Диета 5:2. Бикини-диета

Как нужно себя вести, если вы беспокоитесь о «падении уровня сахара» во время разгрузки? Это вполне реальная проблема, от которой я страдала сама, когда только приступила к этой диете. Теперь-то я знаю, что с моим уровнем сахара все в порядке; дело в том, что я просто невероятно голодная. Я поделюсь с вами некоторыми хитростями, которые помогли мне это преодолеть и которые, я надеюсь, окажутся полезными и вам.

В свой разгрузочный день кушайте регулярно — это означает три небольших приема пищи в течение дня.

Если вы чувствуете, что к вам приближается волна головокружения, то знайте, что, скорее всего, она обойдет вас стороной, и вы снова почувствуете себя нормально уже через 15 минут.

Наконец, если недомогание начинает мешать вашей нормальной жизни или у вас развивается нарастающая головная боль, то съешьте что-нибудь — совсем немного, 100 ккал или около того чего-нибудь сытного, кусочек хлеба или небольшой банан, например. Вы можете позволить себе эти дополнительные калории, однако старайтесь все-таки по возможности максимально придерживаться установленного на день ограничения.

Не дайте этому инциденту убить вашу мотивацию для следующего разгрузочного дня, который, скорее всего, дастся вам намного легче. Проверьте, получится ли у вас продержаться без еды дольше, чем в прошлый раз, не испытывая при этом неприятные симптомы.

Когда не стоит устраивать разгрузочные дни?

Существуют некоторые заболевания, при которых разгрузка не рекомендуется или даже может быть опасной для здоровья, даже в таком умеренном виде. Даже и не пытайтесь голодать, если у вас диабет или преддиабетное состояние, не проконсультировавшись предварительно по этому поводу с врачом. Также такая диета не подойдет несовершеннолетним, беременным или кормящим мамам.

Тем же, кому относительно повезло со здоровьем и для кого разгрузка является благоразумным вариантом диетической программы, стоит принимать во внимание, что в некоторые дни им будет сложно ограничивать себя в пище.

При любых появившихся

сомнениях для начала

сходите к врачу, чтобы

обсудить с ним, можно

ли вам садиться на диету

или нет.

Если вы уже приверженец диеты 5:2, то вам прекрасно должно быть известно, что одни разгрузочные дни пролетают незаметно, в то время как другие даются с огромным трудом. Со мной несколько раз случалось так, что я отказывалась от разгрузочного дня или сдавалась на полпути. Я не виню себя за это, потому что я сделала правильный выбор для своего здоровья именно в тот момент, да и всегда возвращалась к диетической программе, как только мне становилось лучше. В число причин, по которым я решала отменить или прервать свой разгрузочный день, входили простуда (очень сложно сдерживать себя, когда мучают неприятные симптомы простуды, так что мой простой совет: не делайте этого), отсутствие сна или недосып, а порой, что может затронуть только женщин, определенный момент менструального цикла.

Волшебные числа

Как приспособить диету 5:2 под себя

Все люди разные: у них различный вес, различный рост и различный уровень физической подготовки. В этой части мы вычислим ваши Индекс Массы Тела (ИМТ) и скорость основного обмена веществ, которая характеризуется количеством сжигаемых в течение дня калорий. Узнав ваш ИМТ, мы сможем подобрать подходящий вес, к которому вы будете стремиться в процессе похудения. Разобравшись с уровнем метаболизма, мы сможем определить оптимальное количество употребляемых калорий для разгрузочного дня, а, насколько мы знаем, в разгрузочный день каждая калория в счет.

Брэд Питт во время

съемок «Бойцовского

Клуба» был такой

накачанный, что с точки

зрения старой таблицы

ИМТ можно было смело

заявить о наличии у него

избыточного веса.

Формула расчета индекса массы тела очень простая: ИМТ = вес (кг) / рост (мг), то есть для того. чтобы узнать идеален ли ваш вес, нужно разделить ваш вес на ваш рост, умноженный в квадрат. Помните, что формула подразумевает рост не в сантиметрах. а в метрах, и измеряется в кг/м².

Для людей с относительно средними показателями разницы большой не будет, однако у коротышек ИМТ может увеличиться, а у высоких людей — наоборот, станет чуточку меньше.

Если у вас, подобно мне, высокий рост, то вам имеет большой смысл взглянуть на новую систему подсчета — мой ИМТ снизился на 0,5 баллов с 21,6 до 21,1.

Если же рост у вас средний, то вряд ли вы получите существенную разницу.

Самый простой способ посчитать свой ИМТ — это использовать онлайн-калькулятор.

При ИМТ ниже 18,5 считается, что у человека недовес.

При ИМТ от 18,5 до 24,9 считается, что у человека нормальный здоровый вес.

При ИМТ от 25 до 29,9 считается, что у человека избыточный вес.

При ИМТ выше 30 считается, что у человека ожирение

Персонализация ограничения по калориям в разгрузочный день

В то время как мы используем 500 ккал в качестве четверти нормальной дневной нормы потребления калорий для женщины и 600 ккал — в качестве четверти мужской, мы можем действовать более точно.

Рассчитав скорость своего обмена веществ, вы можете вычислить свою ежедневную потребность в калориях.

Скорость обмена веществ характеризуется количеством расходуемых в течение дня вашим организмом калорий в состоянии покоя.

Итак, посчитайте уровень своего обмена веществ:

Чтобы посчитать свою потребность в калориях для поддержания текущего веса, вам нужно лишь определить, где именно вы находитесь в приведенной ниже таблице активности.

Чтобы посчитать точное количество калорий, необходимое вашему организму ежедневно, умножьте уровень своего обмена веществ на соответствующее число из таблицы.

Моя потребность в калориях составляет:

Я решила, что веду немного активный образ жизни, так что мой множитель — 1,375.

1415 x 1,375 = 1945 ккал.

Также я могу вычислить количество калорий для своего разгрузочного дня, так как оно равно четверти этого значения.

1945 / 4 = 486 ккал

Так что когда я прикидываю, сколько калорий я съем в свой разгрузочный день, я слежу за тем, чтобы это число было меньше 486.

Итак, в итоге вы получите число, соответствующее количеству калорий, которым вам нужно будет ограничиваться в свои разгрузочные дни. У одних, как и у меня, получится число чуть меньше 500, в то время как другие могут открыть для себя приятный бонус в нескольких дополнительных калориях!