Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 33

23. Цзибу – тэнкунфэйтуй. Левую ногу опустить на пол, произвести цзибу вперед, руки сначала скрещиваются перед грудью, затем во время полета раскрываются на уровне плеч. Во время скрещивания рук смотреть на ладони, во время разведения – на левую ладонь. Обе ноги заканчивают цзибу и ставятся на пол. Не останавливаясь и не теряя импульса движения, сделать шаг вперед правой ногой. Левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз до уровня бедра. Левая нога сгибается в голени и идет к левому плечу, правая рука подбивает снизу левую ладонь. Произвести прыжок тэнкунфэйтуй с хлопком правой ладони о подъем правой стопы. Хлопки рука об руку и рукой об ногу должны быть звонкими, промежуток между ними должен быть как можно меньше (рис. 34–37).

Рис. 34 и 35

Рис. 36 и 37

24. Пубу – чуаншоу – лянчжан. Приземлившись, развернуть корпус влево, приняв левую гунбу. Вместе с поворотом корпуса правая ладонь наносит рубящий удар справа налево, ладонь вверх. Левая ладонь идет в положение «баоцюань». Развернуть корпус вправо, приняв правую гунбу, корпус наклонить немного вперед. Правая ладонь описывает перед грудью дугу вниз-назад. Левый кулак раскрывается в ладонь. Произвести колющее движение вперед (чуаншоу), ладонь смотрит вверх. Взгляд направлен на правую ладонь. Повернув корпус влево, принять левую пубу. Левая ладонь идет вверх в позицию над головой. Произвести прием лянчжан («раскрывающаяся ладонь»). Взгляд направлен вперед-влево. Важнейшее требование: последнее движение необходимо производить слитно, не задерживаясь ни на мгновение в промежуточных положениях и избегая резких перемен позиции (рис. 38–40).

Рис. 38 и 39

Рис. 40

ЧАСТЬ IV

25. Гунбу – аньчжан. Согнув левую ногу, принять левую гунбу. Корпус повернуть немного влево. Одновременно правая ладонь делает давящее движение влево-вниз (аньчжан). Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 41).

Рис. 41

26. Динбу – аньчжан. Не прерывая предыдущего движения, повернуть корпус вправо, приставить левую ногу к правой, принять динбу. Правая ладонь описывает дугу вверх – вправо и приходит в положение баоцюань. Крюк левой руки раскрывается в ладонь, которая вместе с поворотом корпуса идет по дуге вверх – вправо и помещается у правой стороны груди. Поясницу не сгибать. Взгляд направлен влево (рис. 42).

Рис. 42

27. Шанбу – лихэтуй. Развернуть корпус влево, сделать шаг вперед левой ногой (шайбу), носок левой ноги развернуть наружу. Ладонь левой руки делает отводящее движение наружу (лошоу), ладонь смотрит влево. Взгляд направлен на левую ладонь. Сделать мощный поворот корпусом влево, центр тяжести перенести на левую ногу. Произвести удар лихэтуй о левую ладонь. Хлопок должен быть звонким и коротким. Во время удара тело поворачивается на 180° (рис. 43, 44).

Рис. 43 и 44

28. Гунбу – гоушоу – туйчжан. Не прерывая движения, отставить правую ногу назад, приняв левую гунбу. Левая ладонь отходит назад в положение крюка, пальцы направлены вверх. Правая ладонь делает туйчжан вперед. Смотреть в направлении толчка ладонью (рис. 45).

Рис. 45

29. Чжуаньшэнь – поцзяо. Развернуть тело назад – вправо на 180° (чжуаньшэнь). Одновременно с поворотом тела правая рука описывает дугу вверх – назад. Левая рука-крюк принимает положение ладони, рука по дуге идет назад. Произвести хлопок правой рукой о левую ногу (поцзяо). Левая рука идет в положение баоцюань (рис. 46, 47).

Рис. 46 и 47

30. Юпоцзяо. Поставить левую ногу на землю. Правая рука подходит в положение баоцюань. Левый кулак раскрывается в ладонь. Рука идет назад – вверх по дуге. Произвести хлопок левой ладонью по подъему правой ноги (поцзяо) (рис. 48, 49).

Рис. 48 и 49

31. Тэнкунфэйтуй. Правая нога опускается на землю. Левое колено поднимается к левому плечу, правая рука с хлопком подбивает снизу левую ладонь. Произвести прямой прыжок тэнкунфэйтуй. Важнейшее требование: движения 29–31 необходимо производить как единую связку (рис. 50, 51).

Рис. 50

Рис. 51

32. Гунбу – чунцюань. Поставить левую ногу на пол, сделать шаг вперед правой ногой. Правая ладонь сжимается в кулак и идет в положение баоцюань. Левая ладонь идет по дуге вниз – вперед, проходя перед животом. Ладонь смотрит вверх. Взгляд направлен на левую ладонь. Принять правую гунбу. Левая ладонь продолжает свое движение, производя над головой блокирующее движение. Ладонь направлена вверх. Одновременно нанести чунцюань правой рукой. Смотреть в сторону удара (рис. 52, 53).

Рис. 52 и 53

33. Чжуаньшэнь – себу-туйчжан. Повернуть корпус влево, сделать шаг назад левой ногой и принять себу. Одновременно правый кулак раскрывается в ладонь. Правая ладонь описывает дугу вверх – влево, делая захватывающее движение сверху вниз, и подходит в положение баоцюань. Левая ладонь движется к пояснице, а затем наносит туйчжан. Важнейшее требование: в стойке «себу» носок правой ноги развернут наружу. Все движение – поворот корпуса, себу и толчок ладонью – выполнять слитно (рис. 54).

Рис. 54

34. Туйбу – луньби – себу – поцзяо. Сделать правой ногой шаг назад (туйбу) и принять гунбу. Правый кулак переходит в ладонь и по небольшой дуге (идет снизу вверх). Левая ладонь помещается у правой подмышечной впадины. Не прерывая движения, повернуть корпус вправо, приняв правую гунбу. Правая рука по дуге вверх – вправо делает рубящее движение. Левая ладонь идет по дуге вниз – влево. Взгляд направлен на правую ладонь. Принять пубу. Левая ладонь описывает широкую дугу вперед – вниз – назад, правая – дугу вниз – назад – вверх – вниз, что образует полный круг. В конечной фазе правая ладонь производит хлопок по подъему правой стопы (поцзяо). Полное вращение руками носит название «луньби». Взгляд направлен на правую ладонь. Переход в себу и хлопок ладонью должны завершаться одновременно (рис. 55–57).

Рис. 55 и 56

Рис. 57

35. Гунбу – шанчунцюань. Принять правую гунбу. Правая рука в кулаке принимает положение баоцюань. Левая ладонь идет вправо вниз, производя на уровне плеча движение «накрывающая ладонь» (гайчжан). Центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Взгляд направлен на левую ладонь. Развернуть корпус влево. Левая рука сгибается в локте, ладонь подходит к правому плечу. Правый кулак наносит прямой удар вверх (шанчунцюань). Взгляд направлен влево (рис. 58, 59).

Рис. 58 и 59

36. Тиси – шанцзя. Согнуть в колене правую ногу и поднять колено чуть выше уровня поясницы, голень располагается под 45° к полу, носок оттянут (тиси). Одновременно правый кулак идет по дуге вниз – назад – вверх, производя верхнее блокирующее движение над головой (шанцзя). Локоть немного согнут, кулак смотрит вверх. Левая ладонь делает давящее движение вниз-в сторону, рука немного согнута в локте, ладонь смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Взгляд – влево (рис. 60).