Эмоции и чувства
Шрифт:
• Мы спрашивали сами себя бдительно и с пристрастием: любим ли мы своих близких, как самих себя? Со всеми ли мы живем в мире? Помогаем ли близким своим добрым советом и делом, а также всем скорбящим и находящимся в нужде? Не находимся ли мы во власти пороков и страстей? Не угождаем ли больше себе, чем другим?
• Ответим перед своей совестью: были ли мы жестоки и немилосердны? Относились ли с подозрением и с презрением к несчастным и убогим? Клеветали, осуждали, гневались? Завидовали и не желали простить обидчиков?
• Воочию видите,
• Будем внимательны к себе и к своим поступкам и каждый вечер, отходя ко сну, будем спрашивать себя: что нами сделано дурного и что хорошего? Какие мысли омрачали наш ум? Какие греховные чувства волновали наши сердца? Не стыдно ли нам за содеянное перед йашими отцами и матерями?
Преодоление злобной раздражительности – «самоконтроль»
Музыкальный материал
Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III часть.
• Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.
• Дыхание ровное, спокойное.
• Мышцы тела расслаблены, расслабляются и все мышечные зажимы.
• Вы находитесь в спокойном, приятном отдыхе, и красивая музыка помогает вам отдыхать и сосредоточиваться на ваших внутренних ощущениях.
Д. Шостакович. Восьмая симфония, II часть
• Начинаете припоминать те ситуации в вашей жизни, когда вы были раздражены и гневались.
• Чувствуете, как под влиянием музыки и воспоминаний ваше раздражение усиливается.
• Приливы гнева и раздражения все больше.
• Вы чувствуете, как вам кого-то хочется ударить.
• Отчетливо вспоминаете ситуацию, которая вас разозлила.
• Стискиваете зубы и шепчете ругательства.
• Раздражение ширится и растет.
• Чувство злости распирает вас.
• У вас перехватывает дыхание и напрягаются все мышцы.
• Чувствуете, что вот-вот вы можете сорваться.
• Ловите себя на этой мысли и бросаете свое тело в расслабление.
• Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»
Приложение 650
• Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.
• Длинный-длинный выдох.
• Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание.
• Сосредоточивайте внимание на руках и пытайтесь их расслабить.
• Проверяйте мышцы лица и расслабляйте их.
• Расслабляйте мышцы горла и языка.
• Пытайтесь обездвижить ваше тело.
• Ваше дыхание ровное и спокойное, спокойное и ровное.
• Перед вашими глазами красивая картина природы, которая приятно успокаивает вас.
• Удерживайте эту картину своим внутренним взором и ни о чем больше не думайте,
• Вы полностью контролируете свое состояние.
Расслабление - «великий покой*
Музыкальный материал
Жан Мишель Жарр. Фрагменты с пластинки «Кислород-водород»; Э. Артемьев, Фрагмент с пластинки «Метаморфозы».
Используется одно из перечисленных произведений.
• Сели поудобнее, закрыли глаза, сосредоточили ваше внимание на дыхании.
• Эта приятная тихая музыка успокаивает вас и приносит сладкое умиротворение.
• Расслабляются кисти ваших рук.
• Расслабляются локти и предплечья.
• Расслабляются ступни ног, расслабляются икры но/ и бедер.
• Ощутили приятное тепло внутри живота.
• Все тело налилось приятной тяжестью покоя и расслабления.
• Вы купаетесь в волнах этой музыки и в этих волнах ваше тело словно растворяется и как будто исчезает.
• Ваше сердце бьется спокойно и $овно.
• Дыхание становится все реже и реже.
• Каждая клеточка тела купается в волнах божественной музыкальной неги.
• Всем своим существом отдаетесь этому прекрасному покою, этой неге и теплой расслабляющей тяжести, которая глубоко погрузила вас в кресло.
• Вы слушаете мой голос глубоко и отчетливо. Вы все глубже уходите в состояние глубокого покоя и отрешенности.
• Внутри вашей груди вы чувствуете источник мягкого тепла, которое приятными волнами растекается по всему телу.
• Великий покой полностью овладел вами, и вы полностью пребываете в нем и только в нем.
• Вялые неповоротливые мысли исчезают из вашего сознания и уходят, уходят, тают, словно облака в небе.
• И ваше сознание остается чистым и бездумным.
• Дышится легко, свободно, хорошо, и каждый вдох приносит вам тихую радость жизни.
• Не хочется шевелиться, не хочется двигаться, вы все меньше и меньше чувствуете свое тело.
660 Приложение
• Целебный покой полностью овладел всем вашим существом, и сладкая неземная музыка убаюкивает и ласкает вас.
• На душе светло и хорошо. Все мысли ушли, и голова стала пустая и светлая.
• Светлая, светлая, пустая и бездумная голова.
• Только красивая неземная музыка заполняет все вокруг.
• Дыхание подобно легкому летнему ветерку, который слегка освежает ваш лоб.
• Беконечно глубоко ушли в целебный покой.
• Тело как будто повисло в воздухе и мягко покачивается на волнах эфира.
• Волны музыки качают вас, и вы ощущаете тихую радость и благодарность судьбе за эти минуты.
• В глубоком покое восстанавливаются все функции организма, и он сам настраивается на здоровье. Волшебные музыкальные звуки исцеляют вас.
• Хочется петь вместе с этой музыкой волшебную песню исцеления и оздоровления.
• Поэтому такое чудесное состояние душевной ясности, просветленности, блаженства и счастья.
• Это счастье внутри вас, вы добились его сами, и никто не может отнять его у вас.