50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Дело не только в том, чтобы сказать «нет», нужно еще уметь говорить «да». Соглашаться – значит быть открытым, уметь считаться с ближним и его желаниями, не забывая о себе. Быть довольным собой, когда вы произносите «да», – значит заключить четкое соглашение. В этом соглашении должно быть оговорено, что должны делать вы и что в обмен на это должен делать другой.

1.

Супруг(а) предлагает вам провести воскресенье в кругу семьи. Вы от этого не в восторге, но полагаете, что его(ее) просьба законна. Какое соглашение могли бы вы заключить?

Что обязуюсь делать я:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Что обязуешься делать ты:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Как мы поступаем, если один из нас не выполняет соглашения:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Ваша дочь хочет пригласить друзей. Это вас беспокоит, но в то же время вы считаете, что такая просьба объяснима в ее возрасте. Пофантазируйте, как подойти к тому, чтобы заключить с ней соглашение.

1-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь припомните ситуацию из собственной жизни, когда вам казалось, что стоит ответить «да». Опираясь на предложенную выше модель, разработайте соглашение, позволяющее дать утвердительный ответ, не ощущая при этом себя одураченным(ой).

Ситуация:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Соглашение:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

В трансактном анализе понятие соглашения или договора является основополагающим. Оно позволяет каждому определить свою позицию, узнать, чего от него ожидают те или иные люди. Обычно причиной сложностей в наших отношениях с окружающими является отсутствие договоренности или чреватый неоднозначным толкованием договор, который по-разному воспринимается каждой из сторон.

Упражнение 50 Подведите итоги

Лучше, если вы выполните это упражнение спустя некоторое время после того, как закончите все упражнения этой книги (где-то через месяц). Однако можно обновлять свой итог через определенные промежутки времени, чтобы увидеть, как день за днем совершенствуются ваши способности.

Ответьте на вопросы, не забывая о недавно приобретенном вами опыте.

1.

Сколько раз за последний месяц вы сказали «нет?

а) 10–15 раз.

б) 7–10 раз.

в) 4–7 раз.

г) 2–4 раза.

д) 1–2 раза.

е) Ни разу.

2.

Кому вы ответили «нет»?

а) Супругу(е).

б) Начальнику.

в) Коллеге.

г) Другу.

д) Одному из своих детей.

е) Своей матери.

3.

Что вы после этого чувствовали?

а) Гордость собой.

б) Вину.

в) Облегчение.

г) Тревогу.

д) Безмятежность.

е) Легкое удовлетворение.

4.

Что произошло после этого?

а) Бурное объяснение.

б) Жизнь вернулась в обычное русло.

в) Вы почувствовали потребность в самооправдании.

г) Вы согласились на что-то, едва освободившись от чувства вины.

д) Вы ощутили большую близость с человеком, которому ответили отказом.

е) Вы почувствовали необходимость поговорить с кем-нибудь.

Анализ ответов и комментарий

Теперь подведите итоги, исходя из представленной ниже таблицы соответствий.

Преобладают символы : вы хорошо усвоили эти упражнения и теперь абсолютно готовы говорить «нет» тогда, когда считаете нужным.

Преобладают символы

: у вас хватит сил сказать «нет». Вы знаете, как поступать, даже если порой еще немного колеблетесь. Повторяя упражнения и закрепляя их опытом, вы постепенно приобретаете уверенность в себе.

Преобладают символы

: вы усвоили, как говорить «нет», но ваша внутренняя уверенность пока не выплескивается наружу. Вероятно, говоря «нет», вы ощущаете дискомфорт и чувство вины. Опыт и тренировка помогут вам добиться цели.

Преобладают символы

: вы понемногу учитесь говорить «нет», но отдельным людям или в определенных ситуациях вам по-прежнему трудно говорить «нет». Может быть, вы усвоили еще не все упражнения из этой книги. Тогда вам стоит их повторить.