Фитнес против болезней позвоночника
Шрифт:
• Выполнение: на счет «раз» плавно поднять руки вверх, на счет «два» сделать выпад вперед правой ногой, на счет «три» прогнуться, отвести руки назад и задержаться в таком положении на 3 с, на счет «четыре» принять исходное положение. Повторить упражнение, сделав выпад другой ногой. Упражнение повторить 6-8 раз.
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены внизу за спиной.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» отвести руки как можно дальше
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два», не сгибая ноги в коленях, наклониться вперед, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
• Исходное положение:
стоя, наклонившись вперед, ноги расставлены чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз», «два» выполнить 2 маятникообразных движения руками влево-вправо, поворачивая при этом туловище. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.
• Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» сделать круговое движение руками по часовой стрелке, на счет «три» сделать круговое движение руками против часовой стрелки. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.
• Выполнение: на счет «раз» сделать наклон вперед, на счет «два» – к левой ноге, на счет «три» – к правой ноге, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
• Исходное положение: стоя, наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, руки опущены, в правой руке мяч.
• Выполнение: на счет «раз» обвести мяч «восьмеркой» вокруг ног, на счет «два» сделать то же самое в обратную сторону. Упражнение повторить 6-8 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги врозь, руки с мячом за головой.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» – к правой ноге, на счет «три» – к левой ноге, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
• Исходное положение:
лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, мяч зажат стопами.
• Выполнение: на счет «раз» поднять ноги вверх, не сгибая
коленей, на счет «два» сделать несколько пружинистых движений ногами к туловищу, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом впереди.
• Выполнение: на счет «раз» согнуть левую ногу в колене, на счет «два» провести ее через сцепленные руки, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с другой ноги. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч.
• Выполнение: на счет «раз» поднять вверх левую ногу, на счет «два» передать мяч под ногой из одной руки в другую, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
• Исходное положение: лежа на животе, мяч зажат стопами, руки вытянуты.
• Выполнение: на счет «раз» поднять вверх руки и ноги, на счет «два» прогнуться в спине как можно сильнее, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 5-7 раз.
• Исходное положение: сидя на коленях, ноги вместе, руки вытянуты вперед.
• Выполнение: на счет «раз» медленно встать на колени, прогнувшись в спине как можно сильнее, на счет «два» поднять руки вверх и отвести назад, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
• Исходное положение: стоя на коленях, мяч зажат стопами, руки подняты вверх.
• Выполнение: на счет «раз» сильно прогнуться назад, на счет «два» дотронуться до мяча, на счет «три» наклониться вперед, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 5-7 раз.
• Исходное положение: стоя на коленях, ноги вместе, руки с мячом опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» поднять и повернуть руки вправо, сесть влево, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» поднять и повернуть руки влево, сесть вправо, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
• Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки с мячом подняты вверх.
• Выполнение: на счет «раз» выполнить приседание, на счет «два» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.