Цигун. Восточная техника укрепления сердца и всего организма через работу ног

2. Плие-приседания. Плие – балетный термин, обозначающий сгибание одной или обеих ног и приседание на двух либо на одной ноге. В работу включаются приводящие мышцы бедер и ягодицы, а также бицепсы и квадрицепсы.

Приседание плие выполняют с широкой постановкой ног, оно направлено на проработку внутренней мускулатуры ягодиц и бедер.

Расставить ноги примерно на 1 метр. Носки развести в стороны.

Приседать как можно глубже, стараясь держать спину вертикально.

При сгибании ног делать вдох, при разгибании – выдох.

Рекомендуется делать без дополнительного веса или с легкими гантелями. Можно получить травму, если потеряете баланс.

3. Приседания на одной ноге – очень полезная разновидность приседаний сначала на одной ноге, затем на другой. Упражнение отлично развивает не только мышцы ног и ягодицы, но и равновесие, а также мелкие мышцы таза и все мышцы кора.

Необходимо встать на правую ногу и согнуть левую ногу в колене, вынося вперед правую руку и наклоняя торс вперед.

Опуститься как можно ниже, не потеряв равновесия.

Затем вернуться в исходное положение.

Повторить не менее 10–12 раз.

Конец ознакомительного фрагмента.