Асана, пранаяма, мудра, бандха

Коммуникационной системе тела необходимы различные типы нервов. Один из них – чувствующие нервы – сообщает о физическом состоянии нашего тела и о процессах, происходящих во внешнем мире. Каждый вид ощущений требует наличия соответствующего типа рецепторов. Например, ощущение боли или удовольствия зависит от рецептора, не воспринимающего другие типы ощущений. Различные типы рецепторов расположены в коже очень близко друг к другу.

Все сигналы, идущие от этих рецепторов, направляются в мозг, где они переадресуются в соответствующие центры (каждый из которых контролирует определенный тип ощущений). Эти центры получают сигнал, интерпретируют его в соответствии с предшествующей памятью, и принимают решение (посылают ответный сигнал). Когда решение принято, в работу вступает другая группа нервов, именуемая моторными (двигательными). Они передают сигнал мозга мышцам в виде конкретного указания выполнить то или иное действие. Если наши глаза заметили что-нибудь интересное, например эту книгу, и мы хотим ознакомиться с ней подробней, то мозг направит сигнал соответствующим мышцам, указывая им перелистать страницы книги.

Нервная система состоит не только из головного мозга, но включает в себя также и спинной мозг с его многочисленными ответвлениями, иннервирующими все части тела. Спинной мозг представляет собой продолжение центральной нервной системы. Он находится внутри позвоночного столба и имеет в среднем около семнадцати дюймов (43 см) в длину (спинной мозг распологается между первым шейным позвонком (атлантом) и вторым поясничным).

Нервы внутри позвоночника делятся на два вида: дорсальные корни – чувствующие нервы и вентральные корни – двигательные (моторные) нервы.

Наша автономная нервная система всегда "на страже"; независимо от того, бодрствуем мы или спим, она следит за жизненноважными функциями организма и защищает его от опасности. Большинство ее функций выполняется абсолютно автоматически. Мы о них никогда даже не задумываемся. Автономная нервная система состоит из двух функционально противоположных систем: симпатической и парасимпатической.

Симпатическая нервная система подготавливает тело к активным действиям, интенсифицируя функционирование тех его органов и мышц, которые позволяют индивидууму адекватно реагировать на возникающие во внешнем мире ситуации. Парасимпатическая нервная система действует прямо противоположным образом – консервирует энергетические резервы тела, активируя лишь те органы, функционирование которых является жизненно важным,

Автономная нервная система напоминает парламент, в котором одна его половина находится в оппозиции к другой. Для наилучшего управления жизненными функциями тела обе части автономной нервной системы должны работать максимально эффективно и скоординированно.

Практики йоги обеспечивают огромное разнообразие различных стимуляций нервов, многие из которых никогда не происходят в повседневной жизни.

Эти стимуляции открывают неиспользуемые энергетические каналы и повышают эффективность работы мозга и нервной системы в целом. В йоге этсп процесс называется "тонизированием нервов".

Рекомендуемые программы занятой йогой

Цель этого раздела – помочь людям, желающим заниматься йогой, в выборе подходящей для них программы занятий. Выбор должен быть сделан с учетом возраста, физического состояния и количества имеющегося в наличии свободного времени. Рекомендации этого раздела базируются на опыте занятий с тысячами учеников.

Используя их как руководство, читатель должен самостоятельно решить, какие практики включить в свою программу. Тем, кто имеет какие-либо специфические заболевания, следует обратиться к разделу "Алфавитный указатель болезней" и выбрать там соответствующую программу занятий. В любом случае, мы рекомендуем найти возможность получить индивидуальные инструкции у квалифицированного специалиста, имеющего достаточный опыт – то, чем никакая книга обладать не может.

Выздоравливающие, инвалиды и пожилые люди

Паванмуктасана, часть 1. Выполнять медленно, с концентрацией на рекомендуемых точках. Упражнения 6 и 10 исключить. Асаны для расслабления (лишь некоторые). Дыхание животом в положении лежа (см. "Введение в пранаяму"). Уджджайи-пранаяма в удобной позе. Шитали – и шитакари-пранаяма в положении сидя или лежа. Более сложные техники, например аджапа-джапу и антара-моуну, а также йога-нидру нужно практиковать ежедневно.

Курсы для начинающих

Краткий курс для начинающих с негибким телом

Паванмуктасана, часть 1. Упражнения серии шакти-бандха. Шавасана. Практика йоговского дыхания (см. "Введение в пранаяму" и "Йоговское дыхание").

Расширенный курс для начинающих

Паванмуктасана, части 1 и 2. Упражнения серии шакти-бандха. Ваджрасана, марджариасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Шитали – и шитакари-пранаяма.

Курс повышенной сложности для начинающих

Комплекс сурья-намаскара. Паванмуктасана, части 1 и 2 (выбирайте упражнения, тренирующие наиболее скованные части тела, исходя из количества времени, имеющегося в наличии). Ваджрасана, шашанкасана, шашанк-бхуджангасана, триконасана, бхуджангасана, ардха-шалабхасана, сарал-дханурасана, пада-хастасана, меру-вакрасана, пурва-халасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Бхрамари-пранаяма.

Общие курсы среднего уровня

Краткая ежедневная программа (вариант 1)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанкасана, уштрасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана, эка-пада-пранамасана, бхуми-пада-мастакасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика.

Краткая ежедневная программа (вариант 2)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанк-бхуджангасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана, джану-ширшасана, паривритти-джануширшасана, гарудасана, мурдхасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма и бхастрика.

Усиленная программа (вариант 1)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанкасана, супта-ваджрасана, тадасана, уттхита-лоласана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, кандхарасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, уштрасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.

Усиленная программа (вариант 2)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанк-бхуджангасана, йога-мудра-асана, матсиасана, гривасана, пашчимоттанасана, приштхасана, пада-хастасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, бака-дхьянасана, васиштхасана, хамсасана, сарвангасана, халасана, ширша-падасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.

Краткий обобщенный курс для занятых людей

Комплекс сурья-намаскара. Пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, матсиасана. Шавасана. Уджджайи-пранаяма. Уддияна-бандха.

Программа для детей от 5 до 10 лет

Комплекс сурья-намаскара. Симхасана, тадасана, лоласана, парватасана, чакрасана, пада-хастасана, приштхасана, ардха – матсиендрасана, дханурасана, бхуджангасана, бака-дхьянасана, баддха-падмасана, натараджасана. Шавасана.