Энциклопедия дыхательной гимнастики

Если глубина дыхания уменьшилась в 2 раза, то и КП уменьшится в 2 раза.

Если КП меньше исходной на 1/3, это означает, что на 1/3 уменьшена глубина дыхания – такая тренировка считается достаточно интенсивной и ее можно продолжать 15–20 мин.

Если глубина дыхания уменьшилась на 1/4, то и КП снизится на 1/4. Такие результаты свидетельствуют об относительно легком режиме тренировки, который можно продолжать до 30 мин и дольше.

Во всех случаях, когда выполняются правила тренировки и интенсивность дыхания снижается, 3-я и 4-я паузы будут увеличиваться, так как в тканях накапливается кислород и дыхательный центр адаптируется к увеличению содержания CO2 в крови. КП после 20–40 мин тренировки должна стать больше, чем исходная до тренировки, на 20–50 %. Снижение КП в ходе тренировки является свидетельством необходимости прекращения занятия. Усиленная тренировка очень утомительна для организма, поэтому сокращение пауз наступает через 15 мин, при среднем режиме выполнения упражнений – через 20–30 мин, при слабом – через 40 мин.

Такие контрольные тренировки формируют снижение интенсивности дыхания. Их количество назначается индивидуально в зависимости от состояния здоровья.

Ошибки, допускаемые при использовании метода ВЛГД

При использовании метода Бутейко чаще всего допускаются следующие ошибки:

– недостаточное усвоение основ теории, особенно непонимание того, что основной причиной болезни является глубокое дыхание;

– усиление, а не уменьшение глубины дыхания до требуемой нормы;

– сосредоточение внимания не на глубине, а на частоте дыхания;

– стремление реже дышать, что углубляет дыхание и препятствует выздоровлению;

– отсутствие своевременного проведения контрольных замеров, в частности исследования частоты дыхания и определения КП;

– затягивание КП при ее измерении. Во избежание этого рекомендуется отмечать только начало и конец проведения КП;

– смешение понятий «пауза» и «задержка дыхания».

Парадоксы дыхания (по методу Бутейко):

– глубокое дыхание, считающееся панацеей от всех болезней, наоборот, является источником этих болезней;

– чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;

– чем больше углекислоты в клетках, тем больше кислорода;

– чем глубже дыхание, тем сильнее болен человек;

– углубить дыхание легко (возникает положительная обратная связь), а сделать его поверхностным трудно;

– у здоровых людей во сне дыхание становится реже, а у больного, наоборот, углубляется;

– при физической нагрузке содержание CO2 у здоровых людей увеличивается, а у болеющих уменьшается.

– преднамеренное усиление тренировки, что приводит к преждевременной перестройке обменных процессов в организме и стремительному, но нежелательному в данном случае выздоровлению;

– стремление с первого дня тренировки дышать в ритме здорового человека: вдох – выдох – пауза;

– злоупотребление лекарственными средствами при отсутствии улучшения самочувствия, которое чаще всего возникает при несоблюдении всех необходимых рекомендаций;

– прекращение занятий ВЛГД из-за страха реакции выздоровления (ломки).

Реакция выздоровления

Полезно знать!

Во время ломки при бронхиальной астме приступы легче и короче, выделяется большое количество мокроты, при стенокардии во время криза вместо ноющих болей в области сердца появляется ощущение жжения за грудиной. Перед ломкой обычно ощущается некоторое сопротивление организма (неприятно тренировать дыхание, возникают чувства отвращения и страха), укорачивается задержка, учащается дыхание, ухудшаются измеряемые показатели дыхания.

Накопление углекислого газа в организме происходит ступенчатообразно – каждые 5–7 дней (в зависимости от индивидуальных особенностей), когда КП увеличивается на несколько секунд. На 2–8-ой нед тренировок дыхания на фоне общего постоянного улучшения состояния должны проявиться некоторые симптомы болезни, что является следствием ломки. Болезнь начинается с криза и должна закончится кризом. Первые признаки выздоровления при астме – приступы астмы, стенокардии – приступы стенокардии, гипертонической болезни – подскок артериального давления и т. д. Задержка и частота являются двумя основными показателями, определяющими болезнь, за которыми необходимо постоянно следить. Состояние ломки может длится от нескольких дней до 2–3 нед.

Основные симптомы выздоровления:

– нарастание в организме уровня CO2;

– нервное возбуждение;

– ухудшение сна или, наоборот, сонливость;

– головные боли;

– боли в мышцах, суставах, в области кишечника и других органов;

– озноб, повышение температуры тела до 39 °C и выше, особенно при заболеваниях легких;

– тошнота;

– рвота;

– бессонница;

– апатия;

– шум в ушах;

– повышенная пульсация;

– нарушение стула;

– появление симптомов, соответствующих основному заболеванию, но в немного измененном виде;

Полезно знать!

Согласно концепции К. П. Бутейко, чем раньше человек осознает вредоносность своего ненормального дыхания и предпримет силой своей воли меры для уменьшения его глубины и приведения к поверхностному, чем раньше и больше он будет ограничивать воздействие на свой организм факторов, усиливающих гипервентиляцию легких, и использовать в своей жизни противоположно направленные средства, тем больше он принесет пользы своему организму, тем крепче будет его здоровье и выше работоспособность. Если же человек не осознает пагубности глубокого дыхания, жизненной необходимости применения метода ВЛГД, если он не в состоянии научиться управлять своим дыханием, тогда заниматься этим методом и смысла не имеет.

– увеличение мочеиспускания;

– появление крови с мокротой или слизи из носа и десен;

– галлюцинации;

– судороги;

– зуд кожи;

– крапивница;

– экзема;

– аллергический насморк;

– снижение трудоспособности;

– одышка, кашель;

– резкое уменьшение КП.

Первая реакция выздоровления может возникнуть при достижении КП в 10 с. В это время необходимо особенно тщательно вносить измеряемые показания в дневник. Последующие реакции могут возникать при КП, равной 20, 30, 40 и 60 с. Их длительность составляет от нескольких мгновений до 2–3 сут и более. КП в этот период снижается, но не становится ниже исходной.

Продолжительность ломки зависит от тяжести и давности заболевания, а также от того, с какой интенсивностью проходят тренировки. Симптомы ломки могут проявляться в разное время.

Реакция выздоровления при заболеваниях легких протекает по-разному, в зависимости от степени и формы поражения легочной системы.

При бронхиальной астме без пневмосклероза после отхождения большого количества мокроты обычно наступает быстрое выздоровление, иногда даже за 2 нед. В случае сопутствующего заболеванию пневмосклероза выздоровление затягивается. При астме, сопровождающейся отделением мокроты, одним из признаков реакции выздоровления является обильное выделение мокроты в виде слизи, гноя, пробок и спиралей, которая отходит обильно, без кашля.

Важно!

Заболевание, которое тянулось годами, может исчезнуть за несколько дней. При смене обстановки или места жительства ломка может повториться, поэтому желательно, используя метод ВЛГД, оставаться на одном месте в течение года (цикл ломки).

Выздоровление при бронхиальной астме сопровождается бронхоспазмом типа приступа кашля, который возникает в часы, когда раньше были приступы астмы, однако он носит другой характер. При бронхоспазме, возникающем вследствие выздоровления, подъем температуры не обусловлен развитием воспаления легких, поэтому нельзя в это время принимать антибиотики и жаропонижающие средства.