Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек
Шрифт:
Когда мне плохо, я достаю заранее составленный список дел и выбираю в нем задание, которое запланировал уже давно и которое мне хотелось бы наконец вычеркнуть. Как правило, это задание выполнять не особенно приятно — именно поэтому я все время откладываю его на потом. Но сейчас настроение — хуже некуда, а в таком состоянии даже самые неприятные задания меня не пугают. Например, я знаю, что если устраню засор в канализационных трубах, то на душе у меня немного «потеплеет». Возможно, душевная температура повысится всего на один градус — с минус восьми до минус семи, но и этого изменения достаточно, чтобы дать мне надежду.
Йенс, 55 лет
Мысли и чувства оказывают непрерывное влияние друг на друга,
Однако не всегда вы абсолютно бессильны перед напором собственных чувств, ведь на них можно влиять при помощи мыслей. И если управлять чувствами напрямую нам не под силу, то косвенно воздействовать на них, направляя мысли в нужное русло, мы вполне способны.
Одно и то же событие может пробудить в нас самые разные чувства, в зависимости от того, каким образом мы его оцениваем. Скажем, вы встречаете на улице коллегу, который с вами не поздоровался. Этот поступок можно оценить по-разному. Если вы обеспокоитесь: «Он наверняка зол на меня» — то, скорее всего, немного испугаетесь. Если подумаете: «Кем он себя возомнил?! Почему не поздоровался?» — то рассердитесь. Если предположите: «Наверное, он не увидел меня», — то никаких сильных чувств не испытаете. Если решите: «Наверное, у него плохое зрение. Хорошо, что у меня все в порядке и я пока прекрасно вижу без очков», — то ощутите радость.
Человек, склонный к депрессии, имеет тенденцию делать чересчур мрачные выводы. Так, стоит ему, находясь в состоянии депрессии, повстречать коллегу, который с ним не поздоровался, — и бедняга по этому поводу способен выстроить в голове целую цепочку негативных умозаключений. Например, такую: «Почему я ему не нравлюсь? Наверное, потому что в прошлый понедельник немного опоздал. И в том году я тоже однажды опоздал… С остальными такого не происходит. А вот у меня все не как у людей. Я жуткий растяпа… Он, скорее всего, раскусил меня и понял, что я не такой, как все остальные».
Если вы склонны к мрачным мыслям, то наверняка будете рады помощи, которая направит ваши рассуждения в положительное русло и предотвратит удручающие умозаключения.
Многое зависит от того, какие вопросы вы задаете сами себе. Спрашивая себя: «Что со мной не так? Почему я не достиг особого успеха и обо мне не пишут в газетах?» — вы излишне сосредотачиваетесь на собственных недостатках. Если же вы, наоборот, пытаетесь понять: «Благодаря чему я не опустился и не стал бездомным?» — то тем самым укрепляетесь в собственных силах. Ну а если вопрос звучит так: «Что именно удержало меня от того, чтобы повеситься?» — на ум сразу же приходят те моменты и вещи, которые доставляют вам удовольствие и вселяют в вас надежду.
Суть не в том, что думать следует исключительно о приятных вещах. Если вы чересчур доверчивы, то можете угодить в свою же ловушку. Когда мне самой нравится ход собственных мыслей, я излагаю их с удвоенным удовольствием. И вполне могу предположить, что окружающим тоже будет интересно их послушать. Не исключено, что в этом случае я не стану заранее готовиться к лекции или докладу, и тогда меня ждет неудача: долго слушать плохо подготовленного лектора никто не станет.
Суть в том, чтобы по возможности во всех ситуациях оставаться реалистом. Если вы смотрите на мир с чрезмерным оптимизмом, пора набраться смелости, снять розовые очки и увидеть мир таким, какой он есть. Тогда вам станет намного проще жить.
Пессимистам же следует избавиться от чересчур мрачных мыслей — тогда вы во всей красе увидите и мир, и самого себя, тем самым улучшив свое настроение.
Сверхчувствительные люди чаще всего склонны к пессимизму, и сразу избавиться от него невозможно. В этом смысле вам придется сложнее, чем людям с более устойчивой нервной системой. Одна из типичных черт вашего характера — всегда быть начеку. В какой-то степени это разумно, потому что неприятные сюрпризы оказывают на вас более негативное влияние, чем на других людей, и ваша легко уязвимая нервная система остро реагирует, лишая вас остатков душевного равновесия.
Скорее всего, окружающие часто просят вас успокоиться и не нервничать по пустякам. Люди с более устойчивой психикой прислушиваются к подобным советам и без труда следуют им, а вот сверхчувствительные личности реагируют иначе.
У моего сына врожденный порок сердца, и мы регулярно проходим обследования. Собираясь в клинику и размышляя
о сложившейся ситуации, я всегда готовилась к худшему и понимала, что рано или поздно сыну понадобится операция. Однако на протяжении многих лет дела шли неплохо, и кое-кто говорил мне, что волноваться не стоит. Друзья советовали надеяться на лучшее и смотреть на вещи с оптимизмом.Однажды, готовя сына к очередному обследованию, я решила воспользоваться советом друзей. Мы пришли в центральную государственную больницу, и я изо всех сил пыталась убедить себя, что все будет хорошо, что все обойдется. Но я ошиблась. Во всяком случае все пошло совершенно не так, как я ожидала. Результаты обследования оказались плохими. Сыну нужна была срочная операция.
Это известие потрясло меня. Я чувствовала себя полностью истощенной и опустошенной. Я совершенно потеряла связь с реальностью, так что даже не смогла ничего толком узнать по поводу операции. От потрясения я была не в состоянии поддержать своего перепуганного 12-летнего сына. Когда мы вернулись домой, силы меня покинули окончательно. Мир окрасился в темные тона, и я не скоро оправилась от потрясения.
Однако за оставшееся до операции время я научилась прислушиваться к себе. Я подробно изучала, как проходит процесс операции, рассматривала фотографии и морально готовилась к самому плачевному результату. Даже допустила вероятность наихудшего развития событий и представила, что все закончится похоронами.
Во время операции я ни на секунду не присела — все время стояла, глядя на сына и переживая за него всей душой. Когда нашего ребенка отключили от аппарата искусственного дыхания, его отец не выдержал и вышел из палаты, а я осталась.
Я была готова ко всему.
Сейчас, приводя сына на обследование, я всегда готова к худшему. Родственники по-прежнему советуют мне смотреть на жизнь с оптимизмом и не переживать заранее, но теперь я знаю, что должна в первую очередь прислушиваться к себе самой. Вспоминая перенесенное потрясение, я понимаю, что потребовавшиеся мне на подготовку к операции силы потрачены не зря. И каждый раз, когда врачи сообщают, что с сыном все хорошо, меня охватывает тихая радость.
Луиза, 41 год
Если вы сверхчувствительны, вам следует заранее готовить себя к худшему, чтобы суровая реальность не застала вас врасплох, если это худшее все же произойдет.
Давайте посмотрим со стороны на сверхчувствительного человека: он избегает встреч с незнакомцами, и на первый взгляд может показаться, будто он просто боится окружающих. Психотерапевты из лучших побуждений часто рекомендуют таким людям переступать через собственные страхи и делать именно то, что их пугает, причем как можно чаще. Они полагают, что благодаря этому сверхчувствительные пациенты в дальнейшем будут проще реагировать на встречи с незнакомыми людьми. Во время курса терапии психолог, не знакомый с особенностями восприятия сверхчувствительных личностей, наверняка даст пациенту задание прийти туда, где собралось много посторонних людей, и попытаться установить с ними контакт.
Однако вовсе не страх заставляет сверхчувствительных личностей избегать незнакомцев. Все дело в том, что контакты подобного рода очень утомляют, и, ограничивая такое общение, сверхчувствительные люди просто пытаются защитить себя от переутомления. Вступая в разговор с посторонними, они устают, теряют способность к сопереживанию и адекватной оценке ситуации. Такие эксперименты производят самое плохое впечатление и усиливают неприязнь по отношению к незнакомым людям.
У некоторых сверхчувствительных людей уже имеется негативный опыт психотерапии, которую проводили не очень чуткие специалисты, рекомендовавшие своим пациентам вести себя так же, как и все окружающие. Такие психотерапевты советуют действовать быстро и спонтанно, не медлить с ответом и не обдумывать каждую реплику заранее.
Рассмотрим еще один пример: на прием к психотерапевту пришел сверхчувствительный человек, испытывающий дискомфорт при посещении столовой. Специалист наверняка посоветует ему побороть чувство страха, призывая сделать именно то, чего пациент боится. Такой метод прекрасно подходит человеку менее чувствительному, однако в случае с людьми сенситивными проблема является куда более сложной. Возможно, ему неприятно находиться в столовой из-за шума и хаоса. Или же разговоры за столом кажутся ему настолько поверхностными, что не вызывают ни малейшего интереса. В результате многие начинают упрекать себя за то, что не получают от беседы удовольствия и не принимают в ней участия. Конечно, они могут притворяться заинтересованными, изо всех сил поддерживая разговор, но подобное лицемерие пробуждает в них чувство страха.