Фигурка мирового стандарта
Шрифт:
4. Из положения стоя делайте попеременно глубокие выпады; нога, стоящая сзади, при этом должна быть на полной ступне. Это упражнение проделайте 20 раз.
5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимите согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибайте и выпрямляйте ноги. Повторите упражнение 30 раз.
Конечно, этот комплекс упражнений далеко не единственный, но мы предложили вашему вниманию именно те упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки и спортивных снарядов. Если вы не хотите ограничиться этим, то обратитесь к тренерам, ведущим шейпинг, аэробику и т. п., – вам помогут подобрать именно тот комплекс упражнений, который окажет наибольшее воздействие и в короткий срок поможет избавиться от проблем с фигурой. Посещение
Среди всевозможных видов спорта неоспоримое первенство занимает плавание. Оно позволяет нашему позвоночнику снять напряжение, вызванное малоподвижным образом жизни и другими проблемами, связанными с прямохождением человека. Кроме того, плавание укрепляет и развивает все группы мышц и улучшает кровообращение, то есть способствует разрушению жировых отложений, что нам, собственно, и необходимо.
Про спорт можно говорить бесконечно долго – тем более, что с каждым годом появляется все больше и больше всевозможных оздоровительных комплексов спортивных упражнений: и шейпинг, и аэробика (даже степ-аэробика), и фитнесс, и многое-многое другое – все это к вашим услугам. Но согласитесь, что, назанимавшись в спортивном зале, прийти домой и съесть кастрюлю борща или несколько пирожных довольно глупо – все калории, которые вы с неимоверным трудом «сожгли» на тренировке, немедленно вернулись к вам, причем даже в большем количестве. Так что вам необходимо сделать выбор: либо здоровый образ жизни, либо все земные удовольствия, в том числе и чревоугодие. Поверьте, обжорство и хорошая фигура – «две вещи несовместные».
Все эти рассуждения плавно подвели нас к следующей теме нашего разговора – диете. Мы не станем открывать Америку в диетологии, сейчас существует множество диет – хороших и разных, но принципом каждой диеты является малое содержание калорий в пищевом рационе. И это правильно, так как излишки калорий не расходуются, а превращаются в жировую прослойку, которая и способствует появлению целлюлита, так что гораздо легче предотвратить появление проблемы правильным питанием, чем потом тратить уйму средств, сил и времени для ее разрешения.
Мы не станем описывать способы приготовления различных блюд и ежедневные меню – для этого потребуется отдельная книга. Мы просто обратим ваше внимание на те продукты, употребление которых в пищу поможет вам избавиться от целлюлита, сбросить лишний вес (если таковой имеется), так как эти продукты содержат в себе все необходимые для нормальной жизни и деятельности витамины и активные вещества и притом низкокалорийны.
Начнем со «второго хлеба» – картофеля. Многие специалисты считают, что употреблять картофель не стоит, так как в нем содержится крахмал, который мешает сбавлению веса. Однако вопреки устоявшемуся мнению мы утверждаем, что картофель обладает антицеллюлитными свойствами, благодаря содержащимся в нем активным веществам: калию, меди, витамину С. Но стоит отметить, что в пищу следует употреблять только картофель, сваренный «в мундире», так как именно под самой кожурой и сконцентрированы нужные для вас вещества.
Кроме того, можно посоветовать вам употреблять в пищу как можно больше овощей, желательно в сыром виде, так как в них сохраняются все полезные вещества и витамины. Овощи и особенно зелень вы можете есть в неограниченном количестве – вреда не будет.
С фруктами стоит быть осторожнее, так как многие из них содержат глюкозу, а она, в свою очередь, способствует увеличению веса и отложению жирового слоя – для нас это совершенно недопустимо. Лучше всего для антицеллюлитной борьбы подходят следующие фрукты и ягоды: авокадо, бананы, яблоки, груши, смородина, малина, вишня. Виноградом не следует злоупотреблять, так как именно в нем содержится много глюкозы.
Рекомендуем для полноценного питания кисломолочные продукты, но только с пониженной жирностью (диетические).
Из круп наименее калорийными и полезными являются пшено и ячмень.
Не стоит обходить вниманием мясные продукты. Но учтите, что мясо
должно быть постным, никаких острых приправ, никакого копчения и тому подобных кулинарных изысков. Забудьте также о жареном мясе. Все, на что вы можете рассчитывать, – это менее аппетитное вареное или приготовленное на пару мясо.1—2 раза в неделю вы можете устраивать разгрузочные дни, в течение которых вы должны употреблять в пищу или 300 г несоленого вареного мяса, или 1 кг фруктов, или 1 кг овощей (без масла, сметаны и соли), или 1 литр кефира – выбирайте на вкус.
Хотим вас несколько разочаровать – немедленных результатов не будет, эффективность вашего лечения проявится только через 1,5–2 месяца.
Так что наберитесь терпения и ни в коем случае не опускайте руки, если у вас что-то не будет получаться или слишком тяжелым испытанием покажется вам борьба за красивое здоровое тело. Но нам кажется, что несмотря на все мучения, хорошее самочувствие и вытекающая из этого обстоятельства уверенность в себе стоят этих мук. Да и просто эстетическое удовольствие от лицезрения своего отражения в зеркале – прекрасный результат затраченных усилий.
А чтобы это эстетическое наслаждение было полным, самое время избавиться от лишних волос на теле.
Лишние волосы
Так уж устроены женщины, что никогда не бывают довольны своей внешностью. Особенно много хлопот доставляет нам наследство далеких предков – оволосение ног. Летом, когда чулки и колготки заброшены до осени в дальний угол, женщинам хочется, чтобы их ноги выглядели наилучшим образом, чтобы кожа на них была гладкой и шелковистой, но эти противные волосы, которые вообще неизвестно для чего растут, мешают чувствовать себя уверенно и комфортно.
От них можно избавляться различными средствами; мы хотим предложить вам выбрать какой-то один, который покажется наиболее подходящим.
Бритье или крем
Да, лишние волосы – это проблема, и никуда от нее несчастной женщине не деться. Игнорировать их – дело пустое, другие-то не будут игнорировать. Простить их, полюбить и принять такими, какие они есть, – не каждая способна на такой подвиг, он действительно труден. Можно, конечно, маскироваться и удивлять людей: «Почему она в такую жару идет в колготках?» Мы встречали поклонниц человеческого естества, не желающих сбривать волосы на ногах по той причине, что они «придуманы» природой, а что естественно, то не стыдно. Встречается мнение, что женские волосатые ноги очень сексуальны. Ну что ж, дело вкуса.
Подавляющее число женщин все-таки борется с оволосением на своих ногах. Вряд ли они делают это только ради мужчин, просто красота – это красота, и приятнее все же видеть ровный четкий контур ноги, и чувствовать свои ноги гладкими и свободными от ненужных волос.
В принципе, если волос на ногах немного, но они не нравятся женщине, она может их просто-напросто «вытравить», то есть осветлить. Этот метод хорош тем, что не спровоцирует роста новых жестких и длинных волос. Перекись же водорода сегодня купить легко, с ее помощью волосы и осветляются. Еще лучше, если в холодное время года эта проблема не слишком беспокоит; ранней весной выползайте на солнышко и, памятуя о том, что мартовское и апрельское солнце самое активное и эффективное, упорно «загорайте» свои ноги. Для получения «эффекта линзы» вы можете намазать ноги кремом или периодически смачивать их водой.
Можно прибегнуть к способу, описание которого у многих вызывает мурашки на коже, а у других желание перейти именно на него. Это выдергивание или выщипывание волос с помощью обыкновенного маникюрного пинцета. Это не больно! Конечно, немножечко чувствуется, что волос выдергивается из ноги, но со временем волосы начинают расти более слабыми и редкими от постоянного жестокого насилия, и всякие ощущения сходят вообще на нет. Пинцет удобен тем, что им можно в любое время «подергать» волосики в свободное время, и для этой процедуры не нужно готовить раствор, доставать принадлежности и так далее. Единственное необходимое условие – хороший удобный пинцет, который захватывает волосок с первого раза и не ломает его, а выдергивает сразу. После процедуры сделайте легкий самомассаж ног, используя крем.