50 упражнений, чтобы научиться отказывать
Шрифт:
Противоречащее воспоминание: Я в первый раз на детском дне рождения: я один(на) из пяти приглашенных детей, мы проводим фантастический день, играя вместе в саду.
Подтверждающее воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Противоречащее воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Подтверждающее
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Противоречащее воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3.
Теперь вы способны изменить свои представления. Учитывая сказанное друзьями, переосмыслив другие воспоминания, идущие наперекор вашим негативным верованиям, вы можете вернуться к последним и подумать, как изменить их.
1. Повторите список своих негативных представлений (составленный для упражнения № 38):
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2. Приведите список позитивных мнений о вас ваших друзей (составленный для вопроса 1):
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3. Сравните списки: припомните все хорошее, что делает вас привлекательным в собственных глазах, и составьте новый список позитивных представлений, учитывающий как то, что было сказано вашими друзьями, так и ваш позитивный опыт.
Прежнее представление: «Я безынтересен(на), я никого не интересую».
Приятное воспоминание: «Меня пригласили на день рождения, меня выбрали из многих других».
Позитивное представление вашего лучшего друга о вас: «Ты очень умен(на), я восхищаюсь твоей эрудицией».
Новое представление: «Я интересен(на), люди стремятся к общению со мной».
Прежнее представление:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Приятное воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Позитивное
представление кого-либо о вас:_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Новое представление:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Прежнее представление:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Приятное воспоминание:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Позитивное представление кого-либо о вас:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Новое представление:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4.
Исходя из новых представлений о себе придумайте новые поведенческие реакции и попробуйте понемногу пользоваться ими.
«Если я думаю, что я интересен(на),
я могу вести себя так: не соглашаться с другими, не боясь, что меня возненавидят».
«Если я думаю, что что-то значу,
я могу вести себя так: в первую очередь обращать внимание на собственные потребности, а потом – на потребности всех остальных».
Если я думаю
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Я могу вести себя так:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Если я думаю
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Я могу вести себя так:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________