Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Шрифт:
Рис. 7
6. Бинбу – цзацюань. Правая нога подходит к левой с небольшим прихлопыванием о пол, ноги стоят на полных ступнях и немного согнуты в коленях – низкая стойка бинбу. Левая рука в ладони перемещается к центру нижней части живота, правый кулак наносит удар тыльной поверхностью в раскрытую ладонь левой руки, что называется «толкущий кулак» (цзацюань). Взгляд направлен на правый кулак. Притопывание правой ногой должно происходить одновременно с хлопком кулака. Спину держать прямой (рис. 8).
7. Мабу – шанцзя – чунцюань. Оттолкнувшись обеими ногами, быстро, но невысоко подпрыгнуть, повернув тело вправо. Левый кулак у пояса, правый кулак идет по дуге вверх. Повернув тело на 180°, принять мабу. Левой рукой нанести чунцюань, используя
Рис. 8 и 8а
Рис. 9
Рис. 10
8. Шанбу – гунбу – туйчжан. Перенести тяжесть на левую ногу, сделать шаг вперед (шанбу), принять правую гунбу. Оттянуть левый кулак на пояс, нанести толчок правой ладонью (туйчжан). Смотреть в сторону движения (рис. 11).
Рис. 11 и 12
9. Гунбу – двойной байчжан. Развернуть тело влево на 180°, приняв левую гунбу. Левая и правая ладони вместе проходят перед телом, центры ладоней направлены друг к другу. Левая рука полностью выпрямляется, ладонь правой располагается у локтевого сгиба левой (рис. 12).
10. Гунбу – гоушоу – ляочжан. Опуститься в пубу. Левая ладонь обращается внутрь, принимает положение крюка пальцами вверх, рука выпрямлена. Правая ладонь поворачивается наружу, большой палец направлен вниз, смотреть на правую ладонь. Не прерывая движения, перенести тяжесть тела на правую ногу, приняв гунбу. Правая рука отходит через низ назад в положение крюка пальцами вверх (гоушоу). Левая ладонь совершает подбивающее движение снизу вверх – «подбивающая ладонь» (ляочжан), рука полностью выпрямляется. Точка приложения силы – центр левой ладони. Смотреть на левую ладонь. И диагональный поцзяо. Провести прямой удар левой ногой по диагонали до уровня головы, одновременно правая рука идет через верх над головой и хлопает по подъему левой ноги – «хлопающая нога» (поцзяо или потуй). Левая рука отходит к поясу, смотреть на левую ногу (рис. 13, 14).
Рис. 13
Рис. 14
11. Диагнальный поцзяо. Провести прямой удар левой ногой по диагонали до уровня головы, одновременно правая рука идет через верх над головой и хлопает по подъему левой ноги – «хлопающая нога» (поцзяо или потуй). Левая рука отходит к поясу, смотреть на левую ногу (рис. 15).
Рис. 15
12. Гунбу – шанцзя – туйчжан. Опустить левую ногу на пол, приняв левую гунбу. Правая рука отходит немного назад ладонью вверх, ставя верхний блок шанцзя. Левая рука делает туйчжан вперед (рис. 16).
Рис. 16
13. Поворот тела – гайчжан – гунбу – чунцюань. Повернуть тело назад-вправо, перенести центр тяжести на левую ногу. Правая нога делает полшага к левой, и центр тяжести переносится на правую ногу, левая сгибается в колене, и подъем левой стопы прижимается к подколенному сгибу правой ноги. Одновременно левая ладонь идет над головой и делает накрывающее движение «Перед грудью – „накрывающая ладонь“ (гайчжан)». Правая рука в кулаке подтягивается к поясу. Не прерывая предыдущего движения, принять левую гунбу и нанести чунцюань правым кулаком. Удар как бы скользит по тыльной части левой ладони. Левая ладонь тыльной стороной прижата к нижней стороне правого плеча. Смотреть в направлении удара (рис. 17, 18).
Рис. 17 и 18
14. Тиси – тяочжан. Левая нога сгибается в колене и поднимается вверх. Левая ладонь делает
блокирующее движение вперед-вправо, рука полностью выпрямлена. Правая рука отходит к поясу (рис. 19).Рис. 19
15. Большой прыжок – прямой «укол» вперед. Левая нога опускается на пол, обе ноги немного согнуты. Левая рука идет вниз, а затем по дуге подходит к правой стороне подбородка. Правая рука распрямляется вниз. Смотреть на правую ладонь. Подпрыгнуть вверх-вперед, голени в прыжке отвести назад. Обе руки идут вперед-вверх. Смотреть на левую ладонь. Приземлившись в пубу, отвести правую руку в кулаке к поясу, левую ладонь поместить к середине груди, смотреть вперед-вниз (рис. 20, 21, 22).
Рис. 20 и 21
Рис. 22
16. Гунбу – последовательные чунцюань. Не прерывая предыдущего движения, принять левую гунбу. Сделать круговое блокирующее движение левой ладонью, подведя ее затем к поясу. Нанести два последовательных чунцюань правой и левой руками. В ударе использовать импульс, достигаемый за счет вращательного движения в пояснице (рис. 23, 24).
Рис. 23 и 24
17. По юцзяо. Перенести центр тяжести на левую ногу, приставить правую к левой на носок. Одновременно левая ладонь хлопает по тыльной стороне правой ладони. Правая нога, продолжая движение вперед, наносит удар таньтуй на уровне головы. Правая ладонь хлопает по подъему правой ноги. Смотреть на правую ногу (рис. 25, 26).
Рис. 25 и 26
18. Гунбу – динчжоу. Подтянуть согнутую в колене правую ногу к подколенному сгибу левой, корпус развернуть немного влево. Правый кулак вкладывается в левую ладонь, смотреть на правый кулак. Приняв правую гунбу, нанести колющий удар правым локтем вперед (динчжоу). Импульс локтя усилить за счет давящего движения левой ладонью (рис. 27, 28).
Рис. 27 и 28
19. Поворот тела – гунбу – ляочжан. Развернуть тело влево назад, приняв левую гунбу. Правая ладонь делает подбивающее движение (ляочжан) на уровне плеча. Левая ладонь располагается на локтевом сгибе правой руки (рис. 29).
20. Высокая сюйбу – лянчжан. Перенести центр тяжести на правую ногу, а левую переместить вперед-вправо, приняв высокую сюйбу. Правая рука идет вниз – вправо – вверх, располагаясь над головой ладонью вверх – «раскрывающаяся ладонь» (лянчжан). Левая ладонь отходит влево (пальцы вверх) на уровне плеча, смотреть влево (рис. 30).
Рис. 29 и 30
21. Гунбу – чунцюань. Правую ногу согнуть в колене, левой сделать шаг влево, принять пубу. Одновременно правая ладонь идет по дуге вниз в положение баоцюань. Левая рука идет по дуге вверх-вправо, локоть сгибается, ладонь останавливается у правой стороны груди. Взгляд направлен влево (рис. 31). Не прерывая движения, согнуть левую ногу в колене, принять левую гунбу. Левая ладонь делает блокирующее движение вверх по дуге, локоть немного согнут, ладонь смотрит вверх. Правый кулак износит чунцюань вперед. Взгляд направлен вперед (рис. 32).
Рис. 31 и 32
22. Тиси – тяочжан. Левая ладонь идет вниз и делает давящее движение на правое запястье, одновременно с этим правый кулак раскрывается в ладонь, локоть правой руки сгибается, а ладонь правой руки перекрещивается с левой. Взгляд направлен на ладони. Вслед за этим правая ладонь описывает перед телом дугу назад, останавливаясь на уровне плеч, пальцы направлены вверх. Левая ладонь проходит перед телом по дуге снизу вверх, останавливаясь на уровне плеч. Обе ладони выполняют прием «вспарывающая ладонь» (тяочжан). Левая нога резко поднимается, сгибаясь в колене, носок ноги оттянут вниз. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 33).