40+. Уход за лицом
Шрифт:
Б. Оставьте руки в том же положении. Широко раскройте глаза и надавите указательными пальцами на брови, преодолевая сопротивление лицевых мышц. Подталкивайте указательные пальцы вверх движениями бровей. Повторите упражнение 10 раз. Потом поднимите брови вверх, а пальцами продолжайте надавливать на них вниз. Задержитесь в таком положении на 30 с и расслабьтесь.
Завершить это упражнение можно легким массажем надбровных дуг (рис. 22 б).
Рисунок 22.
Это упражнение направлено на укрепление и подтяжку лба.
Положите четыре пальца обеих рук на лоб, чтобы указательные пальцы располагались у линии роста волос, а большими пальцами упритесь в кожу около середины ушей. Преодолевая мышечной сопротивление, слегка тяните кожу лба вверх (рис. 23). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 7 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Витамины также обладают лифтинг-эффектом. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами А, В, С, Е, например, морковь, капусту, орехи, растительное масло, картофель, морепродукты.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Делайте 10 повторов.
Потренируйтесь в этом режиме еще 2 недели. Далее придерживайтесь такого режима: 1 неделя — обычный темп, 1 неделя — быстрый.
Цель этого упражнения — разработать мышцы лба и уменьшить морщины.
Рисунок 23. Упражнение «Семь пядей»
Лифтинг-гимнастика для глаз
Приложите кончики пальцев к вискам, чтобы мизинцы расположились у внешних уголков глаз. Посмотрите вдаль и слегка сомкните веки, словно хотите разглядеть какой-то очень далекий объект.
Не напрягайте глаза и не щурьтесь: работать должны только мышцы вокруг глаз. Постепенно напрягайте эти мышцы, а пальцами осторожно натягивайте кожу (рис. 24).
Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 3–5 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2–3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю.
Это упражнение направлено на уменьшение слезных мешков под глазами, а также на профилактику и уменьшение морщин вокруг глаз.
Рисунок 24. Упражнение «На линии горизонта»
Приложите подушечки пальцев к щекам у основания висков. Напрягите мышцы подбородка, как будто вы пытаетесь расслабить очень тугой воротничок. Постепенно усиливайте напряжение височных мышц и мышц шеи и подбородка (рис. 25). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз. Через 3 недели начинайте увеличивать число повторов и постепенно доведите их до 10. Далее выполняйте упражнение каждый день по 7—10 раз.
Это упражнение поможет сгладить морщинки вокруг глаз, уменьшить мешки под глазами и сделать кожу на висках подтянутой и упругой.
Рисунок 25. Упражнение «Тугой воротничок»
Закройте глаза, плотно сомкнув веки. Не зажмуривайтесь: кожа на переносице не должна сморщиваться. Постепенно увеличивайте напряжение век (рис. 26). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5–7 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2–3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте 10 повторов.
Это упражнение сделает кожу в области вокруг глаз более упругой.
Рисунок 26. Упражнение «Баю-бай»
Широко распахните глаза и постепенно увеличивайте напряжение мышц (рис. 27). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 7 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 4 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2–3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение укрепит кольцеобразные мышцы глаз.
Рисунок 27. Упражнение «С широко открытыми глазами»
Положение «с открытыми глазами». Разведите указательные и средние пальцы «вилочкой», в форме буквы «V». Подушечки средних пальцев приложите к переносице у внутренних краев бровей, а кончики указательных — к внешним краям бровей и слегка надавите на кожу. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Напрягите нижние веки, как бы пытаясь сощуриться, а затем расслабьтесь. Работать должны только нижние веки, верхние должны оставаться расслабленными (рис. 28 а).
Положение «зажмурившись». Продолжая напрягать нижние веки, крепко зажмурьтесь, задержитесь в таком положении на 40 с и расслабьтесь (рис. 28 б).
Повторите упражнение 10 раз.
Это упражнение направлено на увеличение глаз.
Рисунок 28. Упражнение «День и ночь»:
а) положение «с открытыми глазами»;
б) положение «зажмурившись»
Положение «взгляд направлен вперед». Приложите подушечки средних пальцев к переносице у внутренних краев бровей, а кончики указательных — к внешним краям бровей и слегка надавите на кожу. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Напрягите нижние веки, как бы пытаясь сощуриться, а затем расслабьтесь. Верхние веки при этом двигаться не должны (рис. 29 а). Повторите упражнение 10 раз.
Положение «взгляд направлен вверх». Продолжая напрягать нижние веки, закатите глаза, как будто вы пытаетесь рассмотреть какой-то предмет, висящий у вас над головой, задержитесь в таком положении на 40 с и расслабьтесь (рис. 29 б).