Энциклопедия дыхательной гимнастики

– если ломка очень сильная, предприняты все меры и все равно не удается вернуться к ранее взятой КП, рекомендуется добавить еще 1–2 занятия сверх нормы с целью усиленного накопления углекислого газа и кислорода в организме;

– при отсутствии аппетита необходимо есть маленькими порциями и пить много воды для вымывания шлаков;

– во время ломок необходимо строго соблюдать принципы правильного питания и полностью исключить из рациона белковые продукты (молочное питание, рыбные и куриные бульоны и т. д.), цитрусовые и дрожжевой хлеб, а также продукты, содержащие кофеин;

Внимание!

После излечения нельзя забывать о ВЛГД, даже если дыхание нормализовалось.

– при приступе кашля необходимо приложить максимальные усилия для его устранения: тереть переносицу, растирать грудь теплой рукой, ставить горчичники и т. д.;

– во время ломок рекомендуется больше двигаться на свежем воздухе;

– необходимо бороться с сонливостью. Если ломка очень сильная, можно заснуть на 30–40 мин, а затем приступить к активным физическим упражнениям и тренировочному дыханию.

Гипервентиляционные дыхательные техники

Гипервентиляционные техники тренировки дыхания основаны на гипервентиляции и используются для вхождения в измененное состояние сознания.

Существует 3 основные гипервентиляционные методики: ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.

Из истории метода

Ребефинг (от англ. rebirthing – «повторное рождение») – это психотерапевтическая и общеоздоровительная дыхательная гимнастика, официально признанная в 1974 г. Ребефинг является базовой техникой, которая со временем модифицировалась, дополнялась, приобретала разнообразные новые элементы. На его основе возникли две новые самостоятельные методики: холотропное дыхание и вайвейшн (до 1987 г. называвшийся интегративным ребефингом).

Холотропное дыхание, разработанное американским психиатром С. Грофом, является одним из направлений трансперсональной психотерапии. Основу этой техники составляет интенсивное дыхание, комбинируемое с побуждающей музыкой и фокусированной работой с телом.

Вайвейшн (от лат. vivo – «жить») – созданная психологом Дж. Ленордом на основе ребефинга пневмокатарсическая технология, опирающаяся на интегративное дыхание как на основу психофизического преображения и комплексного развития личности и позволяющая использовать приемы дыхания в повседневной жизни в любое время и в любом месте. Эта методика представляет собой своеобразную медитацию, заключающуюся в концентрации внимания на процессе дыхания, повышающую тем самым количество эндорфинов и вызывающую легкую гипервентиляцию.

Воздействие на организм

Дыхательные мышцы, как и вся скелетная мускулатура, находятся под контролем двигательной зоны коры больших полушарий, поэтому человек способен сознательно управлять интенсивностью дыхания. Мужчины способны произвольно увеличивать легочную вентиляцию в 9 раз, женщины – в 6. При сознательной гипервентиляции задействуется рефлекторный механизм регуляции, который стремится уменьшить его интенсивность. Дыхательный центр продолговатого мозга может лишь в незначительной степени воспрепятствовать сознательной гипервентиляции. При этом происходит рефлекторный выброс особых гормонов нервной системы – эндорфинов и энкефалинов, которые являются регуляторами эмоционального состояния, притупляют боль, стимулируют память, мыслительные процессы и другие функции головного мозга. Большой выброс эндорфинов и энкефалинов в результате гипервентиляции приводит к значительному улучшению настроения, изменению восприятия, гипермнезии (сверхпамять). Гормоны нервной системы являются внутренними естественными аналогами таких известных наркотиков, как морфий и героин, хотя и отличаются от них по целому ряду особенностей.

При употреблении наркотических веществ в организме подавляется синтез собственных эндогенных стимуляторов положительных эмоций. При использовании гипервентиляционной тренировки дыхания, наоборот, активизируется производство эндорфинов и энкефалинов, что влияет на увеличение интенсивности функционирования всего организма. Подобный эффект усиливается и дополняется результатами интегративных психических процессов в измененном состоянии сознания.

Кроме того, гипервентиляционная тренировка укрепляет дыхательные мышцы, устраняет нарушения и нормализует дыхание, делая его более целостным.

Внимание!

Гипервентиляционные дыхательные техники предназначены для эпизодического, кратковременного использования.

Показания

Гипервентиляционные техники дыхания направлены на улучшение психоэмоционального состояния, а также на устранение различных патологий, возникших после перенесенных стрессовых ситуаций.

Использование этого метода может быть рекомендовано в следующих случаях:

– последствия перенесенного стресса;

– депрессия;

– различные формы невроза;

– синдром хронической усталости;

– хронические головные боли;

– нарушение сна;

– раздражительность;

– избыточный вес;

– истощение;

– потеря аппетита;

– плохая концентрация внимания;

– анемия.

Противопоказания

Гипервентиляционные дыхательные методики имеют ряд следующих противопоказаний:

– травмы головного мозга;

– кровотечения;

– бронхиальная астма;

– нарушение носового дыхания;

– эмфизема легких;

– одышка;

– головокружения, обмороки;

– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;

– психические заболевания и умственные отклонения.

Внимание!

Гипервентиляционные дыхательные методики могут применяться только с согласия врача и под наблюдением методиста или инструктора.

Основы метода

Гипервентиляция (повышенная глубина дыхания) обычно возникает непроизвольно в стрессовых ситуациях, когда организм переходит на новый уровень функционирования с увеличением использования имеющихся ресурсов. При сильном нервном возбуждении усиленное дыхание приводит к вымыванию из организма углекислоты и ощелачиванию крови. Этот процесс может развиться до такой степени, что станет причиной целого комплекса симптомов, получившего название «гипервентиляционный синдром». При гипервентиляционном синдроме меняется характер кровообращения, что проявляется в сужении периферических сосудов, повышается тонус скелетной мускулатуры, возникают покалывание в кончиках пальцев, головокружение, состояние эйфории и другие симптомы.

Гипервентиляционный синдром сопровождает целый ряд заболеваний, связанных с нервным и психическим перенапряжением (неврозы, фобии, психозы, депрессия), возникает у беременных, сопровождает процесс родов, появляется в напряженных ситуациях у водителей, летчиков, спортсменов, а также может наблюдаться у певцов, музыкантов, играющих на духовых инструментах, при интенсивной мыслительной деятельности и в других случаях.

Гипервентиляция не может быть оценена однозначно. С одной стороны, это явление оказывает неблагоприятное воздействие на организм неподготовленного человека в виде временной недееспособности в экстремальной ситуации, усугубляет тяжелые заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма, эмфизема легких, хроническая пневмония). С другой стороны, при правильном искусственном или произвольном использовании она способствует вхождению в измененное состояние сознания, помогает открыть и пережить скрытые глубинные психологические травмы, устранить заболевания, возникшие на фоне депрессивного состояния.

Во всех гипервентиляционных техниках в качестве основы используется связное дыхание в интеграционном процессе. Оно характеризуется отсутствием пауз и четкого перехода между вдохом и выдохом, поэтому его еще называют интеграционным или целостным.

Совет!

Иногда на занятиях по гипервентиляционным техникам могут возникнуть тошнота и рвота, поэтому рекомендуется иметь под рукой полиэтиленовый пакет.

Перед первым занятием по любой из гипервентиляционных техник проводится дыхательная проба на переносимость гипервентиляции, которая заключается в 20–30-минутном углубленном дыхании без музыкального сопровождения за день до основного сеанса.

На занятиях за дыханием обычно наблюдает не только инструктор, но и ситтер (партнер из той же группы тренирующихся). Ситтеры и инструкторы следят за своевременной поддержкой интенсивности дыхания.

На первых занятиях может возникнуть ощущение холода, поэтому желательно иметь при себе одеяло.

Методика проведения

Для вхождения в измененное состояние сознания в гипервентиляционных техниках используется дыхание через рот. Во время проведения сеанса обычно звучит расслабляющая медитативная музыка. Тренировка происходит в положении лежа на спине.