50 упражнений, чтобы научиться отказывать

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Вернитесь к своим представлениям и подумайте, как они влияют на ваше поведение.

«Когда я думаю, что ничего не значу, я начинаю говорить громче и прерываю других, чтобы со мной считались».

«Когда я думаю, что не знаю, чего хочу, я разбрасываюсь и теряю способность двигаться дальше».

«Когда я думаю, что не умею навязывать свое мнение, я сдаюсь и позволяю не считаться с собой».

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь влиянию этих представлений?

«Когда я беспокоюсь накануне какого-либо события».

«Когда я нахожусь в состоянии стресса».

«Когда я должен(на) сделать нечто, вызывающее у меня тревогу».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

Ваши представления сформировались в детстве в качестве объяснения тяжелых событий, которые нам довелось пережить. Вновь оказавшись в сложной ситуации, мы обращаемся к своим представлениям, в этом случае мы испытываем мало уважения к самим себе. Именно такая недооценка побуждает нас пропустить других вперед, согласиться с тем, что нам не подходит.

К счастью, у нас имеются и позитивные представления о себе. Они-то и дают нам возможность двигаться вперед и формировать положительный образ собственной личности. Находясь под их воздействием, мы чувствуем себя сильнее в общении с другими людьми.

Упражнение 39 Каковы ваши негативные представления о других?

Наши негативные представления о людях тоже выкованы в детстве и связаны с разного рода жизненным опытом: если тогда какие-то люди вызывали разочарование, обижали нас, манипулировали нами, мы храним воспоминание об этих неприятных событиях и делаем из них обобщенные выводы о том, что представляют собой другие люди. Так же как и негативные представления о себе, негативное мнение о других сказывается на нашем поведении, которым мы не всегда довольны.

Мы смотрим на других, как на людей, стоящих выше или ниже нас, и этот образ подталкивает нас к тому, что, взаимодействуя с ними, мы их либо недооцениваем, либо переоцениваем.

1.

Составьте список своих негативных представлений о других.

«Другие не так интересны, как я».

«Другие не способны самостоятельно выпутаться из сложной ситуации».

«Другие корыстны».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Вернитесь к своим представлениям и подумайте, какое поведение является их следствием?

«Когда я думаю, что другие не так интересны, как я, я ставлю себя выше других и не обращаю на них внимания».

«Когда я думаю, что другие ни на что не способны, я все беру на себя и очень устаю».

«Когда я думаю, что другие корыстны, я не доверяю людям и боюсь быть обманутым(ой)».

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?

«Когда передо мной человек, который производит на меня впечатление».

«Когда мне приходится выступать на публике».

«Когда я нахожусь в компании других людей».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________