Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости

Женщины, которые вынуждены работать по ночам, например сотрудники казино, медсестры, сотрудники авиакомпаний, полиции и члены аварийно-спасательных служб, могут быть более склонны к гормональным проблемам, нестабильным менструальным циклам и проблемам зачатия, и это связано с тем фактом, что природные ритмы организма нарушаются. Ночные работники имеют более высокие показатели простуд и депрессии и гораздо более слабую иммунную систему, потому что наш организм действительно никогда не адаптируется к реверсированию циклов сна и бодрствования. Мы созданы (и предназначены) спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло.

Если вы хотите иметь великолепную кожу и большое количество энергии, а также выглядеть и чувствовать себя моложе, вы должны иметь достаточное количество сна в правильное время ночи – это становится все более важным по мере того, как мы становимся старше.

Сонные морщинки

Даже то, как вы спите, может влиять на состояние кожи. Морщина – это складка на коже, которая появляется, когда коллаген под слоем кожи складывается от постоянных мышечных действий, например когда вы хмуритесь, улыбаетесь, щуритесь, морщитесь и так далее. Люди с параличом лица часто не имеют морщин на коже, потому что их мышцы бездействуют. Многие спят так, что на коже их лица появляются складки во время сна. По своей природе мы должны больше спать на правом боку, чем на левом, и некоторые люди замечают, что у них есть немного больше и более ярко выраженных линий и морщин на правой стороне. Если вы спите на животе или с лицом, вжатым в подушку, это оставит след на вашей коже в виде кожной складки, – иными словами, преждевременную морщинку, которую можно было бы избежать.

Большое количество подушек делает сон намного хуже. Спите только с одной и выберите достаточно плоскую. Ортопедическая подушка намного лучше, чем если бы вы использовали две или три толстые и мягкие. В первое время вам будет их не хватать, но затем вы даже не заметите разницы. Лучше всего спать на спине или на боку с подушкой под шеей и головой, если хотите избежать морщин. А использование чистого шелка для наволочек помогает избежать «плиссировки» лица, происходящее во время сна.

Если вы не можете легко и быстро засыпать, накапайте на подушку несколько капель лавандового масла, которое действует очень расслабляюще. Также вы можете послушать какую-либо программу для релаксации, специально предназначенную для воспроизведения перед сном, она хорошо расслабит вас и погрузит в сон.

Руководство для сна

Эти советы помогут вам получать больше удовольствия от сна:

• Спите в хорошо проветриваемой комнате.

• Не спите с включенным отоплением, если только не слишком холодно.

• Не спите изголовьем к радиатору или близко к электроприборам, потому что электромагнитное излучение оказывает влияние на ваше тело, проходя через него в течение всей ночи (см. стр. 271).

• Не подвергайте вашу психику сильной стимуляции перед сном, смотря страшные фильмы или читая пугающие романы, если вы спите не очень хорошо.

• Не перевозбуждайте мозг, работая за компьютером перед сном.

• Не ешьте много перед тем, как ложиться спать, потому что позднее пищеварение мешает организму полностью отдохнуть.

Активность – отличный способ становиться моложе

Здесь вы найдете финальные упражнения для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе.

УПРАЖНЕНИЕ 18: БУДЬТЕ АКТИВНЫ ДОМА

1. Перейдите к списку чудо-продуктов, перечисленных на страницах 240–251, и выберите те, которые вы намерены купить. Убедитесь, что вы регулярно включаете чудо-продукты в список покупок в магазинах и свой рацион, а также выбирайте их, когда питаетесь вне дома.

2. Осмотрите ваш холодильник и шкафы, затем избавьтесь от продуктов, содержащих транс-жиры и вредные для здоровья искусственные подсластители в вашем доме.

3. Пересмотрите список витаминов (см. стр. 258), в которых вы нуждаетесь, и обеспечьте ими себя, заказав их и регулярно пополняя запасы.

4. Решите, какими физическими упражнениями вы можете заниматься, и сделайте их постоянной частью вашей жизни. Найдите группу, куда вы будете ходить регулярно, занимайтесь вместе с друзьями или используйте видеоуроки. Сделайте упражнения устойчивой привычкой. Дольше и больше гуляйте вместо вождения, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и со временем вы увидите результат.

5. Перенесите все электроприборы в спальне подальше от вашей кровати. Используйте несколько приборов вне комнаты или по крайней мере поставьте их на пол подальше от изголовья, когда спите.

6. Поставьте растения за вашим компьютером и передвиньте ваше сиденье в доме подальше от телевизора, акустической системы и радиаторов. Установите нормальные телефонные аппараты с трубкой и используйте их чаще, чем беспроводной или мобильный телефоны.

7. Купите пищеварительные ферменты и щетку для тела, принимайте и используйте их регулярно.

8. Уберите лишние подушки или кладите их на пол, когда вы спите.

Вы увидите, что совершить эти изменения в вашем образе жизни легко, и также обнаружите, что делаете многие из них, потому что результаты, которые вы получаете, будут настолько заметны, и вы станете чувствовать себя настолько лучше, что будете более мотивированы продолжать их, делая частью своей жизни.

Общие знаменатели долгожителей

Было проведено много исследований среди долгожителей, чтобы узнать секреты тех, кто живет сто лет или больше. Они весьма разнообразны и часто противоречивы. Тем не менее становится все легче исследовать долгожителей, потому что с каждым годом их становится все больше. В 1951 году в Великобритании было 300 столетних людей; к 2012 году этот показатель составил 12 320 вместе с 610-ю, кто был в возрасте 105 лет и старше. Управление национальной статистики также отметило увеличение количества людей, живущих до 110 лет, хотя анализ показал, что возраст, в котором смерть является наиболее распространенной, для мужчин составляет 85 лет, а для женщин – 89 лет.

Не существует никаких сомнений, что теперь мы в среднем живем дольше, и жизнь в 100 лет станет абсолютно такой же обычной, как и то, что люди выйдут за пределы столетнего возраста намного лет. Гены будут играть лишь частичную роль, поскольку, даже если оба родители живут долго, это может добавить только около трех лет к вашей жизни. Впрочем, наличие родителей-долгожителей увеличит ваши надежды сделать то же самое.

Наполненная жизнь, натуральная диета

В многочисленных испытаниях, проведенных среди долгожителей Японии, Америки и Европы, общие знаменатели показывают, что все они ощущали себя любимыми, переживали чувство уважения, ценности и признательности. Все они имели некоторую степень независимости и, как правило, много трудились на протяжении всей жизни и принимали активное участие в жизни вообще и в своей в особенности. В целом они хотели продолжать жить и имели причину для этого. Исследования их рациона были весьма разноречивы, но очевидно, что долгожители меньше питались рафинированными и химически обработанными продуктами, когда были моложе. Все это относительно недавно появившиеся способы питания, диеты долгожителей же состояли во многом из более натуральных продуктов – преимущественно овощей, фруктов, зерен и белка – и значительно с меньшим количеством сахара и случайных перекусов. Другой общий знаменатель состоит в том, что почти все долгожители не переедали. Некоторые из них курили, но были меньше подвержены загрязнению в целом.

Многие общества и группы долгоживущих пожилых людей едят пищу, которая включает в себя такие продукты, как йогурт, абрикосы, жирная рыба и мед. В своей книге «Семь секретов здоровья из улья» Чарльз Робсон рассказывает о племенах, в которых довольно пожилые люди сохраняют молодость тела и духа, благодаря рациону богатому медом, пчелиной пыльцой, прополисом и маточным молочком.

Психическая активность и сильный разум

Активность была общей чертой всех долгожителей. Все они были активны, все они работали – часто в той или иной форме ручного труда, – и в их молодые годы, конечно, домашняя работа была тяжелым ручным трудом. Многие из них до сих пор делали сами домашнюю работу или готовили пищу, и они, как правило, получали удовольствие от здоровой сексуальной жизни, которую многие из них продолжали в свои восемьдесят лет. Когда вы сохраняете свою сексуальную жизнь, ваш организм предполагает, что вы должны делать это для рождения детей, независимо от возраста, а это, в свою очередь, поддерживает вас в борьбе со старением. Когда вы испытываете оргазм, то производите натуральные клетки-киллеры (NK), которые борются с болезнями и возрастными недугами помогают вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Регулярные оргазмы помогают вам жить дольше. Исследование, проведенное в Уилкском университете Пенсильвании обнаружило, что один или два оргазма в неделю способны увеличить в организме количество клеток, борющихся с инфекциями на треть. Американский Проект Долголетия показал, что женщины, получающие больше оргазмов, живут дольше.