Быстрота в боксе

но без отягощающих предметов. Далее все упражнение с гантелью в той же

последовательности выполняют снова. Затем упражнение проделывают поочередно для

каждой руки отдельно с одной гантелью. В этом случае рука, свободная от ударного

движения, находится в положении защитной позиции и без гантели.

Боксерам до 1-го среднего веса (71 кг) рекомендуется пользоваться гантелями весом 2

—3 кг, а боксерам свыше 1-го среднего веса —гантелями 3—5 кг. Те же упражнения ударного

характера можно выполнять с помощью применения настенных блоков, резиновых и метал-

лических (пружинных) эспандеров, толкания ядра, камней, метания камней, палок на

дальность и точность.

Очень полезны специальные упражнения с набивными мячами разного веса (от 1 до 5

кг). Эти упражнения следует практиковать в каждом тренировочном занятии. Упражнения с

набивными мячами должны быть взяты на вооружение наравне с боксерским мешком,

подвесной и пневматической грушей, лапами, скакалками, гантелями, облегченной штангой,

гирями и т. д.

Большую пользу в тренировке боксера принесет физическая работа: колка дров, колка

льда ломом или киркой, различные работы лопатой и т. д. Этим упражнениям надо

посвящать значительное время в подготовительном периоде.

Хорошей физиологической настройке нервно-мышечного аппарата боксера на

скоростно-силовую («взрывную») работу способствуют толчковые и рывковые упражнения

со штангой, вес которой должен быть в пределах 50—70% от собственного веса боксера.

Полезно уделять большое внимание упражнениям со штангой и начальной стадии

подготовительного периода, применяя их в тренировочных занятиях 1—2 раза в неделю.

Ближе к основному — соревновательному периоду лучше упражняться со штангой еще

меньшего веса, чем в начале подготовительного периода и малыми повторными сериями.

Во всех этих упражнениях необходимо соблюдать определенную последовательность в

движениях, как и с другими видами отягощений: вначале выполняются резко и быстро

упражнения с облегченной штангой, затем упражнения на расслабление (без штанги) и в

заключение упражнения (без штанги) на предельную быстроту.

Скоростно-силовые упражнения на быстроту следует чередовать с упражнениями в

подскоках и передвижениях. Во всех вышеперечисленных упражнениях по развитию

скоростно-силовых качеств необходимо придерживаться метода облегченного проведения тех

же упражнений. Например, после упражнений с отягощениями переходить к тем же

упражнениям без отягощений с максимально возможной быстротой движения, используя

эффект силового последействие, или применяя блоки с грузами, эспандеры и резиновые

жгуты (прикрепленные к стене, дереву, столбу).

При этом силу тяги этих снарядов надо использовать в обратном направлении (в

направлении удара). Для этого необходимо встать лицом к месту прикрепления снаряда;

после использования тяжелых перчаток (12—14— 16 унций) применять легкие; после

тяжелых снарядов (мешок, настенная подушка) переходить к более легким (подвесная груша,

пневматическая груша), а затем к бою с тенью и т. д.

Учитывая специфику бокса как вида спорта следует рассмотреть особенности

применения скоростно-силовой подготовки боксеров в юношеском возрасте, так как ис-

пользование этих упражнений для боксеров- подростков (15—16 лет) и юношей (17—18 лет)

требует осторожного подхода по крайней мере по двум причинам.

Во-первых, потому, что до сих пор скоростно-силовые упражнения применяются

весьма односторонне—все они направлены на совершенствование лишь ударного движения

и выработку сильного удара, что недопустимо для юношеского бокса.

Во-вторых, потому, что в силу своих возрастных психологических особенностей

подростки и юноши самостоятельно и довольно активно применяют упражнения для

развития силы, в результате чего тренеру бывает трудно учитывать эту дополнительную

силовую нагрузку.

Боксеры-подростки и юноши, стремясь проявить свою самостоятельность, а также

сохранить пропорциональное развитие своего тела, которое в этот период возраста особенно

интенсивно растет преимущественно в длину — порой бессистемно и односторонне в

большом объеме используют силовые упражнения с отягощениями (гантели, гири, резину,

пружины и т. д.).

Боксеры-юноши во многом отличаются от боксеров- подростков и в своих интересах и

практических проявлениях в процессе учебно-тренировочных занятий. Но они, так же как и

подростки, часто копируют известных мастеров бокса, хотя к процессу тренировки уже

подходят более логично и критически.

Обладая более совершенной двигательной сферой Деятельности и чувствуя

естественный прирост физической силы, боксеры-юноши считают себя вполне «взрослыми»

и физически развитыми. Поэтому в практике часто встречаются случаи, когда они бывают

недовольны теми «малыми», по их мнению, нагрузками, которые они получают на занятиях,

и теми требованиями, запрещающими им вести тренировочные и соревновательные бои с

применением сильных ударов, а физическую подготовку с большими отягощениями.

Проявляя большую активность, они самостоятельно и часто в большом объеме

используют силовую подготовку. Все это, как правило, ведет к одностороннему физическому

развитию отдельных мышечных групп, обычно мышц плечевого пояса и рук и прямых мышц

брюшного пресса, что нередко приводит к резким перегрузкам сердечнососудистой системы,

а с технической стороны к ограничению тактико-технического мастерства и к силовой

направленности бокса. Так как исключить этот естественный интерес юношей и подростков