Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

Если все будут жить по принципу «здесь и сейчас», тогда перестанут происходить аварии техногенного характера, катастрофы, так как внимание человека будет полностью включено в выполнение процесса.

Когда человек все осознает и целиком погружается в процесс, то есть живет «здесь и сейчас», он становится настоящим мастером в работе со временем. Обратите внимание, когда вы занимаетесь любимым делом, что происходит со временем. Вы его просто не замечаете. Вы также не замечаете мир вокруг. Вы погружаетесь в процесс, осознанно совершая какие-то манипуляции. Если это игра на гитаре – вы сливаетесь со струнами, если вышивание – вы сливаетесь с нитками, иголками и полотном, если бег – вы сливаетесь с движением.

Упражнение: «Слияние со средой»

Для того чтобы понять, что же такое «здесь и сейчас», для начала необходимо расслабиться. Расслабиться можно, сидя на стуле, лежа на полу. Главное, чтобы вам было максимально комфортно, и вас никто не тревожил некоторое время. В расслабленном состоянии необходимо улавливать каждый звук, который доносится до ушей – биение сердца, пение птиц, шелест листьев, ворчливый голос соседа, скрип половиц и так далее. Вы улавливаете все звуки и сливаетесь с ними, забывая про свое «Я». Представьте, что вы расширяетесь все больше и больше. Вот вы уже размером с комнату, вот – размером с дом и так далее. Все звуки принадлежат вам, они живут внутри вашего существа. Также принимайте все свои эмоции, все свои ощущения – дискомфорт от того, что неровный стул, на котором сидите, раздражительность после тяжелого дня, радость от того, что российские хоккеисты выиграли у канадцев и прочее.

Впускайте в себя все, вынимайте все звуки, эмоции, мысли из своих глубин и позволяйте им быть рядом с вами. Эмоции и мысли – ваше порождение. Когда пресытитесь ими – отпускайте их в свободный полет, не забывая при этом про звуки, которые также звучат отовсюду. Фиксируйте их, сливайтесь с ними.

Побудьте в таком состоянии некоторое время, после чего спокойно встаньте и медленно пройдитесь по комнате, стараясь прочувствовать каждое движение ноги, руки, каждое шевеление своих губ, пальцев рук.

После выполнения упражнения «Слияние со средой» вы однозначно почувствуете, как ход времени для вас замедлился. Зафиксировав взгляд на какой-нибудь вещи, обязательно найдете в ней новые детали, штрихи. Колыхание шторки будет иметь для вас большее значение, нежели раньше, так как вы увидите в нем какую-то загадочность. Все это происходит потому, что вы погрузитесь в состояние осмысления и замедлите свой собственный ритм. Через несколько минут или часов это состояние рассеется, словно дым.

Однако если будете выполнять упражнение ежедневно, через несколько недель научитесь замедлять свой ритм волевым усилием в любой ситуации, в любом месте. Для современного человека это очень важно, особенно для руководителей и бизнесменов, а также ежедневно общающихся с большим количеством людей.

«Здесь и сейчас». Бег в помощь

Мы не зря рассмотрели принцип «здесь и сейчас» на страницах этой книги. Дело в том, что жизнь по такому принципу поможет добиться человеку успехов, лучше познать себя, достичь внутренней гармонии. Это актуально для современной действительности. Бег как явление, в свою очередь, хорошо способствует уходу от «реальности дня», погружению в осмысление и восстановлению правильного внутреннего ритма.

Я часто убеждаюсь на собственном опыте, как полезен бег для восстановления гармоничных отношений со Временем. Когда чувствую, что начинаю впадать в состояние, при котором хочется торопить время, ускорять процессы, стараюсь пробежать хотя бы семь километров. Во время бега, уже через пару километров, становится комфортно на душе, внутренний ритм жизни восстанавливается, и уже не хочется никуда спешить, торопиться. Все идет своим чередом.

Бег полезен не только для физического здоровья, но и психологического. Восстанавливая внутреннюю гармонию, мы не позволяем стрессу завладеть нами, поддерживаем контроль над ситуацией.

Однажды в апреле я и мой друг Кирилл бежали кросс по набережной. На тот момент он очень уж углубился в занятия йогой, медитацией. Ему хотелось постоянно доказывать себе, мне, другим окружающим людям, что он уже чего-то добился и способен на многое. На набережной есть тропинка длиною в восемьсот метров, на которой всегда были битые бутылки, осколки стекла, мелкие острые камешки. Естественно, все бегали в кроссовках, даже не помышляя о беге босиком.

Мой друг, для того чтобы в очередной раз доказать свою состоятельность в плане самоконтроля, снял кроссовки, внутренне настроился и побежал вместе со мной. Если честно, мне было беспокойно за друга. Я даже представлял картины с его израненными и изрезанными ногами – так много было «мелких пакостей» на тропе.

Кирилл пробежал не только тропинку, но и асфальтовую дорогу (около полутора километров), тоже изобилующую битым стеклом и камнями. К моему удивлению и к его радости и гордости, ноги были целы и невредимы. Вот тогда мне стало окончательно понятно, что при соблюдении правил жизни «здесь и сейчас», при определенном внутреннем настрое можно совершать необычные на первый взгляд поступки. Кирилл чувствовал каждое свое движение, видел, куда ступает нога, при этом стопа его соприкасалась с землей равномерно и мягко. Впоследствии я также повторял этот эксперимент. Получилось удачно, как в случае с Кириллом. Мне удалось погрузиться в бег, чувствовать каждое мгновение времени, при этом окружающий мир для меня не существовал.

Два вида «здесь и сейчас»

Наверное, вы уже заметили, что при рассмотрении вопроса о принципе «здесь и сейчас» возникло некоторое разногласие. То обсуждается процесс, когда наблюдаешь за окружающим миром и улавливаешь каждую деталь, то, наоборот, погружаешься в себя и отрешаешься от мира (как в примере с бегом босиком).

Все дело в том, что принцип «здесь и сейчас» можно разделить на два вида. Давайте назовем их условно «созерцание» и «погружение».

При «созерцании» человек воспринимает все происходящее вокруг и сливается с процессом. Каждый звук, каждый акт как во внутреннем, так и во внешнем мире фиксируется и проживается как целая вечность. В таком состоянии человек настолько погружен в процесс «созерцания», что даже изменение дуновения ветра будет зафиксировано сознанием.

При «погружении» человек уходит от окружающей реальности, углубляясь в какой-нибудь процесс. Например, рисование картины, пение, бег. При глубоком «погружении» познаются тайны процесса, в который произошло погружение. Такой человек впоследствии становится мастером. Как говорят на Востоке, чтобы стать мастером и овладеть каким-либо искусством, нужно слиться с данным видом деятельности, забыв свою индивидуальность.

Только глубинное погружение в процесс способно раскрыть человеку тайны, обогатив его новыми знаниями и навыками.

Несколько слов о Владимире Жикаренцеве

О принципе «здесь и сейчас» очень хорошо рассказывает в своих книгах Владимир Жикаренцев. В частности, у него грамотно описано упражнение по погружению в осмысление происходящих процессов. Он предлагает осмысленно делать каждое движение с самого утра. Мы полностью погружаемся в ощущения от движений рук при откидывании одеяла, от движений ног при вставании с кровати, от движений кистей рук и мышц лица при чистке зубов и так далее. При этом мы делаем только одно действие. Если пьем чай, то не читаем газету при этом, если чистим зубы, то не напеваем при этом мелодию.

Автор предлагает погружаться в совершаемые действия для того, чтобы полностью прочувствовать свое тело, свои ощущения. Это поможет не только наладить связь с телом, но и излечиться от многих болезней, которые часто возникают как раз из-за нарушения баланса между сознанием и телом.

Такое погружение помогает познать себя, приобрести здоровье, мудрость, отойти от «реальности дня».

«Реальность дня»

Мне часто задают вопрос: «Зачем тебе нужно бегать, отказываясь от удовольствий жизни? Наслаждайся моментом, бери от жизни все». На это мне нечего ответить. Ну, не буду же я объяснять таким людям, что хочу быть здоровым осознанным человеком даже в глубокой старости. Хочу, чтобы мои дети, внуки, правнуки знали, с кого брать пример. Хочу, чтобы люди вокруг меня были счастливы и жизнерадостны, общаясь со мной. В конце концов, мои далекие предки являются для меня примером для подражания!

Смог же Святослав Игоревич с 18-тысячным войском побить стотысячное византийское. Смогли наши отцы и деды победить фашизм. Смог Суворов со своими солдатами удивить всю Европу. Это все сила русского Духа. Здорового и трезвого. Нельзя нам опускаться и терять свои корни, свою культуру.

Я человек с русским Духом и просто не могу позволить себе пути иного. Я должен быть сильным и телом, и духом.

«Реальность дня» заставляет нас суетиться в поисках денег, развлечений. В этой суете нам нет дела до внутренних переживаний. Ставя себе цель заработать на продаже квартиры лишние сто тысяч рублей, мы все остальные эмоции на время «закапываем» где-то в глубине себя. Пока не осуществим желаемое, не будем спать ночами, а днем будем только и думать об этом. Когда желаемое осуществится, найдем что-то другое, к чему будем стремиться, поставив новую эмоцию на вершину пирамиды. И так всю жизнь. К сорока годам эмоции будут все более вялыми, а радость от достижения цели все меньше и меньше.