Диета Смольного. Том 2

С утра вы в любом случае встаете разбитыми и уставшими. А иногда еще и внезапно подрываетесь на два-три часа раньше положенного. И тоже не в состоянии «ура! У меня море сил на весь день!». Вы чувствуете, что еще с удовольствием бы поспали, что вы устали, но… вы просто не можете дальше спать.

Следующий день идет наперекосяк. Буквально несколько часов у вас еще есть хотя бы какая-то активность. Потом вы начинаете снова хотеть спать – задолго до вечера. Логично – серотонин нормально не выработался. Активность и хорошее настроение падают. Срочно хочется что-нибудь зажевать – и для поднятия настроения, и для того чтобы появились хоть какие-то силы.

Ничего приятного. Ничего хорошего. Что с этим делать – я расскажу дальше. А пока коротенько еще об одном нарушении, уже в обратную сторону.

Гиперсомния

О том, чем чревато это нарушения, в целом говорит уже само название – вы постоянно хотите спать, спите гораздо больше положенного, часто просыпаетесь уже уставшими. В общем, напоминаете «сонную муху» целый день.

Это может быть временно… а может быть, и нет. Гиперсомния (как и вообще любые нарушения сна) часто сопровождает депрессию. У организма просто нет сил на то, чтобы бодрствовать.

И то, и другое состояние может появляться из-за переутомления, стрессов, усталости – и в целом, не стоит сразу бежать к врачу после первой бессонной ночи. Но если проблема затянулась на две-три недели, я радикально советую не тянуть кровать за одеяло, а идти для начала хотя бы к неврологу.

Задание на дом

Начните вести дневник сна, в котором записывайте:

Во сколько вы заснули

Во сколько встали

Были ли ночные пробуждения

Насколько легко вы засыпали (можно просто оценивать по системе «три минуса/0/три плюса»

В каком состоянии проснулись

Постарайтесь хотя бы коротко записывать, чем занимались непосредственно перед сном. Поверьте, вы очень быстро обнаружите взаимосвязь.

И еще одна хитрость – если вы параллельно ведете дневник питания, то тоже быстро заметите, насколько качество сна влияет на то, что вы едите. А как оно влияет на срывы… это что-то. Но я очень надеюсь, что такой практики у вас не будет.

Серьезно – постарайтесь ввести это дневник хотя бы пару недель. И вы очень быстро поймете, как сон влияет на ваше состояние, что у вас в принципе происходит со сном. А главное – будет много проще его нормализовать (если, конечно, нет каких-то серьезных проблем).

Учимся правильно спать

Что-то давно я не разрушал никаких мифов. Уже страниц двадцать как (а то и больше). Давайте с этого и начнем.

Миф 1 – «Еще успею»

Поставьте себе «плюсик» все, кто когда-нибудь говорил себе: «Ну, и что, что недосплю сегодня. На выходных наверстаю».

Поставили? Молодцы. Это единственный позитив в этой ситуации. И никогда так больше не делайте.

Возможность «отоспаться» – это, наверное, самый большой миф про сон, который существует. Выспаться «впрок» невозможно так же, как невозможно наесться на неделю вперед. Или поголодать недельку, а потом наесться «задним числом». У всего есть последствия. Так же как в период голодания у вас начинают разрушаться мышцы, из-за недосыпа начинают страдать клетки нервной системы. И хорошо, если это будут только волокна (через которые передаются сигналы) – эти элементы как раз восстановимы. А вот само тело нейрона (по-научному оно называется «сома») отличается от других клеток нашего тела тем, что не умеет делиться и размножаться.

Почему, собственно, и говорят, что «нервные клетки не восстанавливаются». Отростки – да, пожалуйста, сколько угодно. Но если погибло тело нейрона, все – этот парень больше не с вами.

Когда вы не высыпаетесь, вы не даете организму (и нервной системе в том числе) нормально восстановиться. Что такое не восстановившиеся мышцы на тренировке? Это путь к травме (и хорошо, если микротравме). Такие же микротравмы рискует получить ваша нервная система – и мозг в том числе. И 12-и часовой сон на выходных уже ничему особенно не поможет. Очень-очень незаметно эти микротравмы будут накапливаться, и вот через пять-десять лет уже и хроническая переутомляемость, и с концентрацией проблемы, и с памятью. Последствия можно перечислять на несколько глав.

Поэтому никогда – НИКОГДА! – не думайте, что можно в понедельник не выспаться, а в выходные наверстать.

К счастью, наш организм так устроен, что всегда пытается подстраховать своего владельца. Согласно исследованиям, восстановить «недосып» вы можете ТОЛЬКО НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ.

Вот в четверг вы не выспались. В пятницу можете восстановить баланс, но не за счет ядерного пересыпа – в нем тоже нет ничего хорошего. Да и ощущения так себе. И в любом случае не стоит увлекаться такими практиками.

Миф 2 – «Выжми себя как лимон»

Еще одна чудная байка – ложиться спать надо в состоянии полного не стояния. Успели отдохнуть после работы? Загрузите мозг сложным разговором, быстренько подготовьте отчет на завтра. Заглотите пару глав из Канта.

Оборотная сторона – расслабиться по полной. Идея отличная. Только 90 % людей расслабляются с помощью фильмов, ненавязчивого просмотра соцсетей, новостей.

Несмешная подробность в том, что на обработку информации вашему мозгу нужно время. И пока он ее не обработает, нормально заснуть вы не сможете. Просто потому что мозг находится в состоянии активности. А вы уже знаете, что состояние активности – это участки коры, которые не дают дирижеру-гипоталамусу запустить команду на сон.

Поэтому чем сильнее вы загрузили свой мозг, тем хуже будет сон. И мозгу совершенно без разницы, был это Кант или серия лучших мемасиков ВКонтакта. Он такие тонкости не понимает и честно обрабатывает любые байты информации, которые поступают внутрь.

Гутен морген!

На связи твоя пищеварительная система.

Но, вообще-то, я с коллективной заявкой от всех твоих органов.

Когда ты спишь, мы… не то, чтобы спим, но тоже хотим отдохнуть.

Но если ты перед сном совершаешь набеги на холодильник (да еще и на жирное со сладким), кто как, а мы после этого впахиваем, как бухотдел перед годовым отчетом.

Какое тебе до этого дело?

Во-первых, переварим мы твои вкусняшки все равно плохо. Потому что устали. Можно подумать, ты хорошо работаешь во время сверхурочных.

Во-вторых, на следующий день работа тоже пойдет по плану «минимум». Если тебя когда-нибудь заставляли работать без выходных, вспомни тот «замечательный» понедельник после трудового воскресенья – и ты поймешь, как я себя чувствую утром, если с вечера запихнуть в меня пару бутербродов и компот.