Диета 5:2. Бикини-диета

Помните, что если вы

хорошенько похудели,

однако спустя какое-

то время обнаружили,

что ваш новый вес не

такой уж и устойчивый,

то, вероятно, вам

нужно пересчитать

свое потребление

калорий, так как оно

согласно предложенным

формулам напрямую

зависит от вашего веса.

Есть еще один момент, который мне хотелось бы затронуть: в килограмме телесного жира приблизительно 7000 ккал. Это означает, что вам необходимо снизить свое потребление ккал на 7000, чтобы избавиться от этого килограмма жировой ткани. Это может звучать как очень много, однако если учесть, что женщина в свой обычный разгрузочный день «недоедает» (2000 — 500 = 1500 ккал), то окажется, что за стандартную неделю 5:2 она снизит свое потребление ккал на 3000, а за две — на 6000. Для мужчины это число составит уже 3800 за неделю. Итак, получается, что только благодаря разгрузочным дням женщина за две недели 5:2 теряет чуть меньше одного килограмма, а мужчина — чуть больше.

Если же принять во внимание тренировки и здоровое питание в неразгрузочные дни, то тогда потеря веса окажется еще внушительнее. Это элементарная арифметика, в которой не учитывается положительное влияние диеты 5:2 на организм, которое согласно многочисленным проведенным исследованиям гораздо более заметное, чем при соблюдении классических диетических программ.

Приступим

Теперь, когда вы знаете теоретическую базу, настало самое время приступить к выполнению программы и подумать о своем первом разгрузочном дне.

ИТАК, ГОТОВЫ ЛИ ВЫ СБРОСИТЬ НЕМНОГО ЛИШНЕГО ВЕСА?

Первое, о чем надо подумать, — это какие дни подойдут наиболее всего для разгрузки. Помните, что вам нужно два дня в неделю, разделенные, по меньшей мере, одним днем. Вы можете задать себе режим и придерживаться одних и тех же дней каждую неделю или действовать по обстоятельствам. Эта диета очень гибкая, она разработана так, чтобы подойти каждому, и никак иначе.

В какие дни лучше голодать?

«По вторникам и четвергам. Мужа нет дома, так что мне не приходится заботиться о том, чтобы готовить на кого-нибудь еще».

ПЕГГИ

Нередко люди решают начать с понедельника, потому что хотят насладиться едой в выходные и горят желанием положить хорошее начало новой неделе.

«Мне нравится устраивать разгрузочный день в понедельник, чтобы избавиться от набранного на выходных жирка, и в четверг, чтобы быть готовой к жирку, который я наберу на грядущих выходных!»

ДЖОДИ

Взгляните на свое расписание на неделю и прикиньте, в какие дни у вас есть какие бы то ни было социальные обязательства, причем в первую очередь вас интересуют те из них, которые подразумевают употребление пищи.

«Мой график разгрузочных дней постоянно меняется в зависимости от того, какие у меня планы на эту неделю».

КРИСТИНА

Считайте, что в этом и заключается самое большое преимущество данной диеты.

Осталось только все распланировать, провести два разгрузочных дня и расслабиться на оставшиеся пять, в течение которых о диете можно будет и вовсе позабыть. Старайтесь, чтобы ваши «голодные» дни как можно меньше были связаны с контактом с другими людьми, особенное если вы только приступили к диете. Неплохим решением будет также назначить их на дни, в которые вы постоянно заняты или работаете, так как в ваших интересах как можно меньше думать о еде и находиться как можно дальше от кухни. Единственное ограничение, касающееся разгрузочных дней, состоит в том, что между ними должен быть хотя бы один день перерыва.

Только задумайтесь: вы

можете спокойно пойти

поужинать с друзьями,

не переживая о том,

что именно окажется

у вас в тарелке, сможете

позволить себе даже

вино и десерт, и это

нисколько не помешает

вам худеть.

Самый первый разгрузочный день, скорее всего, окажется для вас самым тяжелым, так как организму всегда нужно время, чтобы приспособиться к новому режиму питания. Так что выбирайте дни недели с умом, если вы только приступили к этой диете. В течение первых двух недель вам надо будет как можно более аккуратно подходить к выбору разгрузочных дней, так как вас может одолевать головокружение, приступы раздражительности и даже головная боль, не говоря уже о сильном чувстве голода. Не стоит переживать или поднимать панику. В этой книге полно советов по поводу того, как бороться с этими неприятными симптомами. После первых двух недель на этой диете вы увидите, как все становится значительно проще. Сосредоточьтесь на том факте, что продержаться нужно один-единственный день.

Задайтесь целью

Перед тем как приступить к этой диете, необходимо для начала взвеситься. Не стоит по этому поводу сильно переживать — у любого, кто решил сесть на диету, начальный вес вряд ли окажется маленьким, иначе он бы просто не стал этого делать. Мыслите позитивно. Подумайте о том, как вам будет приятно, когда вы наконец начнете худеть.

Изначальный вес: _ _ _ _ кг_ _ _ _ г

Несколько советов по самостоятельному взвешиванию

Вы не обязаны взвешиваться только раз в неделю — делайте это каждый раз, как только посчитаете нужным, но лучше не каждый день, так как вес может незначительно как увеличиваться, так и уменьшаться в течение дня. Нас же интересует движение исключительно вниз.

Дамы, не забывайте, что ваш месячный цикл влияет на ваш вес. Вы можете набрать немного жирка за неделю, предшествующую началу менструации, а голодать в эти дни вам тоже может оказаться немного сложнее. Постарайтесь с этим смириться и всегда делайте поправку на свой месячный цикл, если вам не удалось сбросить столько килограммов, сколько хотелось.

Я бы рекомендовала вам взвешиваться утром после второго разгрузочного дня на неделе. Если вы голодаете по понедельникам и средам, то утром в четверг перед завтраком и после того, как сходите в туалет, вы будете весить меньше всего. По возможности используйте этот момент для своего еженедельного взвешивания, чтобы убедиться, худеете вы или нет и смогли ли вы достичь поставленной цели.

Сколько килограммов мне нужно стремиться сбросить?

Это будет полностью зависеть от вашего изначального веса и вашей физической формы. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы будете худеть, и тем более высокую цель сможете себе поставить. Если же вы неплохо приблизились к своей цели и уже находитесь в неплохой форме, то вес уже не будет уходить с такой скоростью, однако все же будет медленно, но верно продолжать уменьшаться.

Ваша цель по потере веса должна находиться между полкилограмма и двумя килограммами в неделю. Это не какая-то сокрушительная диета с невероятно быстрыми результатами, а вашей единственной целью должно быть похудеть без вреда для здоровья и руководствуясь здравым смыслом.

Как правило, если вы соблюдаете только диету и при этом не упражняетесь, то должны быть настроены на полкилограмма в неделю. Если же вы регулярно проводите разгрузочные дни, тренируетесь и стараетесь придерживаться здорового образа жизни, то можете вполне рассчитывать терять по 1–1,5 килограмма в неделю.

Чем больше вам нужно сбросить килограммов, тем выше может быть ваша цель.

Также имеет смысл посчитать свой ИМТ в начале и в конце 4-недельного периода. Вы должны будете сбросить, по меньшей мере, пару пунктов, а может быть, даже и перейдете в более здоровую категорию.

Изначальный ИМТ: _ _ _ _ _

(Если вам нужна помощь в подсчете вашего ИМТ, то загляните в главу «Волшебные числа» на странице 37.)

ИМТ по окончании первого четырехнедельного цикла: _ _ _ _ _