40+. Уход за лицом
Шрифт:
Это упражнение направлено на укрепление нижних век.
Рисунок 29. Упражнение «Задумчивая леди»:
а) положение «взгляд направлен вперед»;
б) положение «взгляд направлен вверх»
Поднимите глаза вверх, как будто вы хотите
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1,5–2 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение направлено на укрепление глазных мышц.
Поднимите глаза вправо вверх, задержите взгляд на воображаемой точке на 5 с и расслабьтесь на 2 с (рис. 30 а). Затем опустите глаза влево вниз, напрягите глазные мышцы на 5 с и расслабьтесь на 2 с (рис. 30 б).
С той же периодичностью посмотрите вверх влево и вниз вправо. Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели начинайте постепенно наращивать темп выполнения упражнения и увеличивать число повторов. Примерно через 2–3 недели тренировок вы должны делать 20 повторов, отводя по 2 с на расслабление и напряжение мышц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение укрепляет глазные и окологлазные мышцы, придает взгляду беглость и подвижность.
Рисунок 30. Упражнение «Кокетка»:
а) направление взгляда вправо вверх;
б) направление взгляда влево вниз
Лифтинг-гимнастика для носа
Приложите подушечку указательного пальца к кончику носа, приподняв его вверх.
Опустите верхнюю губу и потяните вниз ноздри. Почувствуйте, как сгибается ваш нос (рис. 31).
Задержитесь в таком положении на 1–2 с и расслабьтесь. Повторите упражнение 30–40 раз.
Обратите внимание, что нос должен двигаться за счет усилия лицевых мышц. Не «помогайте» ему пальцем.
Во время выполнения упражнения следите за дыханием: оно должно быть размеренным и спокойным.
Рисунок 31. Упражнение «Сопелка»
Лифтинг-гимнастика для губ
Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны, чтобы губы образовали овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите подушечки указательных пальцев к крыльям носа (рис. 32).
Медленно перемещайте пальцы вдоль носогубных складок, от носа к уголкам рта и обратно. Сохраняйте мышечное напряжение, пока не почувствуете легкое жжение. Затем, не расслабляя мышц, начинайте
быстрыми отрывистыми движениями перемещать пальцы по тому же направлению. Выполняйте упражнение в течение 30–40 с. Это упражнение разглаживает носогубные складки.
Рисунок 32. Упражнение «Качели»
Плотно сомкните губы, подожмите их и прижмите к зубам (рис. 33). Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка, губ и щек. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 7 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2–3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.
Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.
Это упражнение направлено на укрепление около-губных мышц, а также на уменьшение и профилактику морщин вокруг рта.
Рисунок 33. Упражнение «Рот на замок!»
С возрастом кожа вокруг глаз покрывается сеточкой мелких морщин. Справиться с ними помогут эфирные масла мирры, мускатного ореха, мяты, нероли, розы, сандала, сосны. Смешайте 3–5 капель одного из этих масел с 1 ст. л. любого растительного масла.
Плотно сомкните губы, не поджимая их. Напрягите уголки рта, не стискивая при этом зубы. Приложите к уголкам рта подушечки указательных пальцев. Мелкими вибрирующими движениями перемещайте пальцы вверх-вниз, пока не почувствуете легкое жжение (рис. 34). После этого продолжайте выполнять упражнение еще в течение 30–40 с. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы. Это упражнение поднимает опущенные уголки рта.
Рисунок 34. Упражнение «Я так и знала!»
Вытяните губы «трубочкой», как бы для поцелуя. Тянитесь губами к воображаемому партеру, постепенно усиливая мышечное напряжение (рис. 35). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, расслабьте губы на 3 с и снова вытяните губы. Повторите упражнение 5–7 раз. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы губ, подбородка и нижней части щек.
Через 3 месяца перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на «раз — два» напрягайте губы, на «три» — расслабляйте. Делайте 10–12 повторов.
Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.
Это упражнение направлено на разработку около-губных мышц и сохранение упругости губ.
Рисунок 35. Упражнение «Поцелуй»
А. Плотно сомкните губы, не поджимая их и не стискивая зубы. Постукивайте верхней фалангой указательного пальца по середине губ (рис. 36 а). Сделайте 30–40 повторов.
Б. Отнимите палец ото рта, плотно сомкните губы и сохраняйте максимальное мышечное напряжение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем, не расслабляя губ, быстрыми вибрирующими движениями перемещайте указательный палец вверх-вниз, слегка ударяя то по центру верхней губы, то по центру нижней (рис. 36 б). Сделайте 30–40 повторов.