Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек

Современная психология допускает существование совершенно разных психотипов людей, каждый из которых обладает своими достоинствами. Благодаря этому мы не только осознаем собственную ранимость, но и получаем представление о своих талантах, которые могут принести пользу обществу. Нас нельзя назвать неудачниками, а некоторые особенности нашего восприятия жизненно важны для всего рода человеческого.

Такая логика словно легализует и делает вполне законным существование нашей хрупкой нервной системы. Оказывается, нет ничего криминального в том, чтобы отказаться от коллективного похода в кино на просмотр фильма ужасов. И уходя с праздника раньше всех, мы не совершаем ничего предосудительного.

Я теперь могу взглянуть на собственную жизнь со стороны, понимая ход и логику своих мыслей. Для меня огромное облегчение осознавать, что я просто-напросто высокочувствительна, а вовсе не нервнобольная или неудачница. Когда называешь вещи своими именами, как-то легче живется. Сейчас моя жизнь стала намного проще, меня больше не мучает совесть, и я перестала на каждом шагу оправдываться.

Лисе, 30 лет

Сверхчувствительным больше не нужно бесконечно извиняться и прятаться: шаг за шагом они учатся принимать себя такими, какими являются. Эго облегчает жизнь не только сверхчувствительным, по и просто ранимым людям. Если вы ранимы, позвольте себе чувствовать то, что чувствуете. Ранимость — не изъян, а, наоборот, уникальная особенность вашей личности.

Прочтя о сверхчувствительности, я поняла, почему порой не способна на поступки, которые совершают окружающие. Теперь, когда я вынуждена отказаться от чего-то, мне больше не нужно оправдываться. Я честно говорю, что быстро утомляюсь и мне пора отдохнуть.

Сюзанне, 35 лет

СПИСОК ЗАНЯТИЙ, КОТОРЫЕ ПРИНОСЯТ ВЫСОКОЧУВСТВИТЕЛЬНЫМ И РАНИМЫМ ЛЮДЯМ РАДОСТЬ И СПОКОЙСТВИЕ

Для вдохновения

я Читайте книги.

Слушайте радио.

Посещайте театр.

Посещайте концерты.

Посещайте лекции.

Ознакомьтесь с высказываниями различных философов и обдумывайте их.

Занятия для тех, у кого достаточно сил для общения с окружающими

Попробуйте общаться с тем, кто вам дорог, при помощи SMS-сообщений; поделитесь своими переживаниями или просто побудьте рядом с близким вам человеком, не произнося ни слова.

Проведите время с ребенком.

Занятия для тех, кто чувствует себя перевозбужденным и утомленным

Разомнитесь:

займитесь йогой, пилатесом или сделайте зарядку;

если не хватает сил куда-то идти, купите DVD с комплексом упражнений и делайте их дома в одиночестве.

При этом можно выключить телефон и полностью сосредоточиться на упражнениях;

отправляйтесь на пробежку, прокатитесь на велосипеде, сходите в бассейн; дайте телу размяться;

танцуйте: некоторым сверхчувствительным людям доставляет особую радость возможность включить дома музыку, просто двигаясь ей в такт, и это тоже прекрасный способ размяться;

примите горячую ванну или сделайте ванночку для ног;

зажгите свечи, включите музыку, сделайте себе массаж лица, рук, ног или тела.

Отправляйтесь на природу:

посадите цветы в саду или на подоконнике и наблюдайте, как они растут;

ухаживайте за растениями;

работайте в саду;

гуляйте на свежем воздухе;

возьмите спальный мешок или пенку, отправляйтесь в лес или на берег реки и немного помедитируйте, слушая пение птиц или журчание воды. Если захочется спать, вздремните, но не дольше получаса (иначе можете проснуться с головной болью);

перекусите на природе. Летом я рекомендую сверхчувствительным не обедать в кафе, а купить еды и отправиться в парк. Там вы получите больше удовольствия от еды, чем в переполненном кафе;

зимой тоже можно гулять — только не забудьте спальный мешок, пенку и термос с горячим напитком;

полежите в гамаке, глядя на небо или на кроны деревьев;

поплавайте на каяке;

в дождливую погоду возьмите зонтик и отправляйтесь на природу. Слушайте, как стучат по зонтику капли дождя, и вдыхайте ароматы природы.

Найдите способ самовыражении:

играйте на музыкальных инструментах или пойте;

пишите прозу, стихи, письма или ведите дневник.

Выберите креативные формы отдыха:

займитесь флористикой или керамикой;

рисуйте картины;

создавайте скульптуры.

Доставьте радость своим органам чувств:

купите букет ароматных цветов пли зажгите ароматическую лампу;

приготовьте себе что-нибудь вкусное;

насладитесь искусством;

послушайте музыку;

уберите в квартире, накройте стол повой скатертью и полюбуйтесь ею;

пройдитесь босиком по теплой земле или песку;

позагорайте.

Дайте отдохнуть своей душе:

помедитируйте;

займитесь йогой или другими ментальными практиками;

проделайте расслабляющие упражнения.

Помечтайте в одиночестве:

погрузитесь в мир своих мечтаний;

найдите место, откуда открывается красивый вид на окрестности. Посидите там, наслаждаясь им;

возьмите на руки кошку, устройтесь у камина или у костра и долго смотрите на горящий огонь.

Проведите время в компании животных:

поиграйте с кошкой или погладьте ее;

прокатитесь на лошади;

понаблюдайте за аквариумными рыбками;

покормите птиц;

погуляйте с собакой.

Самотестирование Насколько вы сверхчувствительны?

Ниже приведен тест, который я разработала для своих датских пациентов. Отвечая на вопрос, вы должны выбрать один из пяти ответов. Напротив каждого вопроса укажите количество баллов, полученных при ответе на него.