Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов
Шрифт:
Ложитесь спать раньше. Пускай это и очевидно, но тем не менее даже один дополнительный час ночного сна придаст вам с утра дополнительной бодрости. Главное не переборщить – избыток сна может только усилить чувство усталости.
Хорошо питайтесь. Чтобы запас энергии не иссякал, вам нужно регулярно заправляться первоклассным топливом. Следите за тем, чтобы съедать достаточное количество калорий каждый день и сосредоточьтесь на эффективном сочетании белков и цельных злаков – вместе они дают долгоиграющий заряд сил и энергии. Кофеин или сахар, либо кофеин с сахаром в одном флаконе могут показаться вам идеальным и быстрым решением проблемы упадка сил, но на самом деле это не так. Хотя шоколадная конфета или энергетический напиток и придадут вам кратковременную бодрость, вслед за скачком уровня сахара незамедлительно придет
Ешьте чаще. Как и многие другие неприятные симптомы беременности, усталость немного отступает, если принимать пищу пять-шесть раз в день (см. стр. 99). Поддерживая уровень сахара у себя в крови равномерным в течение дня, вы тем самым защищаете себя от резкого упадка сил. Так что не стоит пропускать приемы пищи – ешьте чаще, но маленькими порциями.
Пройдитесь по улице. Или сделайте легкую пробежку. Или прогуляйтесь в магазин. Выполните упражнения для беременных или займитесь йогой. Конечно, диван никогда не выглядел таким соблазнительным – вместе с тем как бы парадоксально это ни звучало, но избыток отдыха и недостаток физической активности могут привести к истощению ваших запасов энергии. Даже непродолжительные упражнения взбодрят вас гораздо больше, чем отдых на диване. Главное – знать меру. После упражнений вы должны почувствовать прилив сил, а не изнеможение. И обязательно следуйте нашим рекомендациям, приведенным начиная со стр. 231.
Хотя ваша растущая усталость скорее всего отступит немного месяцу так к четвертому, рассчитывайте, что в последнем триместре она снова даст о себе знать. Может быть, сама природа тем самым готовит вас к бессонным ночам, с которыми вы непременно столкнетесь уже после рождения ребенка?
Утренняя тошнота
«Меня ни разу не тошнило. Могу ли я при этом все равно быть беременной?»
Тошнота по утрам, равно как и тяга к солененькому и мороженому, – это один из тех общеизвестных аспектов беременности, который вовсе не обязательно должен иметь место. Исследования говорят о том, что почти три четверти всех беременных женщин мучает в той или иной форме тошнота и/или рвота – оставшиеся 25 % будущих мам от такой участи оказываются избавлены. Если вы из числа тех, кого лишь изредка и совсем слегка мутит, то можете считать себя не только беременной, но еще и везучей. Имейте в виду, что удача может быстро вас покинуть – тошнота зачастую заявляет о себе уже после шестой недели беременности.
«Меня тошнит весь день напролет. Я боюсь, что во мне остается недостаточно еды для того, чтобы прокормить моего малыша».
Что ж, вы далеко не одиноки – вплоть до 75 % женщин сталкиваются во время беременности с той же проблемой. К счастью, ребенок от вашей утренней тошноты – неудачное название, как вы, наверное, уже заметили, так как тошнить вас может в любое время суток – в отличие от вас самой особо не страдает. Дело в том, что его потребности в питательных веществах на данный момент мизерные, как и он сам – по размеру эмбрион сейчас не больше горошины. Даже женщины, которые из-за чрезмерной рвоты худеют в первые месяцы беременности, никак не вредят своему ребенку – при условии, конечно, что они наберут нужное количество килограммов в последующие месяцы беременности. Чего добиться не так-то и сложно, если учесть, что тошнота с рвотой обычно не задерживаются дольше, чем до двенадцатой-четырнадцатой недели беременности.
Что же вызывает тошноту во время беременности? Наверняка не знает никто, но в теориях по этому поводу недостатка нет. Среди возможных причин: высокий уровень хорионического гонадотропина (ХГЧ) в крови в первый триместр, повышенный уровень эстрогена, желудочно-пищеводный рефлюкс, расслабление мышечной ткани в пищеварительном тракте под действием гормонов, из-за чего пищеварительный процесс становится менее эффективным, а также многократно повышенная чувствительность к запахам, свойственная большинству будущих мам.
Не у всех женщин тошнота проявляется одинаково. Одних лишь изредка подташнивает, других тошнит круглосуточно, но при этом никогда не рвет, хотя иногда им и хочется, чтобы это уже, наконец, случилось, третьих рвет иногда, а четвертых – довольно часто. Существует несколько потенциальных причин такому разнообразному
проявлению тошноты:Гормональный уровень. Уровни гормонов выше среднего, как, например, у женщин, вынашивающих близнецов, могут увеличивать тошноту, а заниженные гормональные уровни могут свести ее к минимуму, а то и вовсе исключить. У женщин с нормальными уровнями гормонов тошнота тоже может быть выражена слабо или вовсе отсутствовать.
Чувствительность. У некоторых женщин отдел мозга, отвечающий за тошноту, более чувствительный, чем у других, в результате чего они чаще реагируют на действие гормонов и других факторов, вызывающих тошноту. Если вы из их числа – вас всегда укачивает в машине или на воде, например, – то вы с большей вероятностью столкнетесь с сильной тошнотой или рвотой во время беременности. Никогда в жизни раньше не мутило? Что ж, вероятно, и теперь вам тоже удастся избежать этой участи.
Стресс. Прекрасно известно, что эмоциональный стресс может вызвать проблемы с животом, так что ничего удивительного в том, что и тошнота во время беременности может усугубляться под воздействием стресса. Это вовсе не означает, что тошнота «у вас в голове» (на самом деле она у вас в гормонах) – просто если в вашей голове творится кавардак, как это происходит, когда мы сильно нервничаем, то это может усилить тошноту.
Усталость. Физическое или умственное утомление тоже может усугубить симптомы тошноты, и наоборот – сильная тошнота определенно способна усугубить физическую или умственную усталость.
Первая беременность. Утренняя тошнота более характерна и чаще оказывается более выраженной во время вынашивания первого ребенка – это подтверждает теорию о том, что она зависит не только от физических, но и от психологических факторов. С физической точки зрения тело женщины, вынашивающей своего первенца, менее подготовлено к гормональной буре и другим изменениям, происходящим в ее организме, чем у женщины, которая уже через это проходила раньше. Что касается психологической стороны вопроса, то мамы-новички чаще оказываются подвержены всевозможным опасениям и страхам, от которых может вывернуть наизнанку – в то время как опытных мам от беременности отвлекает необходимость заботиться о других детях. С другой стороны, нельзя грести всех беременных мам под одну гребенку – некоторых женщин в последующие беременности мутит сильнее, чем во время первой.
Что уж точно никак не влияет на наличие тошноты и рвоты во время беременности, так это пол вашего ребенка. Пускай некоторые мамы и клянутся, что, когда они вынашивали девочку, их мутило куда сильнее, чем когда они ждали мальчика, однако не меньше мам готовы поклясться в обратном – в том, что их ни разу не тошнило, пока они вынашивали своих девочек. Есть некоторые свидетельства, указывающие на то, что у женщин, которых сильно рвет во время беременности, действительно немного выше вероятность родить девочку, но, согласно мнению специалистов, эта закономерность не действует для среднестатистического случая утренней тошноты.
Какова бы ни была причина утренней тошноты (да и так ли это важно, когда треть всего дня вы проводите в обнимку с унитазом?), единственным гарантированным лекарством от нее является время. Вместе с тем, к счастью, существуют способы немного облегчить свои страдания, пока тошнота не решит отступить сама:
• Ешьте рано. Тошнота чаще заявляет о себе, когда у вас пусто в желудке, как это бывает после ночного сна. Когда вы долго ничего не едите, желудочному соку нечего переваривать, кроме как слизистую желудка [18] , что естественным образом усиливает тошноту. Чтобы предотвратить это, обязательно съешьте что-нибудь перед тем, как встать с кровати, – цельнозерновые или рисовые крекеры, сухие хлопья, горсть орехов с сухофруктами. Главное, не забыть предусмотрительно положить свой «завтрак» на прикроватную тумбочку перед сном, тогда вам не придется тащиться за ним на кухню, если вы проснетесь и захотите что-нибудь перекусить посреди ночи. Имеет смысл немного перекусывать каждый раз, когда вы встаете пописать, чтобы ваш желудок всю ночь был чем-то заполнен.
18
Распространенное заблуждение – на самом деле слизистая надежно защищена от соляной кислоты в желудке. Будем считать это образным выражением. – Прим. ред.