Фитнес и ваше здоровье

Назначение: повышение эластичности мышц боковой поверхности тела; повышение тонуса внутренней и передней поверхностей бедра.

Внимание!

Упражнения, предназначенные для мышц брюшного пресса, являются наиболее сложными.

Количество подходов – 2–3; количество повторений – 10.

Порядок выполнения

Принять положение лежа на правом боку.

Правую руку согнуть в локте и опереться головой о ладонь.

Левую руку согнуть в локте, ладонь завести за голову.

Ноги положить вместе и вытянуть.

Не меняя положения, поднять левую ногу и тянуться к ней левой рукой.

Задержаться в положении максимальной растяжки на несколько секунд.

После выполнения одного подхода поменять положение и выполнить упражнение с правой ногой и правой рукой.

Регулярное выполнение данного упражнения способствует гибкости тела и улучшает координацию движений.

Упражнение 12. Растяжка мышц боковой поверхности тела

Упражнение. 13. Параллельный подъем руки и ноги

Назначение: повышение тонуса мышц задней поверхности бедра, рук и спины.

Количество подходов – 3; количество повторений – 25.

Порядок выполнения

Принять положение стоя на коленях.

Опереться на вытянутые руки.

Правую руку приподнять и поставить чуть впереди левой.

Правую ногу чуть напрячь и вытянуть назад.

Одновременно поднять правую руку и правую ногу.

При этом нога должна быть поднята на максимальную высоту, а рука – на уровень плеча.

Задержаться в этом положении на несколько секунд.

После выполнения одного подхода поменять положение ног и выполнить упражнение с левой ногой и рукой.

Регулярное выполнение упражнение способствует улучшению координации и является профилактикой варикозного расширения вен.

Упражнение. 13. Параллельный подъем руки и ноги