Фитнес против ожирения

Упражнение 11. Подъем согнутых ног в положении сидя на стуле

• Назначение: повышение тонуса мышц пресса и передней поверхности бедра.

Количество подходов – 3; количество повторений – 25.

• Выполнение

Примите положение сидя на табурете.

Ноги вытяните и упритесь носками в поверхность пола.

Руки согните в локтях и обопритесь на сиденье табурета.

Спину выпрямите.

Подбородок приподнимите.

Медленно поднимите ноги, подтяните колени и чуть наклоните голову.

При правильном выполнении колени должны достать до лба.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Регулярное выполнение данного упражнения способствует значительному снижению жировых отложений в области ног и живота, а также повышению силовой выносливости.

Упражнение. 12. Параллельный подъем руки и ноги

• Назначение: повышение тонуса мышц задней поверхности бедра, рук, спины.

Количество подходов – 3; количество повторений – 25.

• Выполнение

Примите положение стоя на коленях.

Обопритесь на вытянутые руки.

Левую руку приподнимите и поставьте чуть впереди правой.

Левую ногу чуть напрягите и вытяните назад.

Одновременно поднимите левую руку и левую ногу.

При этом нога должна быть поднята на максимальную высоту, а рука – на уровень плеча.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

После выполнения одного подхода поменяйте положение ног и выполните упражнение с правыми ногой и рукой.

Выполнение упражнения способствует улучшению координации движений и является профилактикой варикозного расширения вен.

Упражнение 14. Растяжка мышц боковой поверхности тела

• Назначение: повышение эластичности мышц боковой поверхности тела, повышение тонуса внутренней и передней поверхностей бедра.

Количество подходов – 2-3; количество повторений – 10.

• Выполнение

Примите положение лежа на правом боку.

Правую руку согните в локте и обопритесь головой на ладонь.

Левую руку согните в локте, ладонь заведите за голову.

Ноги положите вместе и вытяните.

Не меняя положения, поднимите левую ногу и тянитесь к ней левой рукой.

Задержитесь в положении максимальной растяжки на несколько секунд.

После выполнения одного подхода поменяйте положение и выполните упражнение с правыми ногой и рукой.