по остаточному принципу — хватит сил и времени, обращу на себя внимание, а все силы и время ~ работе и детям. Теперь я главная, а остальное — потом! Мир улыбается мне в ответ на мои улыбки! Появилась потребность в ежедневных прогулках и обливаниях! 18. Развеян миф: о том, что с каш полнеют; о 2 литрах воды в день(я и до программы с трудом выпивала 2 чашки в день — кофе + чай); что без мяса не будет никаких сил.ЕВА-МЯУ
1. Страна: Россия. 2. !Возраст, занятие: 26 лет, экономист. 3. Попыток снизить вес было несколько, а началось все после того, как я после родов, выписавшись из больницы, взглянула в зеркало, конкретные попытки были через полгода, я, несмотря ни на что, пошла в спортзал, стала есть
рис с морской капустой, это, конечно, дало первые результаты — с 65 кг вес снизился до 59 (по требовалось около года). Потом за полгода вес снизился до 54, это был минимальный послеродовый вес за 4,5 года. Но я при этом была сильно истощена как морально (семейные проблемы), так и физически (слабость, головокружения и т.д.). C выходом на работу я опять начала набирать вес, конечно, пыталась скинуть, возвращалась то к 55—56 кг, то 58—59.
4. Начала программу с весом 57 кг. Размер 44-46. 5. Выпадение волос: программу начала по еле внематочной беременности (конец апреля), эндокринолог ставил диагноз «гипотериоз». В эмоциональном плане — была агрессивной временами, депрессия, перепады настроения, конфликты в семье. 6. Сколько дней до голодного дня: устроила первый день на воде (24.07) на третьи сутки, оказалось рановато, продолжила писать блокнот и 06.07 назначила «второй» водный день, получается после 14 дней блокнота. 7. На кашах и добавках: на данный момент 34-й день. 8. Мои успехи: бедра -6см, талия -5см, вес -6 кг. Носила европейский 38—40-й, вчера купила себе брючки 34-го, джинсы были раньше 32— 31-го, сейчас ношу 27-й. 9. Волосы сильно выпадали, а после операции особенно, думала, лысой останусь, кожа
смешанная была, периодически выскакивали прыщики на лице и спине, на руках и ногах кожа была сухой. Волосы выпадают гораздо меньше, кожа стала более увлажненной, раньше после умывания ощущение стянутости было, сейчас этого нет. Прыщики, конечно, еще выскакивают, но я думаю это все еще чистка идет. Спина не такой жирной стала. Да, кстати, я голову мыла раньше 2 раза в неделю — быстро волосы жирными становились, а сейчас 1 раз в 10 дней, да и то только потому, что пыльные становятся.
10. Хронические жалобы: боль в пояснице, низкое давление, чувствительность к изменениям погоды, запоры, выпадение волос, мозоли, обильное потоотделение, боли в тазобедренных суставах, перед программой примерно за месяц начали неметь руки и ноги, только в каком-либо положении несколько минут посижу, и все, побежали мурашки, даже страшно становилось. Все это прошло практически или сильно уменьшилось. 11. Изменения: хроническое воспаление придатков, в конце зимы и начале весны 2 раза был гайморит. C переменой погоды на холодную начинались заболевания носа—синуситы, постоянный насморк, мог продолжаться месяцами. Гипотериоз. Тоже теперь ничего не беспокоит. 12. Для курящих: не курю и никогда не курила. И не пью. 13. Неприятные ощущения: за время прохождения программы была сухость во рту, ломо та в теле, головная боль, боли в спине, боли в су
ставах, немного морозило, голод немного мучил во время водного дня, приступы жора были скорее психологическими — шла и думала: сейчас бы съела курочку-гриль, закусила блинком с ветчиной и сыром, а потом еще со сгущенкой, а дело до еды не доходило, хотя возможность всегда была. Немного трудно было сидеть на чистых кашах, но, когда пошли первые добавки, стало легче. Иногда после еды оставалось ощущение тяжести в животе, но это происходило после введения новых продуктов, либо когда меняла вид обработки (начинала есть вареное после жареного или наоборот, когда вводила сырые продукты — яблоки, морковь, др. фрукты). Страдания эти переносила легко, наверное, перенесенная операция настолько закалила мне нервы в этом плане, да и еще я же ведь — Волшебница!!!
14. Приятные ощущения: веселиться стала больше!!! Иногда такая дурь может найти, что от хохота остановиться не могу!!!! Как начну что-либо выдумывать. Вообще стала спокойнее, меньше переживаний, в семье меньше конфликтов стало, появилось больше энергии, настроение всегда хорошее стало, даже на работе заметили, что я все время улыбаюсь. 15. Ваши новые убеждения: теперь буду есть много каш, свежих овощей, свежих фруктов, буду есть рыбу и морепродукты, но в малых количествах, если захочу, то буду мясо —говядину, хотя пока не хочу, забуду навсегда про существование соусов типа кетчупа и майонеза, при
прав типа «вегетты», постараюсь избегать всего жирного, сладкого (хотя думала, что никогда без него не смогу), мучного. Буду ориентироваться на позывы своего организма в выборе продуктов. Наслаждаюсь и буду наслаждаться тем, что я ем, буду есть, когда голодна, а не когда все жуют.
16. Какие изменения произошли: стала больше внимания уделять себе, любимой, больше лю бить и баловать себя, на окружающий мир стала смотреть по-другому — стараюсь во всем, что происходит со мной, видеть только положительные стороны, когда мне становится грустно, пытаюсь разобраться в своем дневничке, почему это произошло, стала больше улыбаться и не только себе, но и тем, кто рядом со мной. Поняла, что причины моего веса и внешнего вида сокрыты во мне самой. Главными причинами моего обжорства были — трапеза за компанию (часто на работе чай и перекус устраивали, дома вечером с семьей, когда всех кормила, то и сама лопала, когда на ДР попадала, трудно было остановиться), а теперь могу себя остановитъ, даже не протягивая руки, еще в мозгу, при зарождении мысли о чем-либо а надо ли оно мне и действительно ли я этого хочу, или же я просто вижу и хочу, в большинстве случаев оказывается, что только вижу, остановиться легко; стремление получить удовольствие—наедалась вкусняшками сладкими, а теперь научилась удовольствие получать от движения, прогулок, общения с друзьями и природой; конфликты с окружающими заедала все, а теперь предпочитаю перевести конфликт в
шутку, а если человек не вдет на это, то просто считаю себя правой и иду на прогулку или совершаю какое-либо другое физ. действие, переигрываю ситуацию в уме и оборачиваю ее так, как бы мне хотелось; когда надоедает что-либо делать, а случается это в основном на работе, стараюсь переключить свое внимание на что-либо другое—полистать журНальчик, сходить на ксерокс, найти другой участок работы. Стала внимательнее относиться к своим эмоциям, научилась управлять ими, стараюсь перевести негатив в позитив.